बढ़ती उम्र के साथ पेट के निचले हिस्से में चर्बी बढ़ना और पेट का लटकता हुआ महसूस होना एक आम समस्या है, जो महिला हो या पुरुष दोनों को परेशान कर सकती है। इसकी वजह से कभी-कभी मनपसंद ड्रेस का चुनाव करने में भी परेशानी हो सकती है। यही नहीं, इस फैट के कारण बहुत सी लाइफस्टाइल बीमारियां भी घेर सकती हैं। जिसमें सबसे ज्यादा संभावना शुगर और हाई ब्लड प्रेशर की रहती है। यहां तक कि आजकल हार्ट अटैक के केस भी बढ़ रहे हैं, जिनका एक कारण शरीर में बढ़ता मोटापा भी है। अगर आप ऐसी ही किसी समस्या से परेशान हैं और इस लटकते हुए पेट के फैट को कम करना चाहते हैं, तो कुछ एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं, जिनके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं। आप घर पर भी इन्हें कर सकते हैं। ये सभी योग और व्यायाम आपको जिम से अधिक और जल्दी फायदा दे सकते हैं। आइए जानते हैं पेट को टाइट करने वाले कुछ व्यायाम, जिनको घर पर कर सकते हैं।
डम्बल पुश प्रेस (Dumbbell Push Press)
- इस एक्सरसाइज को करते समय आप सीधे खड़े होकर अपने हाथों में डम्बल उठाएं।
- कंधो की ऊंचाई तक डम्बल को उठाकर रखें। ऐसा करते समय आपकी हथेलियां एक दूसरे के सामने होगी।
- अपनी कमर को मज़बूत करके उठक बैठक लगाएं।
- अपने सिर के ऊपर वजन रख कर उठक बैठक करें।
- इस एक्सरसाइज के हर रोज लगभग 3 से 4 सैट हर रोज करें। जिससे हमारे पेट में खिंचाव आए और पेट के एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद मिलें।
गॉब्लेट लेटरल लंज (Goblet Lateral Lunge)
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक जोड़ी डंबल की जरूरत है।
- सीधे खड़े होकर अपने हाथों से डम्बल को अपने सीने तक लेकर जाएं।
- उसके बाद अपने पैरों को बाहर की तरफ एक कदम बाहर निकालें।
- अपनी एड़ियों को मज़बूत करके अपने हिप्स को पीछे धकेलें।
- जितना हो सके उतना नीचे बैठें।
- इस एक्सरसाइज के हर रोज दोनों पैर के साथ 4 से 5 सेट करें।
- डम्बल के भार को अपनी क्षमता के अनुसार चुन सकते हैं।
केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट (Kettlebell Goblet Squat)
- अपनी प्रैक्टिस को शुरू करने से पहले 10 से 15 मिनट पहले पहले वार्म-अप करें।
- इस एक्सरसाइज को करते समय केटलबेल को अपनी चेस्ट तक पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएं।
- फिर अपने शरीर को नीचे झुका कर अपनी कमर को कस लें।
- फिर अपने हिप्स को पीछे की तरफ धकेलें।
- फिर अपनी एड़ियों के बीच से केटलबेल को ड्राइव करें।
- हर रोज इस एक्सरसाइज के 3 सेट करें।
बेंच गारहैमर रेज (Bench Garhammer Raise)
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक बेंच की आवश्यकता है।
- इसके बाद अपने हाथों से बैंच को अच्छी तरह पकड़ लें।
- अपने पैरों को सीधा रखें।
- फिर अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ लें।
- अपने पैरों को अपने मुंह तक एक साथ मोड़ें।
- इस एक्सरसाइज को 10 से 15 मिनट तक 3 से 4 सैट में पूरा करें।
- इस एक्सरसाइज से पेट को कम करने में मदद मिलेगी।
- इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखें कही आपकी कमर में ज्यादा दर्द तो नहीं हो रहा है।
लैंडमाइन मीडोज रो (Landmine Meadows Row)
- लैंडमाइन के अंदर एक बोरवेल को सैट करें।
- अगर आपके पास कोई बोरवेल नहीं है तो दीवार के कोने के सहारे का उपयोग कर सकते हैं।
- अब इसके समानांतर हो जाएं।
- फिर मजबूती के साथ बारबेल के सिरे को पकड़ें। अपनी कोहनी को बढ़ाते हुए अपने हिप्स की ओर ले जाएं।
- इस एक्सरसाइज को करते समय अपने हाथों को सीधा रखें। जिससे आप अपने कंधो पर अच्छा खिंचाव महसूस करेंगे।
- जिससे आपके पेट पर असर पड़ेगा। इस एक्सरसाइज को करने से आपको अपने पेट को कम करने में मदद मिलेगी।
यह एक्सरसाइज नियमित रूप से करें। आपको एक या दो महीने के अंदर अंदर ही नतीजे महसूस होना शुरू हो जायेंगे। साथ ही अपनी डाइट का भी ख्याल रखें। बाकी एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी भी करते रहें।
