मोटापा आज के समय में लोगों के लिए एक बड़ी परेशानी बनते जा रहा है। दरअसल, डाइट और लाइफस्टाइल में हुए बदलाव का असर मोटापे के रूप में दिखने लगता है। मोटापे की वजह से आपको हाई बीपी और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, आप कम उम्र में ही अधिक आयु के लगने लगते हैं। इन सभी समस्याओं के चलते आज लाखों लोग वजन घटाने के लिए घंटों जिम में पसीना बहा रहे हैं। जिम और व्यायाम करना बेहद आवश्यक है। लेकिन एक्सपर्ट्स की मानें तो डाइट में आवश्यक बदलाव किए बिना वेट लॉस की जर्नी (Weight Loss in Hindi) को कंप्लीट कर पाना मुश्किल भरा हो सकता है। अगर आप ब्रेकफास्ट में लो प्रोटीन और लो कैलोरी की डाइट लेते हैं तो इससे आपकी भूख शांत नहीं होती। जिससे मोटापा बढ़ने की संभावना अधिक होती हैं। ऐसे में आपको सुबह हाई प्रोटीन और लो कैलोरी युक्त आहार लेने चाहिए। इसकी जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत कालरा ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लोगों के साथ शेयर की। साथ ही, इसमें ब्रेकफास्ट फूड के बारे में बताया गया है।
वजन कम करने वाले हाई प्रोटीन और लो कैलोरी ब्रेकफास्ट फूड - High Protein Low Calorie Breakfast Foods For Weight Loss In Hindi
प्रोटीन स्मूदी
इस स्मूदी में आप रोस्टेड मखाने, सत्तू, बादाम मिल्क और आधा केला ले सकते हैं। इसे ब्लैंड करें और सुबह के समय लें। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है। साथ ही, आपको पर्याप्त प्रोटीन मिलता है।
स्प्राउटेड पोहा
इसमें आप पोहा के साथ स्प्राउटेड चने या मूंग दाल मिक्स कर सकते हैं। इससे आपकी भूख शांत होती है और आपको कम कैलोरी मिलती है। जिससे आपका मोटापा नहीं बढ़ता है।
बेसन ढोकला
वजन कम करने वालों के लिए ढोकला एक हेल्दी ऑपशन हो सकता है। यह बेसन से बनाया जाता है। सुबह के नाश्ते में ढोकला खाने से आपकी भूख शांत होती है और आपको बार बार खाने की आवश्यकता नहीं होती है। ढोकल में मौजूद विटामिन और मिनरल्स आपकी रोजाना की आवश्यकता को पूरा करते हैं।
दही
दही मे हाई प्रोटीन होता है। इसमें कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। साथ ही कैलोरी बेहद कम मात्रा में होती है। ऐसे में आप सुबह के नाश्ते में दही का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ पोहा भी खा सकते हैं।
मूंग दाल चिला
इस चिला में आप लौकी को भी ग्रेड करके डाल सकते हैं। यह चिला प्रोटीन से भरपूर होता है। साथ ही इसमें मौजूद फाइबर आपके पेट को भरा हुआ रखते हैं। जिससे आपको बाहर का खाने का मन नहीं करता है। साथ ही आपका मोटापा तेजी से कम होने लगता है।
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इसके अलावा, आप अंडे, टोफू, चिया सीड्स आदि को नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। मोटापे को दूर करने के लिए डाइट के साथ ही आप एक्सरसाइज को भी रोजाना की एक्टिविटी में शामिल करें।
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