फ्रोजन शोल्डर से जल्दी आराम दिलाती हैं ये 5 छोटी-छोटी टिप्स, आज ही करें ट्राई

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Sep 20, 2018
Quick Bites

  • फ्रोजन शोल्डर गठिया रोग से कई मायनों में अलग है। 
  • कुछ घरेलू नुस्खों से इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।
  • मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म या पार्किंसंस रोग में इसकी संभावना अधिक होती है।

फ्रोजन शोल्डर एक आम स्थिति है जो कंधे जोड़ों में कठोरता और दर्द के रूप में जानी जाती है। फ्रोजन शोल्डर को कभी-कभी गठिया रोग समझ लिया जाता है, लेकिन वे उससे अलग है। फ्रोजन शोल्डर केवल कंधे के जोड़ से संबंधित है, जबकि गठिया शरीर में किसी भी हड्डी के जोड़ों में हो सकता है। फ्रोजन शोल्डर आमतौर पर 40-60 साल की उम्र के लोगों को प्रभावित करते हैं। जिन लोगों में मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म या पार्किंसंस रोग जैसी कुछ बीमारियां हैं, सूजन के उच्च स्तर के कारण फ्रोजन शोल्डर को विकसित करने की अधिक संभावना है।

एक फ्रोजन शोल्डर का सटीक कारण अभी तक ज्ञात नहीं है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना है कि कंधे के निषेध के कारण फ्रोजन शोल्डर का कारण बन सकता है। यह एक या दोनों कंधों को भी प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी, आघात या चोट भी इसका का कारण बन सकती है। जितना अधिक आप एक फ्रोजन शोल्डर को अनदेखा करते हैं, उतनी अधिक संभावना स्थायी स्थायी कंधे की अक्षमता होती है। शुरुआती निदान होने पर, एक फ्रोजन शोल्डर को कई तरीकों से तय किया जा सकता है।

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फ्रोजन शोल्डर को बदलने के लिए कोई घरेलू उपचार शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने कंधे को गर्म करने की आवश्यकता होती है। इसे गर्म करके, आप कंधे को पर्याप्त रक्त आपूर्ति के साथ बहाल करते हैं और किसी और चोट को रोकते हैं। आप गर्म स्नान करके कंधे को गर्म कर सकते हैं और सर्कुलर गति में इसे धीरे-धीरे स्थानांतरित करना शुरू कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आंदोलन सभ्य और धीमा है।

कोई कठोर आंदोलन कंधे को नुकसान पहुंचा सकता है। कंधे को दी गई गर्मी में मदद के लिए आप अपने स्नान में थोड़ा एस्पोम नमक भी जोड़ सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर दिन दो से तीन बार अभ्यास कोमल और हल्के कंधे का अभ्यास करें। कंधे को गर्म करने के बाद, कुछ अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। ये अभ्यास जमे हुए कंधे को गतिशीलता प्रदान करने में मदद कर सकते हैं और पर्याप्त उपचार में मदद कर सकते हैं। आज हम आपको फ्रोजन शोल्डर से छुटकारा पाने के कुछ आसान और असरकारी तरीके बता रहे हैं। इन्हें ट्राई कर आप इस समस्या से जल्द छुटकारा पा सकते हैं।

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1. पेंडुलम खिंचाव

खड़े हो जाओ और अपने कंधों को आराम करो और प्रभावित हाथ लटका दें। प्रत्येक दिशा में लगभग 10 बार सर्कुलर गति में धीरे-धीरे हाथ में घुमाएं। धीरे-धीरे अपनी गति को हर रोज बढ़ाएं और व्यायाम की अधिक दोहराव जोड़ें। उपचार को तेज करने के लिए आप अपने हाथ में थोड़ा वजन भी जोड़ सकते हैं।

2. हाथों का खिंचाव

अपनी छाती क्षेत्र तक ऊंचाई के शेल्फ पर अपनी प्रभावित भुजा रखें। आर्म पिट को फैलाने के लिए थोड़ा घुटनों और घुटनों को सीधा करें। अपने घुटने की ऊंची एड़ी के जूते के रूप में अपने घुटनों को गहराई से झुकाएं।

3. तौलिया प्रेक्टिस

एक छोटा तौलिया लें और इसके एक तरफ रखें। तौलिया को अपनी पीठ की तरफ लाओ और अपने दूसरे हाथ से विपरीत छोर लें। एक हाथ ऊपर और दूसरे नीचे खींचो। रोजाना 10-20 मिनट के लिए यह अभ्यास करें।

4. फिंगर चलना

अपनी कमर के स्तर पर दीवार पर रखी अपनी उंगलियों वाली दीवार के सामने खड़े हो जाओ। अपनी बांह थोड़ा झुकाओ रखें। अपनी कंधे पर बहुत ज्यादा तनाव प्रदान न करके दीवारों पर धीरे-धीरे और तेजी से अपनी अंगुलियों को ऊपर रखें। इस अभ्यास को दिन में 10-20 बार करें।

5. क्रॉस-बॉडी एक्सरसाइज

अपनी अप्रभावित भुजा का प्रयोग करें और इसके साथ अपनी प्रभावित भुजा कोहनी से उठाएं। प्रभावित शरीर को अपने शरीर को पार करने के लिए लाएं और हाथ को 15-20 सेकंड के लिए आराम से खींचें। इस अभ्यास को हर दिन 10-20 मिनट के लिए करें। हाथ को अधिक से अधिक दैनिक खींचें।

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