पेरेंट्स हमेशा अपने बच्चे की हेल्द को लेकर काफी परेशान रहते हैं। वे यही चाहते हैं कि उनके बच्चे की डाइट हेल्दी हो। इसमें फल और सब्जियां शामिल हों, ताकि बच्चे को पर्याप्त पोषण मिल सके। विशेषज्ञों की मानें, बच्चों को अगर नाश्ते में सुबह-सुबह कुछ खास फलों का सेवन कराया जाए, तो इससे न सिर्फ उनकी इम्यूनिटी बूस्ट होगी, बल्कि उनकी सेहत में भी सुधार होगा। यहां तक कि पौष्टिक फल से दिन की शुरुआत करने से वे दिन भर एनर्जेटिक रहेंगे। लेकिन, पेरेंट्स इस बात से परेशान रहते हैं कि आखिर सुबह के समय बच्चे को नाश्ते में क्या दिया जाना चाहिए? ताकि उनके स्वास्थ्य पर पॉजिटिव असर पड़े। यह जानने के लिए लेख पूरा पढ़ें। इस संबंध में Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।
बच्चों को सुबह नाश्ते में कौन-से फल खिलाएं- Healthy Fruits For Kids To Eat In Morning Breakfast To Boost Immunity In Hindi
बच्चों को सुबह नाश्ते में खिलाएं केला
बच्चों को सुबह नाश्ते में केला जरूर खिलाना चाहिए। यह बहुत ही अच्छा और पोषक तत्वों से भरपूर फल है। यह कमजोर बच्चे का वेटगेन करने में भी मददगार साबित होता है। केले में काफी ज्यादा मात्रा में पोटेशियम होता है। इससे बच्चा पूरा दिन एनर्जेटिक रह सकता है और यह फल इस मौसम में बच्चों की इम्यूनिटी को बूस्ट करने में सहायक है।
बच्चों को सुबह नाश्ते में खिलाएं सेब
यह कहावत तो आपने सुनी होगी कि रोज एक सेब खाएं और डॉक्टर से दूर रहें। यह कहावत सौ फीसदी सही है। तमाम डॉक्टर न सिर्फ बच्चों को, बल्कि वयस्कों को भी रोजाना एक फल खाने की सलाह देते हैं। सेब फाइबर और विटामिन का बेहतर स्रोत है। आमतौर पर बच्चों को भी यह फल खाना पसंद होता है। हां, ध्यान रखें कि लंबे समय से काटकर रखा हुआ सेब बच्चे को खाने न दें।
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बच्चों को सुबह नाश्ते में दें बेरीज
बेरीज में कई तरह के बेरीज शामिल होते हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रस्पबेरी। ये सभी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन्स का बेहतर स्रोत है। इसका सेवन करने से इम्यूनिटी बूस्ट होती है। बच्चों को नाश्ते में बेरीज खिलाने से उनके बीमार होने की फ्रिक्वेंसी कम हो जाती है। इसके अलावा, यह फाइबर का अच्छा स्रोत है। लेकिन, कितनी मात्रा में इसका सेवन किया जाना चाहिए, इस संबंध में एक बार एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
बच्चों को सुबह नाश्ते में दें संतरे
मानसून के दिनों में सबको संतरा जरूर खाना चाहिए। यह विटामिन-सी का बेहतर स्रोत है। इसका सेवन करने से बीमार होने का जोखिम होता है। यहां तक कि सर्दी-जुकाम और बुखार से भी बचाव संभव होता है। संतरे में विटामिन के अलावा मिनरल्स और फाइबर भी पाए जाते हैं। बच्चों के लिए यह अच्छा फल है, क्योंकि इसे पचाया जाना भी आसान होता है।
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बच्चों को सुबह में खिलांए अंगूर
अंगूर को भी बैलेंस्ड ब्रेकफास्ट का हिस्सा बनाया जा सकता है। अंगूर भले ही साइज में बहुत छोटे होते हैं। लेकिन यह विटामिन से भरपूर होते हैं। अक्सर बच्चे इस फल को खाना भी पसंद करते हैं। इसमें एंटीऑसीडेंट्स, इंसॉल्यूबर फाइबर होता है। यह आंखों की हेल्थ के लिए भी अच्छा माना जाता है। यही नहीं, विशेषज्ञों की मानें, तो यह फल कार्डियोवस्कुलर और ब्रेन हेल्थ में भी सुधार करने के लिए जाना जाता है।
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