बॉडी बिल्डिंग के लिए क्या खाएं? जानें 7 दिन का पूरा डाइट प्लान

Bodybuilder ki Diet in Hindi: मांसपेशियों को विकसित करके शरीर में सुधार करना बॉडीबिल्डिंग होती है। आजकल अधिकतर लड़के बॉडीबिल्डिंग करके अपनी मांसपेशियों में सुधार करना चाहते हैं। वे अपनी मसल्स को गेन करना चाहते हैं, इससे उनका वजन बढ़ सकता है। साथ ही उनकी हेल्थ में भी सुधार होता है। बॉडीबिल्डिंग करने से फिटनेस में सुधार आता है, पर्सनालिटी इंप्रूव होती है और लुक भी चेंज हो जाता है। अकसर लोग बॉडीबिल्डिंग करने के लिए हैवी वर्कआउट करते हैं, साथ ही प्रोटीन पाउडर आदि का भी सहारा लेते हैं। लेकिन प्रोटीन पाउडर लेने के बजाय आपको एक हेल्दी डाइट पर फोकस करना चाहिए। आप बॉडीबिल्डिंग करने के लिए एक्सरसाइज, वर्कआउट के साथ ही हेल्दी डाइट भी लें। तो अगर आप भी खुद को ग्रूम करना चाहते हैं और अच्छी पर्सनैलिटी पाने के लिए बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं तो हम आपकी मदद करेंगे। ओनलीमायहेल्थ आपके लिए ला रहा है एक खास सीरीज जिसका नाम है 'बॉडी बिल्डिंग टिप्स'। इस सीरीज में हमारे एक्सपर्ट आपको अच्छी फिजिकल फिटनेस मेनटेन करने और मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए खास टिप्स और एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे। आज इसी सीरीज के अंतर्गत हमारी फिटनेस डाइटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानिए बॉडीबिल्डिंग के लिए खास वीकली डाइट प्लान।

बॉडीबिल्डिंग के लिए वीकली डाइट प्लान- Weekly Diet Plan for Bodybuilding in Hindi

सोमवार

• नाश्ता:  अंडे, सब्जियां और दलिया
• मिड मॉर्निंग: प्रोटीन शेक, मट्ठा
• लंच: ग्रील्ड चिकन, मिक्स वेज, पके हुए शकरकंद
• स्नैक्स: उबले हुए अंडे, एक कटोरी फल
• डिनर: उबली हुई मछली, ब्राउन राइस, हरी बीन्स की सब्जी

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मंगलवार

• नाश्ता:  बैरीज के साथ प्रोटीन पेनकेक्स
• मिड मॉर्निंग: सेब के स्लाइस और बादाम
• लंच: टमाटर, प्याज और हरी बीन्स के साथ चिकन या फिश
• स्नैक्स: प्रोटीन शेक
• डिनर: पालक की सब्जी, बेल मिर्च, ब्राउन राइस और चिकन

बुधवार

• नाश्ता:  ग्रीन योगर्ट, बादाम, अखरोट और साबुत अनाज ग्रेनोला
• मिड मॉर्निंग:  प्रोटीन शेक
• लंच:  पालक सलाद, ब्रोकली के साथ ग्रील्ड फिश
• स्नैक्स: बेल मिर्च, मशरू के साथ अंडे का आमलेट
• डिनर: चिकन, सलाद और ब्राउन राइस

वीरवार

• नाश्ता:  जामुन और तले हुए अंडे का सफेद भाग, दलिया
• मिड मॉर्निंग: टर्की फिश, गाजर या उबली हुई सब्जियां
• लंच: ब्रोकली और मशरूम के साथ सिरोलिन स्टेक
• स्नैक्स: नट बटर के साथ सेब
• डिनर: उबली हुई मछली, ब्राउन राइस और ग्रीन सलाद

शुक्रवार

• नाश्ता:  दलिया और प्रोटीन शेक
• मिड मॉर्निंग: खीरे के साथ उबले हुए अंडे
• लंच: सफेद बीन्स, टमाटर का सलाद और ग्रील्ड चिकन
• स्नैक्स: बैरीज, नट्स और ग्रीक योगर्ट
• डिनर: क्विनोओ और हरी बीन्स के साथ बनी हुई ग्रील्ड फिश

शनिवार

• नाश्ता:  पनीर, ब्रेड के साथ अंडे का सफेद भाग
• मिड मॉर्निंग: प्रोटीन शेक
• लंच: काली बीन्स, ग्रील्ड चिकन
• स्नैक्स: सेब और बादाम
• डिनर:  शकरकंद, शतावरी के साथ सिरोलिन स्टेक

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रविवार

• नाश्ता:  ग्रेनोला और बैरीज के साथ ग्रीक योगर्ट
• मिड मॉर्निंग: गाजर, एक कटोरी फल या उबली हुई सब्जियां, बादाम या स्ट्रॉबेरी
• लंच: ग्रील्ड चिकन, पालक की सब्जी
• स्नैक्स: प्रोटीन शेक 
• डिनर:  ब्राउन राइस, प्याज और ब्रोकली के साथ तली हुई झींगा

Diet Chart for Bodybuilding in Hindi:  अगर आप भी बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं, तो इस डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं। पूरे हफ्ते भर तक इस डाइट प्लान को फॉलो करने से आपको काफी लाभ मिल सकते हैं। आप सोमवार से इस डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं, उसके बाद रविवार तक ऐसा ही चलने दें। फिर सोमवार से इसे फॉलो करें। इस तरह पूरे एक महीने तक बॉडीबिल्डिंग वीकली डाइट फ्लान को फॉलो करने से आपको मसल्स गेन करने में मदद मिल सकती है।