जिम वाले डाइट में शामिल करें ये 2 चीजें, स्वस्थ रहने के साथ बनेगी अच्छी बॉडी

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Aug 15, 2018
Quick Bites

  • वर्कआउट से पहले जरूर खांए ये चीजें।
  • खाने आपके संपूर्ण कैलोरी का ही हिस्सा होता है।
  • आजकल फिट रहना लोगों का एक शौक भी हो गया है।

आजकल फिट रहना जरूरी रहने के साथ ही लोगों का एक शौक भी हो गया है। बिजी लाइफस्टाइल के चलते भी ना सिर्फ लड़के बल्कि लड़कियां भी जिम जाती हैं। भले ही उन्हें रात के 10 बजे जाना पड़े। एक्सरसाइज करना बहुत अच्छी बात है। लेकिन उसके साथ अपनी डाइट को मेनटेन करना बहुत जरूरी है। अगर आप सिर्फ एक्सरसाइज करने पर भरोसा करते हैं और अपनी डाइट को दरकिनार रखते हैं तो ये समझ लें कि ये आपके लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है।

ये आपके शरीर में कमजोरी लाने के साथ ही आपको कई बीमारियों के साथ घेर सकता है। वर्कआउट से पहले और बाद के खाने से वजन बढ़ जाने का डर एक मिथ है। जब तक आप जरूरत के अनुसार कैलोरी ले रहे हैं, ठीक है। यह दोनों तरह के खाने आपके संपूर्ण कैलोरी का ही हिस्सा होता है। आज हम आपको बता रहे हैं कि जिम जाने वालों को किस तरह की डाइट लेनी चाहिए।

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अंडा

बॉडी बिल्डिंग करने वालों को अपनी डाइट में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए। अंड के सफेद भाग में 84 प्रतिशत प्रोटीन और 0 प्रतिशत वसा होती है। अंडे को हमेशा उबाल कर ही खाना चाहिये। मसल्स बनाने के लिये आपको एक दिन में 5-6 अंडे तक खाने की जरुरत है। अगर आपको उबले अंडा पसंद नहीं है तो आप इसका आॅमलेट भी बना कर खा सकते हैं।

मटन

मटन से अच्छा जिम करने वालों के लिए शायद और कुछ नहीं है। क्योंकि ये स्वादिष्ट होने के साथ ही प्रोटीन, आयरन, जिंक और विटामिन बी से भरपूर होता है। बॉडी बिल्डिंग वाले हफ्ते में एक बार मटन जरुर खाएं लेकिन कोशिश यह करें कि मटन फ्राई ना किया हुआ हो।

मछली

मासपेशियों को बढ़ाने और मजबूत बनाने के लिए भी मछली बहुत फायदेमंद है। क्योंकि इसमें भारी मात्रा में मोनो सैचुरेटेड फैट होता है। वर्कआउट करते समय शरीर का सारा फैट बर्न हो जाता है तो ऐसे में शरीर में जमा मोनो सैचुरेटेड फैट ही शरीर में एनर्जी बढ़ाता है।

पनीर

आप पनीर को कच्चा, इसकी भुजिया या सब्जी बनाकर खा सकते हैं। इसमें बिल्कुल भी फैट नहीं होता और बहुत ही ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है। इसलिये यह बॉडी बिल्डिंग के लिये अच्छा होता है।

ब्रॉकली

इसमें विटामिन सी होता है जो कि शरीर में सेल्स को तुरंत खराब नहीं होने देती और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। ब्रॉकली का सेवन आप पोहा, मैक्रॉनी, पास्ता और सलाद के रूप में कर सकते हैं। ये स्वादिष्ट होने के साथ ही पोषक तत्वों से भरपूर होती है।

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