सेहतमंद रहने के लिए बैलेंस डाइट, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद सबसे जरूरी है। नींद सिर्फ शरीर को आराम नहीं देती, बल्कि यह दिमाग, पाचन तंत्र, हार्मोनल संतुलन और इम्यून सिस्टम के सुचारु रूप से काम करने में भी मदद करती है। आमतौर पर एक वयस्क को रोजाना रात में 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन अगर पूरी नींद लेने के बावजूद दिन में बार-बार नींद आने लगे, तो यह एक गंभीर संकेत हो सकता है। कई बार लोग इसे सिर्फ आलस्य या थकावट मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन बार-बार झपकी आना, काम में ध्यान न लगना, दिन में भी नींद आना, ये सब संकेत करते हैं कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ चल रही है। इस स्थिति को 'Excessive Daytime Sleepiness' कहा जाता है। यह किसी नींद संबंधी विकार, मानसिक तनाव, हार्मोनल असंतुलन या न्यूरोलॉजिकल समस्या का लक्षण हो सकता है। इस लेख में एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से जानिए, दिन में ज्यादा नींद आने पर डॉक्टर से कब संपर्क करें?
दिन में ज्यादा नींद आने के कारण - What causes excessive daytime sleepiness
कई बार नींद पूरी न होना, तनाव, रात को जागना या देर तक स्क्रीन देखने की आदत के कारण दिन में थोड़ी सुस्ती या झपकी लगना सामान्य हो सकता है। लेकिन अगर यह रोज का रूटीन बन जाए और आप बिना वजह कई बार दिन में नींद महसूस करें या झपकी लेने लगें, तो यह संकेत है कि शरीर के साथ कुछ ठीक नहीं हो रहा। Excessive Daytime Sleepiness सिर्फ सुस्ती नहीं, यह किसी गहरे कारण की ओर इशारा कर सकती है।
इसे भी पढ़ें: नींद की कमी या अधूरी नींद की समस्या से राहत के लिए आजमाएं ये आयुर्वेदिक उपाय, नींद से जुड़ी समस्याएं होंगी दूर
1. नींद की क्वालिटी में कमी
रात को नींद पूरी न होना, बार-बार नींद का टूटना, या देर रात सोने की आदत के कारण नींद की क्वालिटी खराब होती है और ऐसे में व्यक्ति को दिनभर नींद आती है।
2. स्लीप एपनिया - Sleep Apnea
यह एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें व्यक्ति की नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती है। इससे नींद गहरी नहीं हो पाती और दिन में नींद आती रहती है।
3. शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर
जो लोग नाइट शिफ्ट या अनियमित शेड्यूल में काम करते हैं, उन्हें नींद की समस्या हो सकती है जिससे दिन में अत्यधिक नींद आती है।
इसे भी पढ़ें: मेनोपॉज के दौरान नहीं आती है नींद तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स, अनिद्रा की समस्या होगी दूर
4. मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
डिप्रेशन, एंग्जायटी और तनाव की वजह से भी नींद की साइकिल बिगड़ सकती है।
5. दवाइयों का प्रभाव
कुछ दवाएं, जैसे एंटी-डिप्रेसेंट या दर्द निवारक गोलियां, नींद लाने वाली होती हैं।
6. थायराइड या हार्मोनल असंतुलन
हाइपोथायराइडिज्म जैसी स्थितियां भी थकावट और नींद का कारण बन सकती हैं।
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए? - When should you see a doctor
जब दिन में नींद इतनी ज्यादा आने लगे कि आप सामान्य काम भी न कर पाएं और लगातार 2 सप्ताह से ज्यादा समय तक ये समस्या बनी रहे। इसके अलावा गाड़ी चलाते समय या कोई मैकेनिकल काम करते समय नींद आने लगे और नींद पूरी करने के बावजूद भी थकान बनी रहती हो डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए। साथ ही अगर अचानक नींद में पैर हिलना, सांस रुकना या खर्राटे की शिकायत हो या डिप्रेशन, तनाव या किसी मानसिक समस्या का संकेत भी मिले तो इन स्थितियों में डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी होता है ताकि सही इलाज हो सके।
निष्कर्ष
दिन में जरूरत से ज्यादा नींद आना सिर्फ आलस्य या सुस्ती नहीं, बल्कि यह एक गंभीर संकेत हो सकता है। इसे नजरअंदाज करना आपकी सेहत को खतरे में डाल सकता है। सही समय पर पहचान, डॉक्टर से सलाह और लाइफस्टाइल में बदलाव करके इस समस्या से न सिर्फ राहत पाई जा सकती है, बल्कि इससे जुड़ी गंभीर बीमारियों से भी बचाव किया जा सकता है।
All Images Credit- Freepik
FAQ
दिन में नींद क्यों आती है?
दिन में नींद आने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम कारण है रात की नींद पूरी न होना या नींद की क्वालिटी खराब होना। इसके अलावा अनियमित दिनचर्या, मानसिक तनाव, डिप्रेशन, चिंता, नींद से जुड़ी बीमारियां जैसे स्लीप एपनिया भी इसकी वजह बन सकती हैं। कुछ दवाइयों का साइड इफेक्ट, भारी भोजन के बाद सुस्ती, विटामिन की कमी (जैसे विटामिन D या B12), थायराइड असंतुलन भी दिन में नींद आने का कारण हो सकते हैं। लगातार दिन में नींद आना गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है, जिसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।किसकी कमी से ज्यादा नींद आती है?
ज्यादा नींद आने के पीछे अक्सर कुछ पोषक तत्वों की कमी होती है। खासकर विटामिन B12, विटामिन D और आयरन की कमी से थकावट, सुस्ती और दिनभर नींद महसूस हो सकती है। विटामिन B12 की कमी से तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है, जिससे मानसिक थकान और नींद आती है। विटामिन D की कमी से शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होती है। अगर बिना वजह बार-बार नींद आती है तो जरूरी है कि ब्लड टेस्ट कराकर इनकी जांच कराई जाए।रात में अच्छी नींद आने के लिए क्या करें?
रात में अच्छी नींद पाने के लिए नियमित नींद का समय तय करें और हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप जैसे स्क्रीन वाले उपकरणों से दूरी बनाएं। ऐसा इसलिए, क्योंकि इनकी नीली रोशनी नींद में बाधा डालती है। कैफीन और भारी भोजन को रात में लेने से बचें।