मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को कई तरह के स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसमें से एक है नींद न आने की समस्या। मेनोपॉज के समय शरीर में एस्ट्रोजन लेवल कम होने का कारण इंसोमनिया की समस्या हो जाती है। जिसके कारण महिलाओं में मूड स्विंग्स, बहुत ज्यादा पसीना आना, एंग्जाइटी जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं। मेनोपॉज के दौरान नींद न आने की समस्या दूर करने के लिए आपको हेल्दी डाइट लेने की जरूरत होती है।
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा का मानना है कि, “60% महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान सोने में परेशानी या अनिद्रा की समस्या का अनुभव होता है और यह अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस होने से संबंधित हो सकता है, जो मेलाटोनिन में गिरावट के कारण हो सकता है, या मेनोपॉज के दौरान नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में गिरावट के कारण हो सकता है। कई बार ये तनाव और डिप्रेशन से संबंधित भी हो सकता है।” ऐसे में मेनोपॉज के दौरान नींद की समस्या से राहत पाने के लिए आप न्यूट्रिशनिस्ट के बताए पोषक तत्वों से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मेनोपॉज के दौरान अनिद्रा से निपटने के लिए खाद्य पदार्थ - Foods to Deal with Insomnia During Menopause in Hindi
1. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ-
मैग्नीशियम आपके शरीर की सर्कैडियन लय (जिसे शरीर की प्राकृतिक घड़ी के रूप में जाना जाता है) को विनियमित करके और मांसपेशियों के आराम को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा दे सकता है। मैग्नीशियम की अपूर्ति करने के लिए आप अदरक, बादाम, काजू और तिल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
2. विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ-
विटामिन ई रात के पसीने और शरीर के गर्म होने की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। आप बादाम, नारियल, अलसी, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज जैसे विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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3. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ-
ओमेगा-3 एक स्वस्थ फैटी एसिड है, जो आपके मूड और नींद की गड़बड़ी में सुधार कर सकता है। मछली, बाजरा, जौ मक्का और रागी जैसे खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता है, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
4. सोया उत्पादों का सेवन-
सोया उत्पादों में आइसोफ्लेवोन्स पाए जाते हैं, जो शरीर को गर्म करने यानि बुखार जैसे महसूस कराने के लक्षणों और मेनोपॉज के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
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महिलाएं मेनोपॉज के दौरान नींद न आने की समस्या से परेशान रहती हैं, ऐसे में आप पोषक तत्वों से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। इन फूड्स के सेवन से न सिर्फ आपकी नींद की समस्या दूर होगी, बल्कि मेनोपॉज के अन्य लक्षणों को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
Image Credit: Freepik
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