त्योहार और शादियों के सीजन में अक्सर हम अपने खान-पान पर विशेष ध्यान नहीं दे पाते हैं। तला भूना, और ज्यादा मसालेदार खाने से मेहनत से कम किया गया वजन फिर से बढ़ सकता है। घर के सामना या अपने लिए कुछ खरीदारी करने के लिए आप बाजारों में घंटों समय गुजार देते हैं, इस दौरान आप अनहेल्दी फूड्स का सेवन ज्यादा करते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता ने कुछ ऐसे ही हाई कैलोरी फूड्स के स्थान पर कम कैलोरी फूड्स को बदलने के विकल्प बताएं हैं, जिसे आप बाजार में शॉपिंग करने के दौरान खा सकते हैं।
मोटापा कंट्रोल करने के लिए खाएं ये कम कैलोरी फूड्स - Eat These Low Calorie Foods To Control Obesity in Hindi
कोल्ड ड्रिंक के स्थान पर नारियल पानी पिएं
कोल्ड ड्रिंक में बड़ी मात्रा में चीनी, आर्टिफिशियल मिठास, के कारण मोटापा और डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती है। ऐसे में आप कोल्ड ड्रिंक पीने के स्थान पर नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। नारियल पानी में विटामिन्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुण मौजूद होते हैं, जो आपकी इम्यूनिटी मज़बूत करने में मदद करते हैं और मोटापा, डाटबिटीज जैसी समस्याओं को कंट्रोल करता है। कोल्ड ड्रिंक में एक गिलास कोल्ड ड्रिंक में 110 कैलोरी की मात्रा होती है, जबकि एक गिलास नारियल पानी में 48 कैलोरी पाई जाती है।
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पाव भाजी या ढोकला क्या है बेहतर
पाव भाजी आमतौर पर मैदे से तैयार किया जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा विकल्प नहीं है। इसके सेवन से वजन बढ़ने के साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती है। जबकि ढोकला में फ़ाइबर, प्रोटीन जैसे जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं, और इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। एक सर्विंग पाव भाजी में 401 कैलोरी होती है, जबकि ढोकले में 231 कैलोरी की मात्रा मौजूद होती है।
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मसाला डोसा या प्लान डोसा क्या है फायदेमंद
मसाला डोसा में मौजूद आलू और अन्य सामग्री का सेवन करने से आपका वजन बढ़ सकता है। आपको पूरे दिन में जितनी कैलोरी की जरूरत होती है, मसाला डोसा का सेवन करने से आप उसकी आधी कैलोरी का सेवन कर लेते हैं। जबकि प्लन डोसा खाने से आप वजन कम या कंट्रोल कर सकते हैं। डोसा में मौजूद प्रोटीन और फाइबर की मात्रा से आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती है, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। एक मसाला डोसा में 398 कैलोरी होती है, जबकि सादे डोसे में 162 कैलोरी होती है।
पनीर टिक्का या मशरूम टिक्का
एक सर्विंग पनीर टिक्का में लगभग 298 कैलोरी होती है, जबकि मशरूम टिक्का में 82 कैलोरी पाई जाती है। पनीर टिक्का में फैट की मात्रा ज्यादा होती है, जबकि मशरूम में कम फेट होता है, जो वजन कम करने में फायदेमंद होता है।
छोले भटूरे या छोले कुल्चे
छोले भटूरे की एक सर्विंग में 427 कैलोरी होती है, जिसे खाने से मोटापा बढ़ सकता है। जबकि भरवां छोले कुल्चे में 285 कैलोरी होती है। जिस कारण छोले भटूरे की तुलना में भरवां छोले कुल्चे मोटापा कंट्रोल करने के लिए ज्यादा अच्छा विकल्प है।
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