Muscle vs Fat Weight Gain: अगर आप फिट और हेल्दी बनना चाहते हैं, तो मसल्स गेन और फैट गेन के बीच अंतर पता होना जरूरी है। मसल्स ग्रोथ से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और फैट बढ़ने से मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है। अगर मसल्स बढ़ेंगी, तो आप कैलोरीज भी घटा पाएंगे। लेकिन बॉडी में मसल्स बढ़ रही हैं या फैट यह कैसे पता चलता है? इसका पता लगाने के लिए कुछ कॉमन लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए। मसल्स ग्रोथ और फैट बढ़ने के लक्षण आपको आगे बताएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर और फैट लॉस कोच पायल अस्थाना से बात की।
मसल्स ग्रोथ के लक्षण- Signs of Gaining Muscle
- जब मसल्स बढ़ती हैं, तो शरीर की स्ट्रेंथ भी बढ़ती है और आप आसानी से एक्सरसाइज कर पाते हैं।
- अगर मसल्स बढ़ेंगी, तो शरीर के साइज में भी फर्क आएगा। मसल्स बढ़ने से शरीर ज्यादा फिट और डिफाइन्ड नजर आता है।
- मसल्स गेन करते वक्त आपको ज्यादा भूख लगती है क्योंकि मसल्स गेन करने के लिए शरीर को ज्यादा कैलोरीज की जरूरत होती है।
- मसल्स ग्रोथ हो या फैट बढ़ने की स्थिति हो, दोनों में ही कैलोरीज कंज्यूम होती हैं।
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फैट बढ़ने के लक्षण- Signs of Gaining Fat
- फैट बढ़ने के कारण पेट, हिप्स और खासकर थाइज एरिया में फैट जमा हो जाता है।
- जैसे-जैसे बॉडी फैट बढ़ता है, मसल्स सॉफ्ट महसूस होती हैं।
- फैट बढ़ने के कारण शरीर का वजन भी बढ़ता है क्योंकि फैट टिशू, मसल्स टिशू से ज्यादा डेंस या भारी होता है।
- जब फैट बढ़ता है तब बॉडी फैट अनुपात भी बढ़ता है।
- फैट बढ़ने से थकान और लो-एनर्जी का एहसास होता है।
फैट बढ़ाए बिना मसल्स ग्रोथ के लिए क्या करें?
फिटनेस कोच पायल अस्थना ने बताया कि मसल्स गेन करने के साथ थोड़ा बॉडी फैट बढ़ना सामान्य है। खासकर जब आप बॉडी बिल्डिंग करते हैं, तब कैलोरीज की मात्रा बढ़ाने के कारण ऐसा होता है। हालांकि ज्यादातर लोग फैट को कम करना चाहते हैं और मसल्स ग्रोथ को बढ़ाना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए आपको सही न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज पर फोकस करने की जरूरत होगी। मसल्स ग्रोथ बढ़ाने के लिए आयरन, कैल्शियम, जिंक जैसे पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करें। बिना वजन बढ़ाए, मसल्स को बढ़ाने के लिए प्रोटीन इंटेक पर गौर करें और बॉडी फैट पर्सेंटेज निकालें। इस तरह आप अपने लक्ष्य को पूरा कर पाएंगे।
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