Ramadan Tips for Diabetes & Blood Pressure: रमजान महीने में मुस्लिम समुदाय के करोड़ों लोग सूर्य उगने से सूर्यास्त तक रोजा रखते हैं। यह रोजे करीब महीने भर तक किए जाते हैं। इस दौरान रोजा रखने वाले लोगों को सेहत के प्रति विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। लेकिन, एक्सपर्ट्स बताते हैं कि रोजा के दौरान डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीजों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीजों को लाइफस्टाइल में बदलाव की सलाह दी जाती है। साथ ही, उनकी डाइट में भी डॉक्टर्स और हेल्थ एकसपर्ट्स बदलाव की सलाह देते हैं। रोजा रखते समय मौजूदा हेल्थ कंडीशन को अनदेखा करना आपके लिए बड़ी परेशानी का कारण बन सकते हैं। ऐसे में इस लेख में यशोदा अस्पताल के प्रिंसिपल डायरेक्टर इंटरनल मेडिसिन डॉ विजय अरोड़ा से जानते हैं कि रोजा रखते समय डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीजों को किन सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए।
डायबिटीज मरीजों को रोजा रखते समय क्या सावधानी बरतनी चाहिए? - Precaution Tips For Diabetes Patients During Ramadan In Hindi
डायबिटीज के मरीजों को लंबे समय तक भूखा न रहने की सलाह दी जाती है। दरअसल, भूखा रहने की वजह से ब्लड शुगर के लेवल में उतार-चढ़ाव हो सकता है। इससे हाइपोग्लाइसीमिया और हाइपरग्लाइसीमिया जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है। इसी वजह से आपको कुछ सावधानियां बरतने (how to control diabetes in Ramadan) की आवश्यकता हो सकती है।
टॉप स्टोरीज़
संतुलित आहार का सेवन करें
सहरी (सुबह का भोजन) मेें आप कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार शामिल करें। इससे व्यक्ति के शरीर में एनर्जी का लेवल बना रहता है। वहीं, इफ्तार (सूर्यास्त के बाद का भोजन) में तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। सुबह और शाम को भोजन करते समय कंप्लीट और हेल्दी मील लेने पर फोक्स करें।
इफ्तार में ओवरइटिंग से बचें
शाम के समय एक बार में ज्यादा खाने से आपकी पाचन किया प्रभावित हो सकती है, जो आपके शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को प्रभावित कर सकता है। पाचन क्रिया पर दबाव पड़ने से आपको ब्लोटिंग, गैस और मितली जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं।
हाइड्रेशन बनाए रखें
सहरी और इफ्तार के बीच पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि डिहाइड्रेशन से बचाव हो सके। सुबह और शाम के समय कैफीन युक्त ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि वे बार-बार यूरिन आने की समस्या को बढ़ा सकते हैं।
नियमित रूप से ब्लड शुगर चैक करें
रोजा रखते समय जब आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं तो इससे शुगर का लेवल ऊपर-नीचे हो सकता है। ऐसे में किसी भी तरह की समस्या से बचने के लिए आपको नियमित रूप से ब्लड शुगर के लेवल को मॉनिटर करना चाहिए।
ब्लड प्रेशर मरीजों को रोजा रखते समय क्या सावधानी बरतनी चाहिए? - Precaution Tips For Blood Pressure Patients During Ramadan In Hindi
रोजा रखते समय ब्लड प्रेशर के मरीजों को कुछ समस्याएं होने का खतरा अधिक होता है। ऐसे में लाइफस्टाइल और डाइट पर बदलाव करना जरूरी होता है।
मैग्नीशियम और पोटेशियम युक्त आहार डाइट में शामिल करें
ब्लड प्रेशर के मरीजों को रोजा रखते समय सुबह और शाम सहरी और इफ्तार में मैग्नीशियम युक्त ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को शामिल करना चाहिए। इसके लिए पोटेशियम युक्त आहार को डाइट में शामिल करना चाहिए।
शाम के खाने के बाद अवश्य टहलें
रोजा के बाद इफ्तार में हल्का और आसानी से पचने वाला आहार लें। इसके बाद हल्की शारीरिक गतिविधियां, जैसे टहलना या सैर पर जाएं। इससे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में सहायक मिलती है। इस दौरान सुबह और शाम के समय हैवी एक्सरसाइज से बचें।
ज्यादा नमक का सेवन न करें
रोजा रखते समय आप सहरी और इफ्तार के समय डाइट में ज्यादा नमक और मसालेदार चीजों को सेवन न करें। साथ ही, एक बार में ज्यादा खाने से भी बचें। इससे आपका ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है।
इसे भी पढ़ें: डायबिटीज के रोगी रोजा रखते हुए न करें ये 4 गलतियां, ब्लड शुगर हो सकता है अनकंट्रोल
रोजा या उपवास रखते समय डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीजों को कई तरह की सावधानियां बरतने की सलाह दी जाती है। इस दौरान आप लाइफ और डाइट में बदलाव करने के साथ ही डॉक्टर के द्वारा निर्धारित की गई दवाओं को लेना न छोड़ें। साथ ही, यदि आपको डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या अधिक है तो ऐसे में आप रोजा रखने से पहले डॉक्टर से अवश्य सलाह लें।