Healthy Habits Of Fit People: आपने नोटिस किया होगा कि कुछ लोग फिट दिखते भी हैं और होते भी हैं। वे जल्दी बीमार नहीं पड़ते, उनकी इम्यूनिटी मजबूत होती है, वह जल्दी मोटे नहीं होते, उन्हें थकान नहीं होती और वे एनर्जी से हर समय भरे हुए नजर आते हैं। फिट लोग ज्यादातर खुश ही दिखते हैं। लेकिन आपने कभी सोचा है कि जो लोग फिट रहते हैं, वह खुद को हेल्दी रखने के लिए किस नियम को फॉलो करते हैं? दरअसल ऐसा कोई नियम नहीं है जो आपको फिट बना सके। एक व्यक्ति केवल अपनी आदतों के आधार पर खुद को फिट या बीमार बना लेता है। अब यह आपके ऊपर है कि आप खुद को फिट रखना चाहते हैं या बीमारियों की चपेट में आकर बीमार होना चाहते हैं। अगर आप भी फिट बनना चाहते हैं, तो हम आज आपको बताएंगे ऐसी 5 आदतों के बारे में जिन्हें फिट दिखने वाले ज्यादातर लोग फॉलो करते हैं। लोगों से बात करने और डॉक्टर्स व एक्सपर्ट्स से बातचीत में फिट लोगों की कुछ कॉमन आदतों के बारे में पता चला। तो चलिए जानते हैं फिट रहने के लिए ज्यादातर लोग किन आदतों को फॉलो करते हैं।
1. शरीर को एक्टिव रखते हैं फिट लोग- Fit People Stays Active
फिट रहने वाले लोग शरीर को एक्टिव रखते हैं। यह एक अच्छी आदत है, जो हम सभी को फॉलो करनी चाहिए। ज्यादा बैठने या लेटने के कारण शरीर में फैट स्टोर होने लगता है। अगर आप एक्सरसाइज न भी करें, तो घर में चलकर भी खुद को फिट रख सकते हैं। एक ही पोजिशन में ज्यादा देर रहने से बचें और कम से कम आधा घंटा रोज पैदल चलें। खुद को फिट रखने के लिए स्लीप साइकिल पूरी करना भी जरूरी है। इसलिए रोज 7 से 8 घंटे की नींद लें।
2. फिक्स पोर्शन साइज का सेवन करना- Eating Fix Portion Size
जो लोग फिट रहते हैं, उनमें एक कॉमन आदत देखी जाती है कि वह कभी भी बिना सोचे-समझे खाना नहीं खाते। फिट लोगों के खाने की मात्रा तय होती है। फिट रहने का यही सिंपल रूल है कि आप सभी चीजों का सेवन सीमित मात्रा में करें, तो फैट भी नहीं बढ़ेगा और आप खुद को फिट भी रख पाएंगे। अपनी थाली के 60 प्रतिशत हिस्से में सलाद को शामिल करें। इसके अलावा प्लेट का साइज छोटा रखें। बड़ी प्लेट में जरूरत से ज्यादा भोजन खाने से बचें।
3. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना- Fit People Stays Hydrated
हमारे शरीर के ज्यादातर हिस्से में पानी ही है। शरीर के फ्लूड बैलेंस को बनाए रखने के लिए रोज पर्याप्त पानी का सेवन करने की जरूरत है। ज्यादातर फिट लोगों में भी पानी पीते रहने की अच्छी आदत देखी जाती है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर के विषाक्त पदार्थ शरीर के बाहर निकल जाते हैं। पानी की पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से आप ओवरईटिंग से बचते हैं और खुद को फिट बना सकते हैं।
4. कंसिसटेंट रहते हैं फिट लोग- Fit People Stays Consistent
जो लोग फिट रहते हैं, उनमें यह आदत देखी जाती है कि वह अपनी फिटनेस के लिए कंसिसटेंट रहते हैं। यानी किसी नियम को लंबे समय तक फॉलो करते हैं। उदाहरण के लिए रोज 30 मिनट वॉक करना या रोज सलाद खाना या योग से दिन शुरू करना। कोई भी हेल्दी आदत चुनें, जिसे आप बिना भूले रोज फॉलो कर सकते हैं। वह आदत आपको फिट बनाने में मदद करेगी।
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5. ताजा और पौष्टिक भोजन खाना- Fit People Eats Fresh and Nutritional Food
फिट रहने के लिए हेल्दी डाइट की भूमिका अहम होती है। एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि वेट लॉस के लिए 60 प्रतिशत डाइट और 40 प्रतिशत एक्सरसाइज की भूमिका होती है। इसलिए अगर आप खुद को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो फिट लोगों की तरह हेल्दी डाइट पर ध्यान दें। अपनी डाइट में प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें। शाम तक डिनर कर लें, रात को कुछ भी खाने से बचना चाहिए।
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