No Sugar Drinks For Energy: कभी-कभी शरीर की एनर्जी कम होने के कारण कमजोरी और थकान महसूस होती है। थकान के कारण सिर दर्द और चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है। थकान को कम करने और एनर्जी को बढ़ाने के लिए आजकल बाजार में कई तरह के प्रोडक्ट्स बिकने लगे हैं, जैसे- एनर्जी बार या ड्रिंक। लेकिन इसमें शुगर की मात्रा ज्यादा होती है। आर्टिफिशियल शुगर कंज्यूम करने से मोटापा बढ़ता है और शरीर में थकान बनी रहती है। शरीर की एनर्जी बढ़ाने के लिए हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ आसान हेल्दी ड्रिंक्स जिसमें जीरो शुगर है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. चिया सीड्स और नींबू से बनाएं ड्रिंक- Chia Seeds and Lemon Drink
- यह ड्रिंक फिटनेस को बढ़ाने, ताजगी देने और सेहत को सुधारने में मदद कर सकता है। इसमें चिया बीजों के साथ-साथ नींबू का रस का मिलन है जो एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन-सी का स्रोत होता है।
- पहले चिया बीजों को 1 कप पानी में डालकर उन्हें अच्छे से मिला लें।
- अब इसे 10-15 मिनट के लिए ठंडे पानी में रख दें, ताकि चिया बीज अच्छे से फूल सकें।
- जब चिया बीज अच्छे से फूल जाएं, तो उनमें 1/2 नींबू का रस मिलाएं।
- आप इसे गुनगुने पानी में मिलाकर पिएं।
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2. संतरे और पुदीने वाली ड्रिंक- Orange Pudina Drink
- संतरे और पुदीने से बनाएं हेल्दी ड्रिंक
- सबसे पहले, संतरों को धोकर उनका रस निकालें।
- अब पुदीना पत्तियों को धोकर अच्छे से साफ करें।
- एक ब्लेंडर में संतरे का रस और पुदीना पत्तियां डालें।
- इसमें थोड़ा सा काला नमक मिलाएं।
- सभी सामग्रियां अच्छे से ब्लेंड करें।
- यह ड्रिंक विटामिन-सी और मिनरल्स का भरपूर स्रोत है और पुदीना भी पाचन को सुधारता है।
3. मिंट वाली हेल्दी ड्रिंक- Healthy Mint Drink
- सबसे पहले, एक ब्लेंडर में पानी और पुदीना पत्तियां डालें।
- अब इसे अच्छे से ब्लेंड करें ताकि पुदीना पत्तियां अच्छे से पिस जाएं और पानी में उसका स्वाद आए।
- अब इसमें नींबू का रस और थोड़ा सा काला नमक मिलाएं।
- यह मिंट वाली ड्रिंक गर्मियों में राहत देने के साथ-साथ पाचन को भी सुधारती है और एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है।
4. एवोकाडो स्मूदी पिएं- Avocado Smoothie
- शरीर की एनर्जी बढ़ाने के लिए एवोकाडो स्मूदी बनाएं।
- एवोकाडो में प्रोटीन और फाइबर होता है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है।
- ब्लेंडर में एवोकाडो, केला, योगर्ट आदि डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लें।
- इसे पतला करने के लिए इसमें हल्का पानी मिला सकते हैं।
- अब अपनी एनर्जी स्मूदी को गिलास में निकाल लें और पिएंं।
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