खुद डॉक्टर ने बताया शुगर में साइकिल चलाने के फायदे, डायबिटीज के मरीज आज से करें फॉलो

Cycling benefits for diabetes: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें शुगर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। ऐसी स्थिति में डाइट से लेकर लाइफस्टाइल तक कई चीजों का ध्यान रखना होता है। हालांकि, डायबिटीज की बीमारी में अगर आप फिजिकली एक्टिव रहें तो बिना डाइट और तमाम चीजों के शुगर कंट्रोल कर सकते हैं जैसे कि साइकलिंग। ऐसे में सवाल आता है कि क्या अगर हम साइकिल चलाते हैं तो शुगर मैनेज करने में आसानी हो सकती है? क्या साइकलिंग सच में शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद है? इस बारे में विस्तार से जानने के लिए हमने Dr. Pooja Pillai, Consultant - Internal Medicine, Aster CMI Hospital, Bangalore से बात की जिहोंने बताया कि डायबिटीज के मरीजों को कब और कितनी साइकलिंग करनी चाहिए?

शुगर में साइकिल चलाने के फायदे-Cycling benefits for diabetes

Dr. Pooja Pillai बताती हैं कि डायबिटीज रोगियों के लिए साइकिल चलाना बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह शरीर में इंसुलिन के इस्तेमाल के तरीके को बेहतर बनाता है और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर कम दबाव डालता है, जिससे यह ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। इसके अलावा शुगर में साइकिल चलाने के फायदे और भी हैं। जैसे कि

कैलोरी बर्न करने में मददगार

शुगर में साइकिल चलाने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। दरअसल, नियमित रूप से साइकिल चलाने से कैलोरी बर्न होती है, वजन कम करने में मदद मिलती है और पेट की चर्बी कम होती है, जो डायबिटीज के बेहतर नियंत्रण के लिए जरूरी है। इसके अलावा ध्यान देने वाली बात ये है कि साइकिल चलाने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, जिससे ये सीधे खून में सर्कुलेट नहीं होती। इससे समय के साथ ब्लड शुगर के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। साइकिल चलाने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, जिससे शरीर को ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद मिलती है।

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हाई बीपी के खतरे को कम करने वाला

जब आप साइकिल चलाते हैं तो ये ब्लड वेसेल्स को हेल्दी रखने में मदद करता है। ये कोलेस्ट्रॉल कम करने के साथ ब्लड सर्कुलेशन को सही करता है और हाई बीपी के खतरे को कम करता है। इतना ही नहीं डायबिटीज, हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। साइकिल चलाने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है य डायबिटीज के मरीजों में दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

स्ट्रेस कम करने में मददगार

स्ट्रेस कम करने में साइकिल चलाना कई प्रकार से मददगार है। दरअसल, जब आप साइकिल चलाते हैं शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन निकलता है, जो तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है और ये दोनों ही ब्लड शुगर मैनेजमेंट पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

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शुगर में साइकिल कब और कितना चलाएं?

Dr. Pooja Pillai बताती हैं कि रोजाना 30 मिनट साइकिल चलाने से भी ब्लड शुगर स्थिर होता है और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिल सकती है। डायबिटीज में सुबह साइकिंग कर सकते हैं और रात के खाने के बाद भी आप साइकलिंग कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि अगर आपको डायबिटीज न्यूरोपैथी की समस्या है तो साइकिल चलाने से अपने डॉक्टर से बात कर लें। साथ ही गठिया या पैर जैसी जोड़ों की समस्या वाले लोग भी डॉक्टर से बात करके ही ये एक्सरसाइज करें तो नुकसान से बचकर फायदे पा सकते हैं।