बॉडीबिल्डिंग के लिए लें ये 2200 कैलोरी डाइट, मिलेगा भरपूर प्रोटीन

2200 Calorie Meal Plan For Bodybuilding: इन दिनों लोगों के बीच बॉडीबिल्डिंग को लेकर उत्सुकता काफी तेजी से बढ़ रही है। सभी चाहते हैं कि उनके पास बॉडीबिल्डर्स और उनके पसंदीदा फिल्म एक्टर्स जैसी बॉडी हो। वे सभी आकर्षक और टोंड बॉडी पाना चाहते हैं। इस चाह में वे जिम जाना तो शुरू कर देते हैं, लेकिन अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं, इसको लेकर काफी परेशान रहते हैं। खासकर, बिगिनर्स के साथ यह समस्या काफी देखने को मिलती है। वे इंटरनेट और यहां-वहां से मिली जानकारी के आधार पर खाना-पीना शुरू कर देते हैं, इससे कुछ लोगों को तो लाभ मिलता है, लेकिन सभी को नहीं। ऐसे में कुछ लोग काफी निराश हो जाते हैं और अपनी फिटनेस जर्नी को बीच में ही अधूरा छोड़ देते हैं।

ऐसे लोगों की मदद के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज ''डाइट चार्ट'' में हम बिगिनर्स और बॉडीबिल्डिंग के लिए 2200 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं, जिसमें आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी मिलेगा।

बॉडीबिल्डिंग के लिए 2200 कैलोरी डाइट प्लान- 2200 Calorie Diet plan Bodybuilding In Hindi

डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए आगे बढ़ने से आपको इस डाइट प्लान से जुड़ी कुछ जरूरी बातों के बारे में पता होना बहुत जरूरी है। सबसे पहली बात तो यह है कि यह डाइट सभी के लिए समान रूप से फिट नहीं हो सकती है, क्योंकि हम सभी की शरीर और कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है, इसलिए कोई एक डाइट प्लान सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। हालांकि, आप अपनी जरूरत के अनुसार इस डाइट में बदलाव जरूर कर सकते हैं। अगर आपकी कैलोरी की दैनिक खपत अधिक है, तो आप अपने अनुसार फूड्स की मात्रा बढ़ा सकते हैं और अगर कैलोरी की खपत कम है, तो आप कुछ फूड्स की मात्रा कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आपकी कैलोरी की दैनिक खपत 2200 कैलोरी है, तो यह डाइट प्लान आपके बहुत काम आएगा।

सुबह क्या खाएं?

• अपने दिन की शुरुआत आप 1-2 गिलास पानी पीकर कर सकते हैं। आप चाहें, तो गुनगुना पानी भी पी सकते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा, जिससे फैट बर्न और मसल बिल्ड करने में मदद मिलेगी।
• उसके बाद एक कप हर्बल चाय के साथ 4-5 बादाम और 2 अखरोट के साथ कुछ किशमिश / खजूर खा सकते हैं।
• अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं, तो जिम जाने से कम से 40 मिनट पहले आप एक कप कॉफी और 2 छोटे साइज के उबले हुए आलू भी खा सकते हैं।

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ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?

• इस दौरान आप 40 ग्राम ओट्स एक कप दूध और एक केला खा सकते हैं। आप चाहें तो ओट्स की जगह दलिया भी खा सकते हैं।
• आप आप 3-4 अंडे के साथ एक गिलास दूध पी सकते हैं। आप चाहें तो एक गिलास दूध के साथ 2 ब्रेड और एक चम्मच पीनट बटर भी खा सकते हैं।
• इसके अलावा आप एक गिलास दूध 2 केले, मुट्ठी भर नट्स और ड्राई फ्रूट्स को ब्लेंड करके स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।

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ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?

इस दौरान आप कोई भी मौसमी फल खा सकते हैं।

लंच में क्या खाएं?

70-100 ग्राम पनीर / टोफू / चिकन या मछली की सब्जी खा सकते हैं। साथ में आप राजमा, छोले, एक कटोरी दाल के साथ एक प्लेट सलाद खा सकते हैं। साथ में आप एक कटोरी चावल या 2 रोटी, कोई भी एक चीज खा सकते हैं।

शाम को क्या खाएं?

एक कप चाय या कॉफी के साथ 50 ग्राम मूंगफली, एक कटोरी घी में भुने हुए मखाने या भुने हुए चने का सेवन कर सकते हैं।

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रात के खाने में क्या खाएं?

डिनर आप दोपहर के भोजन के समान ही कर सकते हैं। बस अपने अनुसार भोजन और फूड्स के विकल्प अलग-अलग चुन सकते हैं।

रात को सोने से पहले क्या खाएं?

इस दौरान आप एक गिलास दूध (200ml) दूध पी सकते हैं।

अगर आप भी बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए ऐसी जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com

(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)