Daily Calorie Intake As Per Age: शरीर को ठीक ढंग से काम करने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। शरीर की जरूरत के हिसाब से हर व्यक्ति के लिए इसकी मात्रा अलग-अलग हो सकती है। डाइट में कैलोरी की संतुलित मात्रा होने से आपका शरीर फिट और हेल्दी रहता है। शरीर को ऊर्जा भोजन से मिलती है। लेकिन ज्यादातर लोगों को यह जानकारी नहीं होती है कि उनकी उम्र और शारीरिक जरूरतों के हिसाब से उन्हें प्रतिदिन कितनी मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है। यही कारण कि कुछ लोग जब ज्यादा कैलोरी इनटेक लेने लगते हैं, तो इससे शरीर में फैट बढ़ने लगता है और वजन बढ़ जाता है। वहीं कुछ लोग अपनी जरूरत से कम मात्रा में कैलोरी लेते हैं, इसकी वजह से उनका वजन कम हो सकता है और शरीर में कमजोरी बनी रहती है। आइये इस लेख में विस्तार से जानते हैं रोजाना उम्र के हिसाब से आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
उम्र के हिसाब से रोज कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?- Daily Calorie Intake As Per Age in Hindi
कैलोरी दरअसल ऊर्जा का ही एक माप है और डाइट में इसकी संतुलित मात्रा का होना बहुत जरूरी है। आप जो भी खाते हैं, उसमें कैलोरी की कुछ न कुछ मात्रा जरूर होती है। कैलोरी कई तरह की होती है और संतुलित मात्रा में ही इसका सेवन करना चाहिए। आरोग्यं हेल्थ सेंटर के क्लिनिकल डाइटिशियन डॉ. वी डी त्रिपाठी कहते हैं कि, "आमतौर पर एक स्वस्थ और फिट व्यक्ति को रोजाना लगभग 2500 कैलोरी की जरूरत होती है। महिलाओं के लिए यह मात्रा 2000 होती है। लेकिन जरूरी नहीं है कि आपकी शारीरिक जरूरतों के हिसाब से इतनी मात्रा काफी है या ज्यादा है।"
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उम्र के हिसाब से आपको रोजाना इस मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है-
18 से 25 साल की उम्र
शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 3000 कैलोरी
कम शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2800 कैलोरी
शारीरिक गतिविधि न करने वाले लोग: 2400 कैलोरी
25 से 35 साल
शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 3000 कैलोरी
कम शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2800 कैलोरी
शारीरिक गतिविधि न करने वाले लोग: 2400 कैलोरी
25 से 35 साल
शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2800 कैलोरी
कम शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2600 कैलोरी
शारीरिक गतिविधि न करने वाले लोग: 2400 कैलोरी
35 से 45 साल
शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2800 कैलोरी
कम शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2600 कैलोरी
शारीरिक गतिविधि न करने वाले लोग: 2400 कैलोरी
46 से 55 साल
शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2800 कैलोरी
कम शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2400 कैलोरी
शारीरिक गतिविधि न करने वाले लोग: 2200 कैलोरी
56 से 60 साल
शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2600 कैलोरी
कम शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2400 कैलोरी
शारीरिक गतिविधि न करने वाले लोग: 2000 कैलोरी
60 से 70 साल और इससे अधिक
शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2600 कैलोरी
कम शारीरिक एक्टिविटी वाले लोग: 2200 कैलोरी
शारीरिक गतिविधि न करने वाले लोग: 2000 कैलोरी
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डाइट में कैलोरी की मात्रा उम्र के अलावा शारीरिक स्थिति और व्यक्ति के स्वस्थ पर निर्भर करती है। कैलोरी इनटेक पूरा करने के लिए आपको हेल्दी और कम फैट वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा शरीर को फिट और हेल्दी बनाए रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पीना चाहिए।
(Image Courtesy: Freepik.com)
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