Low Calorie Breakfast Recipes For Weight Loss- आज के समय में बढ़ते वजन के कारण हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और शारीरिक गतिविधियों में कमी अक्सर मोटापे का कारण बनता है। बढ़ता वजन हमेशा अपने साथ कई बीमारियों लाता है। इसलिए जरूरी है कि वजन ज्यादा बढ़ने से पहले ही इसे काबू कर लें। वजन कंट्रोल करने के लिए आप अपने खान-पान में जरूरी बदलाव कर सकते हैं। जिसमें सुबह के ब्रेकफास्ट में कुछ फेरबदल करना जरूरी है। कैलोरी आपके शरीर में वजन को तेजी से बढ़ा सकता है। फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अर्जा बेदी ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके लो कैलेरी ब्रेकफास्ट फूड्स के कुछ विकल्प बताएं हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से आप वजन कंट्रोल (Which Breakfast is Best For Weight Loss) में रख सकते हैं।
लो कैलोरी ब्रेकफास्ट ऑप्शन - Low Calorie Breakfast Options in Hindi
1. ग्रीक योगर्ट पारफेट - Greek Yogurt Parfait
ब्रेकफास्ट के लिए ग्रीमक योगर्ट पारफेट बनाने के लिए 1/2 कप बिना फैट वाला ग्रीक योगर्ट लें। फिर इसमें 1/4 कप ताजा जामुन, 1 बड़ा चम्मच कटे हुए बादाम या अखरोट, 1 चम्मच शहद डालकर सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाएं। इस ब्रेकफास्ट में कुल 170 कैलोरी की मात्रा है।
2. वेजिटेबल ऑमलेट - Vegetable Omelette
सब्जियों का ऑमलेट बनाने के लिए 2 बड़े अंडे लेकर उसे एक बाउल में फोड़कर निकाल लें। अब इसमें 1/4 कप कटी हुई शिमला मिर्च, 1/4 कप कटे हुए टमाटर, 1/4 कप कटा हुआ पालक, 1 चम्मच जैतून का तेल डालकर मिला लें। जब पेस्ट तैयर हो जाए तो एक नॉन स्टिक पैन पर पेस्ट को डालें और दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक पकने दें। इस ऑमलेट में 205 कैलोरी की मात्रा मौजूद होती है, जो आपके लिए एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन है।
3. एवोकैडो टोस्ट - Avocado Toast
वजन कम करने और हेल्दी रहने के लिए एवोकैडो टोस्ट भी एक हेल्दी और कम कैलोरी का ऑप्शन है। इसे तैयार करने के लिए 1 साबुत अनाज वाली ब्रेड लें। अब एक बाउल में 1/2 पका एवोकैडो, 1 चम्मच नींबू का रस, चुटकी भर नमक और काली मिर्च और अगर आप चाहे तो एक पका हुआ अंडा डालकर सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिला लें। फिर तैयार सामग्री को ब्रेड पर फैलाकर लगाएं और इसका सेवन करें। इस एवोकैडो टोस्ट में अगर अंडा शामिल न किया जाए तो इसमें सिर्फ लगभग 201 कैलोरी की मात्रा मौजूद होती है।
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4. स्मूदी बाउल - Smoothie Bowl
स्मूदी बाउल बनाने के लिए 1/2 कप जमे हुए जामुन, 1/2 केला, 1/2 कप पालक, 1/2 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध, 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स रातभर भिगोए हुए। सभी सामग्रियों को ब्लेंडर जार में डालकर स्मूदी पेस्ट बनने तक ब्लेंड करें। अब इसे एक बाउल या गिलास में निकालें और ऊपर से 1 बड़ा चम्मच ग्रेनोला और ताजे फलों के टुकड़े डालकर गर्निश करें और फ्रेश स्मूदी का सेवन करें। इस स्मूदी में कुल 230 कैलोरी मौजूद होती है, जो आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है।
5. चिया सीड्स पुडिंग - Chia Seed Pudding
इस हेल्दी पुडिंग को बनाने के लिए 2 बड़े चम्मच रातभर भिगोए हुए चिया सीड्स, 1/2 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध, 1/4 चम्मच वेनिला अर्क, 1/2 कप जामुन डालकर सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिला लें। बस आपकी चिया सीड्स पुडिंग तैयार है, जिसमें सिर्फ 170 कैलोरी होती है।
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वजन कंट्रोल करने के लिए इन लो कैलोरी ब्रेकफास्ट को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। लेकिन इनके साथ संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना भी जरूरी है।
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