जीवन के सबसे महत्वपूर्ण दिन यानी शादी का इंतज़ार हर दूल्हे-दुलहन को रहता है। वे इस दिन सबके आकर्षण का केंद्र बनना चाहते हैं। बिग डे को खास बनाने के लिए सखी दोनों के लिए लेकर आई है डाइट, स्किन, हेयर केयर और फिटनेस टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप इस दिन स्वस्थ व सुंदर नज़र आएंगे। शादी का दिन नज़दीक आ गया है, शॉपिंग और गेस्टलिस्ट की तैयारी में आप फंसे रह गए हैं और खुद पर ध्यान नहीं दे पाए हैं तो कोई बात नहीं। इस खास दिन सबसे अलग और खूबसूरत नज़र आएं, इसके लिए हम लाए हैं 42 दिनों का मेकओवर प्लैन। तो देर किस बात की, खुशियों से भरे इन पलों की तैयारी क्यों न आज से ही शुरू कर दी जाए।
शादी से पहले : रोज़ाना के हिसाब से अपना लक्ष्य बनाएं। सामान्य रूप से प्रतिदिन 1200 से 1500 कैलरी तक लेते हैं और वजन मेंटेन रखना है तो कैलरीज्र थोड़ा कम करने की कोशिश करें। लेकिन ध्यान रखें कि दिन भर में कम से कम तीन मेन मील्स और दो स्मॉल मील स्नैक्स, फल, नट्स, स्टीम्ड और फर्मेंटेड फूड लें।
शादी के बाद : सब कुछ खाएं, पर सीमित मात्रा में यानी संतुलित डाइट लें। खाने पर नियंत्रण का यह मतलब नहीं कि एक्सरसाइज़ छोड़ दें। समय कम मिले तो भी हलकी-फुलकी स्ट्रेचिंग जरूर करें।
डाइट में शामिल करें ये
चाहे कितनी भी दौड़भाग हो पर ब्रेकफस्ट या कोई भी मील स्किप न करें। आहार में पर्याप्त प्रोटीन के साथ उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होना जरूरी है। फिट रहने के चक्कर में कुछ लोग रोटी नहीं खाते, ऐसा न करें। चोकरयुक्त चपाती खाएं, ऐसा न करने पर कब्ज की शिकायत हो जाएगी। शॉपिंग के लिए घर से निकलते वक्त साथ में बादाम, पंपकिन सीड्स या फ्लैक्स सीड्स ज़रूर रखें, इससे आपको गुड फैट, प्रोटीन और हाई फाइबर मिलेगा। सुबह की शुरुआत ग्रीन टी, एक केले या सेब के साथ करें। नाश्ते में केला और बादाम (दही के साथ) लें, या सैलेड के साथ 2 उबले अंडे लें। स्टफ्ड पनीर रोटी, एग व्हाइट, मशरूम और पालक में से किसी एक चीज़ को अपने मील में जरूर शामिल करें। वेजटेबल सूप या रात में गर्म दूध पिएं।
इसे भी पढ़ें: डैंड्रफ फ्री और सॉफ्ट बालों के लिेए लड़के सर्दियों में अपनाएं ये 4 टिप्स
- रोज़ाना 3-4 लीटर पानी पिएं। अगर आप जूस भी पी रहे हैं तो पानी की मात्रा कम न करें।
- स्पाइसी व फ्राइड फूड्स से परहेज़ करें। संतुलित डाइट के लिए ज़रूरी चीज़ें हैं- फल, जूस, दूध, अंडे, नट्स और होल ग्रेन।
- दोपहर के खाने में सब्ज़ी, दाल/ चिकेन या मछली को रोटी या चावल के साथ लें।
- शाम को छाछ, सूप, स्प्राउट्स या पीनट्स खाएं।
- रात में ग्रिल की हुई सब्ज़ी या ब्राउन राइस से बनी एक कटोरी खिचड़ी लें। आप चाहें तो वेज दलिया भी ले सकते हैं।
टिप्स : लो फैट मिल्क प्रोडक्ट्स को प्राथमिकता दें। एल्कोहॉल और धूम्रपान से दूर रहें। कैलरी में कटौती करना चाहते हैं तो सबसे पहले चीनी, आइसक्रीम, केक, चॉकलेट, कुकीज़, पेस्ट्री और प्रोसेस्ड फूड को अपने आहार से हटाएं।
इसे भी पढ़ें: एजिंग से बचने के लिए स्किन पर इस्तेमाल करें ये 5 टोनर्स, आएगा डबल निखार
त्वचा की देखभाल
- स्किन केयर रूटीन के लिए दुलहन को 6 हफ्ते पहले से कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि शादी के दिन स्किन चमकती, फ्रेश और सा$फ नज़र आए।
- चौथे और छठे हफ्ते में डीप क्लींजिंग फेशियल करवाएं ताकि टैनिंग और गंदगी को स्किन से दूर रखा जा सके।
- दिन में कम से कम दो बार अपने चेहरे और शरीर पर मॉयस्चराइज़र लगाएं। कोहनी, घुटनों, पैरों और हाथों पर कोल्ड क्रीम लगाकर हर रात इनकी सफाई करें ताकि इन पर कालापन न आए।
- हर हफ्ते एक होममेड पैक या फेस मास्क ज़रूर लगाएं। अगर आपकी स्किन सामान्य है तो एक टीस्पून आटा, चुटकी भर हल्दी पाउडर, दो-तीन बूंदे नींबू के रस की, 1/2 टीस्पून दूध का लेप बनाकर आधे घंटे के लिए चेहरे, गर्दन और हाथों पर लगाएं। इसे सूखने पर धो दें। इससे त्वचा निखर जाएगी।
- पिंपल और एक्ने हटाने के लिए पुदीने के पत्तों का पेस्ट बना लें और रात में अपने चेहरे पर लगा लें। इसे सुबह धो लें। अगर आपकी स्किन तैलीय है तो मुलतानी मिट्टी में गुलाबजल डालकर पतला पेस्ट बनाएं। इसे चेहरे पर लगाकर पूरी तरह सूखने दें और फिर धो लें।
- एक टीस्पून चंदन पाउडर और गुलाबजल का पेस्ट बनाकर चेहरे और गर्दन पर लगा लें। सूखने पर धो दें।
- ड्राई स्किन के लिए एक टीस्पून मिल्क पाउडर में नींबू की कुछ बूंदें डालकर एक घोल बना लें। अपने चेहरे और गर्दन पर इसे लगाएं। 20 मिनट बाद धो दें।
- बॉडी वैक्स करा सकते हैं लेकिन पहले त्वचा की संवेदनशीलता का टेस्ट करा लें। ऐसा एक्सपर्ट से कराएं। असुविधा न हो तो बिकिनी वैक्स भी कराएं।
- इस दौरान सलॉन में जाकर 3-4 लुक खुद पर आज़माकर देख लें। अगर आपको उनमें से कोई पसंद न आए तो किसी और पैकेज का चुनाव करें।
- सलॉन जाकर हाइड्रेटिंग फेशियल लें। सिर और बॉडी का मसाज, मेनिक्योर व पेडिक्योर कराएं। आराम करें और पसंदीदा फिल्म देखें, भरपूर नींद लें और समय निकालकर किताबें ज़रूर पढ़ें।
- शॉवर लेने से पहले मिल्क स्क्रब लगाएं। कॉटन बॉल्स को दूध में भिगोकर स्क्रब करें। दूध त्वचा को हाइट्रेड करता है और टैनिंग दूर करके त्वचा को नमी प्रदान करता है।
- आईब्रोज़ को सही आकार दें। इन्हें मोटा या पतला करना चाहती हैं तो अभी कर लें।
- अगर त्वचा तैलीय है तो दो से तीन बार ऑयल फ्री मॉयस्चराइज़र फेसवॉश से चेहरा धोए। फेशियल सूट न करे तो हर पंद्रह दिन में क्लीन-अप करवाती रहें। अगर त्वचा रूखी है तो सोप, एल्कोहॉल बेस्ड क्लींज़र व स्क्रब का इस्तेमाल न करें। सिर्फ दूध से बने मॉयस्चराइज़र या क्रीम का इस्तेमाल करें।
ऐसे अन्य स्टोरीज के लिए डाउनलोड करें: ओनलीमायहेल्थ ऐप
Read More Articles On Grooming In Hindi