दुनियाभर में कोरोना वायरस का प्रकोप लगातार बढ़ता ही जा रहा है, वहीं, देश में लॉकडाउन का दौर जारी है। ऐसे में ज्यादातर लोग अपने-अपने घरों में हैं और अपनी फिटनेस से समझौता कर रहे हैं। लॉकडाउन के दौरान जिम बंद है जिसकी वजह से कई लोगों ने अपनी फिटनेस से समझौता कर उससे दूरी बना ली है। लेकिन आपको बता दें आप घर पर भी अपनी पंसदीदा एक्सरसाइज कर खुद को फिट रख सकते हैं।
कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने घरों में आर्म्स को मजबूत करने और एक बेहतर शेप पाने के लिए एक्सरसाइज तलाश रहे हैं। लेकिन उनके मन में ये सवाल उठता है कि बिना डंबल और बारबेल के कैसे हम अपने आर्म्स की एक्सरसाइज कर सकते हैं। अगर आपके साथ भी कोई ऐसी ही स्थिति है तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है हम आपको बताएंगे कि आप कैसे बिना किसी डंबल या बारबेल के अपनी मनचाही एक्सरसाइज कर सकते हैं।
बॉडीवेट डिप्स (Bodyweight Dips)
वैसे तो वेट की कोई भी एक्सरसाइज करने के लिए आपके दिमाग में सिर्फ यही बात आ रही होगी कि इस एक्सरसाइज में आपको डंबल और बारबेल की जरूरत पड़ेगी जबकि ऐसा नहीं है। आप इस एक्सरसाइज को बहुत ही आसान तरीके से कर सकते हैं। इसके लिए आप एक बिस्तर, कुर्सी या एक बेंच से थोड़ा दूर खड़े रहें। इसे दोनों हाथों से कंधे-चौड़ाई पर पकड़ें और अब अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। इस स्थिति में आपकी बॉडी का पूरा वेट आपके हाथों पर होगा। आप कोहनी पर फ्लेक्स करके अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी बांह 90 डिग्री में न आ जाएं। अपनी पूरी ताकत लगाते हुए वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
क्रैब वॉक (Crab Walk)
क्रैब वॉक के लिए आपको अपने हाथों को पीछे की ओर करने के साथ फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने की ओर झुकाएं। इसके बाद अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं ताकि केवल आपके हाथ और पैर फर्श पर लगाए जाएं। अपने हाथों और पैरों का उपयोग करके चलना शुरू करें ताकि आप आगे की ओर बढ़ सकें।
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बॉडी-अप (Body-up)
ये एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद और काफी आसान है। इसके लिए आपको सामान्य पुशअप वाली एक्सरसाइज में आना होगा लेकिन पुशअप्स करने के लिए आपको अपने कोहनी का सहारा लेना होगा और अपने शरीर का सारा वजन अपनी कोहनी पर डालना होगा। इसके बाद आप इसमें अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपने शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं।
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इनलाइन पुशअप्स (Incline Push-Ups)
आम पुशअप की तरह ही इनलाइन पुशअप्स होती है जो आपकी बाजुओं को मजबूत करने के लिए एक बेहतर एक्सरसाइज है। इसे नियमित रूप से करने से आपके कंधे, हाथ और बाजु मजबूत बनेंगे और एक बेहतर शेप में आएंगे। इसके लिए आपको अपने पैरों को फर्श पर रखें और बिस्तर या कुर्सी के अलावा कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी बाहों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी छाती बेंच को न छू ले। इसके बाद वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
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