बालों के रूखेपन से हैं परेशान? खाएं ये फूड्स

Foods To Eat For Dry Hair In Hindi: अक्सर लोग बालों के झड़ने, टूटने और कमजोर होने की समस्या से परेशान रहते हैं। वहीं, सर्दियों में बालों की झड़ने की समस्या के साथ-साथ बालों में रूखापन होने और डैंड्रफ होने की समस्या हो जाती है। ये समस्या अक्सर शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने, नींद न लेने, अधिक स्ट्रेस में रहने और अनहेल्दी खानपान के कारण होती है। ऐसे में बालों को हेल्दी रखने और रूखेपन की समस्या से राहत के लिए अक्सर लोगों को नियमित एक्सरसाइज करने, शरीर को हाइड्रेट रखने और हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करने की सलाह दीजाती है, जिससे स्कैल्प को गहराई से पोषण देने और हेल्दी बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक है ओमेगा-3 फैट एसिड। शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को दूर करने और बालों के रूखेपन की समस्या से राहत के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें बालों के रूखेपन को दूर करने के लिए कौन से फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है?

बालों के रूखेपन की समस्या राहत के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड्स - Foods Rich In Omega-3 Fatty Acids To Help With Dry Hair In Hindi

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, बालों के रूखेपन को दूर करने के लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इससे स्वास्थ्य को दुरुस्त करने और बालों के हेल्दी रखने में मदद मिलती है, साथ ही, इनसे स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने, सूजन को कम करने, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने, स्कैल्प के सेल्स को गहराई से पोषण देने, बालों के रूखेपन को दूर करने, बालों को जड़ों से पोषण देने, नेचुरल रूप से शाइनी बनाए रखने, शरीर में पोषक तत्व की कमी को दूर करने, गट को हेल्दी रखने और हार्मोन्स को बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती है।

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अखरोट खाएं

अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन-ई और बी जैसे पोषक तत्व होते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से बालों की इलास्टिसिटी को बेहतर करने, बालों को टूटने से रोकने, बालों का डैमेज से बचाव करने, स्कैल्प और बालों के हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।

अलसी के बीज खाएं

अलसी के बीज में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर जैसे पोषक तत्व और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण होते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से स्कैल्प को गहराई से पोषण देने, बालों की ग्रोथ को बढ़ाने, बालों को सॉफ्ट, शाइनी और हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।

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हेम्प सीड्स खाएं

हेम्प सीड्स ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स माना जाता है। ऐसे में इसका सेवन करने से स्कैल्प के ऑयल्स को बनाए रखने, बालों को जड़ों से मजबूती देने, बालों को हेल्दी बनाए रखने, रिपेयर करने और स्कैल्प को पोषण देने में मदद मिलती है। ऐसे में इनको स्मूदी, सीरियल्स या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है।

चिया सीड्स खाएं

चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा सोर्स है, साथ ही, इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन, जिकं और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं। ऐसे में इनको भिगोकर या स्मूदी में डालकर खाने से बालों के रूखेपन को दूर करने, बालों को गहराई से पोषण देने और बालों में नमी बनाए रखने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

बालों के रूखेपन को दूर करने के लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त अखरोट, अलसी के बीज, हेम्प सीड्स और चिया सीड्स जैसे फूड्स को शामिल करना फायदेमंद होता है। इनसे स्कैल्प को गहराई से पोषण देने, बालों को जड़ों में मजबूती देने, बालों में नमी बनाए रखने, बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने और बालों को सॉफ्ट बनाए रखने में मदद मिलती है। ऐसे में ध्यान रहे, बालों में अधिक रूखापन होने या इनसे जुड़ी समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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