पैरों की थकान और भारीपन दूर करने के ल‍िए रोज शाम को करें ये 3 योग, मिलेगा फायदा

Yoga For Tired Legs: ज‍िस तरह हमारे शरीर में थकान होती है, ठीक वैसे ही पैरों में भी थकान हो जाती है। ज्‍यादा चलने या लंबे समय तक खड़ा रहने के ल‍िए पैरों की मांसपेश‍ियों में थकान होने लगती है। पैरों की नसों में अगर समस्‍या है, तो ब्‍लड सर्कुलेशन ठीक से नहीं हो पाता, जिससे पैरों में थकान और दर्द हो सकता है। इसके अलावा शरीर में आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्‍वों की कमी के कारण भी पैरों में दर्द की समस्‍या होती है। पैरों की थकान दूर करने के ल‍िए योग की मदद ले सकते हैं। इस लेख में हम आपको 3 ऐसे योगासन के बारे में बताएंगे, ज‍िनको करने से पैरों की तकलीफ दूर होगी, सूजन और दर्द से न‍िजात मिलेगा और पैरों की मजबूती भी बढ़ेगी। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बात की। 

पैरों की थकान दूर करने के लिए शाम को करें ये 3 योग- Yoga For Tired Legs

पैरों की थकान दूर करने के लिए शाम को योग करना एक अच्छा उपाय है। आगे हम आपको तीन योगासन को करने का तरीका और उनके फायदे बताने जा रहे हैं, ज‍िससे पैरों की थकान को दूर क‍िया जा सकता है-

1. वज्रासन से दूर करें पैरों का दर्द- Vajrasana For Leg Pain

विधि:

• घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
• अपनी एड़ियों को बाहर की ओर और अंगूठों को अंदर की ओर रखें।
• ह‍िप्‍स को एड़ियों के बीच में रखते हुए बैठें।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर रखें।
• इस अवस्था में 5-10 मिनट तक बैठें।

फायदे:

• यह आसन पैरों की मांसपेशियों को खिंचाव देता है और थकान को कम करता है।
• इस आसन की मदद से पाचन क्रिया को बेहतर बनाया जा सकता है और मांसपेशियों में ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाया जा सकता है।

2. उत्तानासन से दूर करें पैरों का दर्द- Uttanasana For Leg Pain 

विधि:

• सीधे खड़े हों और अपने पैरों को जितना हो सके चौड़ाई से खोल लें। 
• सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को जमीन पर या पैरों पर रखें।
• अपने सिर को ढीला छोड़ें और गहरी सांस लें।
• इस अवस्था में 1-2 मिनट तक रहें।

फायदे:

• यह आसन पैरों की मांसपेशियों को खिंचाव देता है और ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।
• यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और तनाव को कम करता है।

3. बालासन से दूर करें पैरों का दर्द- Balasana For Leg Pain 

विधि:

• घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
• कूल्‍हों को एड़ियों पर रखते हुए आगे की ओर झुकें।
• अपनी बाहों को सामने की ओर फैलाएं और माथे को जमीन पर टिका दें।
• इस अवस्था में 5-10 मिनट तक रहें।

फायदे:

• यह आसन पैरों की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव को कम करता है।
• यह मानसिक तनाव को भी कम करता है और मांसपेशियों की थकान को दूर करता है।

इन तीन योगासनों को शाम को करने से पैरों की थकान दूर होगी और शरीर को एनर्जी मिलेगी। इन योगासन को नियमित रूप से करने से आपके पैर मजबूत बनेंगे और स्वस्थ रहेंगे।

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