वज़न घटाने के लिए व्यायाम

लोग अकसर वजन घटाने के लिए नए-नए फंडे अपनाते है। लेकिन क्या आप जानते हैं प्रतिदिन 15 मिनट का व्यायाम वजन घटाने के उपायों में सबसे अच्छा उपाय है। इसके लिए आपको न तो डाइटिंग की जरूरत है न ही किसी अतिरिक्त पोषण की। प्रतिदिन व्यायाम से न सिर्फ आप चुस्त-दुरूस्त रहेंगे बल्कि दिनभर तरोताजा भी महसूस करेंगे।

अक्सर लोगों के लिए व्यायाम की शुरुआत करना काफी मुश्किल हो जाता है। लेकिन ऐसा सिर्फ शुरुआती अवस्था में होता है। एक बार आदत पड़ने के बाद आप इसके आदी हो जाएगें। व्यायाम ना सिर्फ आपको शारीरिक बल्कि मानसिक रुप से भी फिट रखता है।

• वजन घटाने के लिए व्यायाम करने से पहले आपको पता होना चाहिए कि आपको व्यायाम कौन सा करना चाहिए। इसके अलावा व्यायाम करने का सही समय कौन सा है। वजन कम करने के व्यायाम करने से पहले आप किसी फिटनेस एक्सापर्ट की मदद भी ले सकते हैं।
• व्यायाम खुले में करना चाहिए और यदि आप समूह में करेंगे तो और भी अच्छा रहेगा, इससे आप लोगों के अधिक करीब आ पाएंगे।
• आपको एक प्लानिंग के तहत चलना होगा और अपनी डाइट व वर्कआउट पर पूरा ध्यान देना होगा। एक्सरसाइज आपकी मसल्स टोन करती है और बॉडी का मेटाबोलिज्म रेट बढ़ाती है, जिसके बढ़ने से आप अपना वजन घटा सकते हैं। ऐसे में अगर आप बिना डाइट प्लान किए एक्सरसाइज करते रहेंगे, तो आपको कोई लाभ नहीं होगा।
• इनडोर वर्कआउट में वजन घटाने के लिए जिम , वॉटर ऐरोबिक्स और योगा अच्छी एक्सर्साइज हैं। ये बॉडी और कार्डियो वैस्कुलर सिस्टम को भी फिट रखती है।
• हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए लोग आमतौर पर इनडोर एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। लगातार कुछ दिन तक अपने स्टैमिना के हिसाब से स्विमिंग करने से आपका वजन घटना शुरू हो जाएगा।
• गर्मियों के मौसम में एक्सर्साइज के साथ ही आपको हल्की डाइट लेना अच्छा रहेगा। वजन कम करने के लिए आप छाछ , आइस टी और लस्सी जैसी नैचुरल चीजें लेंगे तो अच्छा रहेगा।
• अधिक थकान होने या फिर अधिक पसीना बहने पर हेवी वर्कआउट न करें। बल्कि ऐसे समय में आप वर्कआउट के बजाय लाइट एक्सर्साइज पर फोकस करें।
• यदि आप प्रतिदिन एक्सारसाइज को समय नहीं दे पाते तो सप्ताह में कम से कम तीन दिन एक्सरसाइज जरूर करें।
• अतिरिक्त‍ वजन घटाने के लिए ट्रैकिंग सबसे बढि़या एक्सर्साइज है। इससे वजन तेजी से कम होता है।
• वजन कम करने के लिए आउटडोर एक्सरसाइज में आप  वॉलीबॉल , बैडमिंटन और लॉन्ग वॉक में से कुछ भी कर सकते हैं।
• वर्कआउट के दौरान ध्यान रहे कि अचानक वर्कआउट खत्म ना करें बल्कि उससे पहले  डीप ब्रीदिंग , मेडिटेशन और स्ट्रेचिंग इत्यादि जरूर कर लें।
• वजन कम करने के लिए और फिट रहने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी जरूरी है और इस दौरान बॉडी के सभी जॉइंट्स पर जोर दें। साथ ही, वेट्स भी उठाएं। हल्के वेट्स के साथ ज्यादा रेपिटिशंस करना बेहतर होता है।
• अपना वर्कआउट डीटेल में प्लान करें। इसके अलावा, अपनी बॉडी के सभी एंगल की एक्सरसाइज के लिए या तो जिम जॉइन करें या फिर इसके लिए जरूरी सामान घर पर रखें।
• पहली बार जिम ज्वाइन करने वालों के लिए जरूरी है कि जिम में ऐसी एक्सरसाइज रूटीन और न्यूट्रिशिनल गाइड लाइन्स अपनाएँ जो कि शॉट टर्म हों, जिन्हें आप अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार पूरा कर सकने में सफल हो सकें।
  
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