बिना एक्सरसाइज किए हफ्तेभर में घटाएं 5Kg वजन, जानें कैसे?

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Dec 05, 2017
Quick Bites

  • वजन घटाने के ये हैं सबसे असरदार तरीके।
  • वजन घटाने के लिए डाइटिंग ही नहीं है बेस्ट।
  • भोजन से ना रखें खुद को दूर, करें ये काम।

वजन घटाने के लिए ज्यादातर लोग या तो डाइटिंग का सुझाव देते हैं या फिर अधिक से अधिक एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। वजन घटाने की चाह रखने वाले कई लोग इसका पालन भी करते हैं लेकिन बहुत से ऐसे भी हैं जो भोजन को खुद से दूर नहीं कर पाते। अगर आप भी इन्हीं में से एक हैं तो घबराइए मत। आप आहार लेते हुए भी अपने वजह को घटा सकते हैं, बस आपको अपनी दिनचर्या सही रखनी पड़ेगी।

नींद पूरी लीजिए

हाल ही में एक शोध से पता चला है कि जो व्यक्ति रात में अच्छी नींद लेते हैं उनका स्वास्थ्य अच्छा रहता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि कम नींद और मोटापे का गहरा संबंध है। कम नींद के कारण भी इंसान खाना खाने के बाद हर समय कुछ खाने की मांग करता है। ऐसी स्थिति में वह ज्यादातर जंक फूड खाता है जिससे उसका वजन और बढ़ जाता है। ध्यान दीजिए यदि आप ज्यादा सोते हैं तो इसका बुरा प्रभाव आपके शरीर पर पड़ेगा। हो सकता है कि आपका शरीर और ज्यादा फैल जाए। आप सात से आठ घंटे की नींद लेते हैं तो यह पर्याप्त है।

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जंक फूड को कहें नो

यदि आपको वजन घटना है तो घर में बनाई हुई चीजों को ही खाएं, इसके अलावा दही और अन्य ठंडी चीजें भी खा सकते हैं। दही के अंदर प्रचुर मात्रा में बैक्टीरिया पाए जाते हैं जो मोटापे को कम करने लिए सहायक होते हैं। शोध से पता चला है कि दूध से बनी हुई चीजें जैसे दही, खीर और लस्सी आदि खाते हैं तो 12 सप्ताह के अंदर आपका वजन घटना शुरू हो जाएगा।

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पाचन तंत्र को रखें दुरुस्त

कहा जाता है कि जिस व्यक्ति का पाचन तंत्र सही है वह व्यक्ति जल्द ही अपने वजन पर काबू पा लेता है। आपका पाचन तंत्र तभी सही होगा जब आप अपने दिनचर्या को बदलेंगे। अगर आप डिनर करते हैं तो कम से कम तीन घंटे खाने को पचने का भी समय दें। यही नहीं सुबह का नाश्ता करके ही कहीं निकलें क्योंकि सुबह का नाश्ता न केवल आपके पाचनतंत्र को सही रखता है बल्कि आपके शरीर को भी संतुलित रखता है।

अधिक पानी पीएं

दरअसल कम पानी की वजह से वजन भी बढ़ता है और बॉडी की शेप भी खराब होती है। पर्याप्त पानी के अभाव में शरीर में जमा खाना सही तरीके से नहीं पच पाता और चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है। इसलिए कोशिश कीजिए कि दिन में कम से कम चार से पांच लीटर पानी जरूर लें।

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