आजकल यदि किसी को सेलेब्रिटी जैसी फिटनेस पाने की चाह है, तो आप बेशक बॉलीवुड की कई स्टार के फिटनेस मंत्रा को अपनाकर एक स्लिम एण्ड फिट बॉडी पा सकते हैं। ऐसी ही फिटनेस फ्रीक कही जाने वाली एक्टर्स की लिस्ट में शामिल हैं दिशा पाटनी। जी हां लोगों के लिए फिटनेस गोल देने वाली दिशा पाटनी ने हाल ही में अपना एक वर्कआउट रूटीन वीडियो शेयर किया है, जिसमें एम.एस.धोनी: द अनटोल्ड स्टोरी और बागी 2 की स्टार दिशा ने अपनी पीठ और लोअर बैक मसल्स को मजबूत करने के लिए कुद एक्सरसाइज करती नजर आ रही हैं।
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फिटनेस आइकन दिशा पाटनी ने इंस्टाग्राम पर लिखा, “आप सभी के साथ अपनी पहली एक्सरसाइज रूटीन को साझा करते हुए वह काफी खुश और सुपर उत्साहित हैं। इस वीडियों में सभी एक्सरसाइज शामिल हैं, जो कि उनकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वह करती हैं। देखें उनका वीडियो।
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दिशा पाटनी अपने इस वीडियों में पुलोवर केबल, क्लोज-ग्रिप फ्रंट लेट पुल डाउन और सीटेड केबल रो और हाई केबल क्रंच एक्सरसाइज को तीन सेट में कर रही हैं। वह पीठ के हर हिस्से की मजबूती के लिए इन एक्सरसाइज को करती हैं। दिशा पाटनी को भारी वजन वाली एक्सरसाइज करना पसंद है और वह इन एक्सरसाइज को कम से कम 10-12 करती हैं।
क्यों जरूरी है पीठ के लिए एक्सरसाइज?
पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के लिए पीठ की एक्सरसाइज जरूरी होती हैं। यदि आप रोजाना पीठ के लिए एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने की में आसानी और पीठ के दर्द में आराम मिलती है और आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
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पीठ की एक्सरसाइज कैसे फायदेमंद है?
- पुलओवर केबल आपकी पीठ की ऊपरी मांसपेशियों और शरीर के ऊपरी भाग के लिए फायदेमंद मानी जाती है।
- क्लोज़ ग्रिप लैट पुलडाउन पीठ के बीच के हिस्से पर जोर देने में मदद करता है और मसल्स को मजबूत करती है। जबकि क्लोज़-ग्रिप कोहनी की गति को बढ़ाने के लिए उपयोगी है।
- पुलिंग एक्सरसाइज और सीटेड केबल रो पीठ की मांसपेशियों पर काम करती हैं और आपकी मसल्स को मजबूत और बॉडी को टोन करने में मदद करती हैं। इसके अलावा, यह मांसपेशियों और अपर आर्म मसल्स भी काम करती है।
- डेडलिफ्ट्स कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने में मददगार है। यदि इसे सही ढंग से किया जाता है, तो यह पीठ दर्द से राहत पाने की यह काफी अच्छी एक्सरसाइज है।
- स्टैंडिंग केबल पुलओवर पीठ और छाती में कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- इसके अलावा, हाई केबल क्रंच स्टैमिना बढ़ाने में मददगार है, इससे आप भारी वजन वाली एक्सरसाइज और देर तक एक्सरसाइज करने में सक्षम होते हैं।
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