गठ‍िया में जोड़ों की सूजन और दर्द को दूर करता है मैग्नीशियम, इस तरह से करें डाइट में शामिल

Role of Magnesium in Arthritis Management: गठिया (Arthritis) रोग ज्‍यादातर बुजुर्गों में देखने को मिलती है, लेकिन यह बीमारी युवाओं को भी प्रभावित करती है। आजकल कम उम्र में भी लोगों को गठ‍िया रोग हो जाता है। कई एक्‍सपर्ट्स ऐसा मानते हैं क‍ि गठ‍िया में मैग्नीशियम का सेवन फायदेमंद माना जाता है। मैग्नीशियम एक खास खनिज है जो न केवल मांसपेशियों और नर्व फंक्शन के लिए जरूरी है, बल्कि हड्डियों के स्वास्थ्य और सूजन को कंट्रोल करने में भी फायदेमंद होता है। गठिया रोगियों के लिए मैग्नीशियम की सही मात्रा में सेवन करना फायदेमंद साबित हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह सूजन को कंट्रोल कर दर्द से राहत द‍िलाता है। इस लेख में जानेंगे गठ‍िया रोग‍ियों के ल‍िए मैग्नीशियम के फायदे और स्रोत। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने द‍िल्‍ली के होली हॉस्‍प‍िटल की डाइट‍िश‍ियन सना गिल से बात की।          

गठिया रोगियों के लिए मैग्नीशियम के फायदे- Magnesium Benefits For Arthritis 

गठिया या अर्थराइट‍िस के मुख्‍य लक्षणों की बात करें, तो उसमें सूजन और जोड़ों का दर्द शाम‍िल है। मैग्नीशियम सूजन को कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह शरीर में साइटोकिन्स (Cytokines) की संख्या को घटाता है। साइटोकिन्स सूजन को बढ़ाने वाले तत्व होते हैं, जो शरीर में सूजन और जलन का कारण बनते हैं। मैग्नीशियम इन तत्वों को कंट्रोल करके शरीर में सूजन को कम करता है, जिससे गठिया रोगियों को दर्द और असुविधा से राहत मिलती है। गठिया में मैग्नीशियम के फायदे इस प्रकार हैं-

• गठिया के कारण होने वाली मांसपेशियों में तनाव और दर्द को कम करने में मैग्नीशियम अहम भूमिका निभाता है। यह एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट के रूप में कार्य करता है, जो मांसपेशियों के कॉन्‍ट्रैक्‍शन को कम करता है और दर्द से राहत देता है।
• गठिया रोग से प्रभावित जोड़ों की हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर हो सकती हैं। मैग्नीशियम कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। 
• मैग्नीशियम का नियमित सेवन शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बनाए रखता है, जो जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करता है। 

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गठिया रोगियों के लिए मैग्नीशियम के स्रोत- Magnesium Sources For Arthritis 

गठिया रोगियों के लिए मैग्नीशियम के कई स्रोत हैं ज‍िन्‍हें डाइट में शाम‍िल करना चाह‍िए- 

1. हरी पत्तेदार सब्जियां- Green Leafy Vegetables

पालक, केल और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। इनका सेवन हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और सूजन को कम करता है। 100 ग्राम पालक में 79 एमजी मैग्नीशियम पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। इन सब्जियों का नियमित सेवन करने से न केवल मैग्नीशियम की जरूरत पूरी होती है। 

2. नट्स और बीज- Nuts and Seeds

अखरोट, काजू, और कद्दू के बीज जैसे नट्स और बीजों में भी मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। यह मांसपेशियों के तनाव को कम करने और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।बादाम में भी अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। 100 ग्राम बादाम में लगभग 270 एमजी मैग्नीशियम पाया जाता है।

3. साबुत अनाज- Whole Grains

साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और जई (ओट्स) में भी मैग्नीशियम की अच्‍छी मात्रा पाई जाती है। 100 ग्राम ब्राउन राइस में करीब 44 एमजी मैग्नीशियम होता है, जबकि एक कप क्विनोआ में करीब 100 एमजी मैग्नीशियम होता है। ये अनाज शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ मांसपेशियों के फंक्शन को बेहतर बनाते हैं। 

4. फलियां- Legumes

राजमा, ब्लैक बीन्स, मूंगफली और चना जैसी फलियां मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं और गठिया रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। एक कप पके हुए राजमा में करीब 70 एमजी मैग्नीशियम होता है। फलियां प्रोटीन, फाइबर और आयरन से भी भरपूर होती हैं, जो शरीर को ऊर्जा देती हैं और मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं। इनका नियमित सेवन करने से मैग्नीशियम की कमी को पूरा किया जा सकता है और शरीर को अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं।

5. दूध और डेयरी उत्पाद- Milk and Dairy Products

दूध, दही, और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में भी मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है। ये हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। दूध, दही, और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं। एक कप दूध में लगभग 24 एमजी मैग्नीशियम पाया जाता है। डेयरी उत्पादों में मौजूद कैल्शियम और विटामिन-डी के साथ मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करता है।

मैग्नीशियम की कमी अगर डाइट से पूरी न हो, तो डॉक्‍टर की सलाह पर मैग्नीशियम सप्‍लीमेंट्स का सेवन भी क‍िया जा सकता है। 

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