मांसपेशियों का निर्माण (Building muscles or gaining) करना इतना आसान नहीं है जितना कि वजन कम करना, अगर आप मसल्स बढ़ाने के लिए जिम कर रहे हैं तो यहां आपके लिए पूरे दिन का डाइट प्लान दिया गया है।
Bodybuilding Diet Plan: वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ सही डाइट और मोटिवेशन की जरूरत होती है। मसल्स बढ़ाने के लिए सही डाइट प्लान को फॉलो करना महत्वपूर्ण है। सही जिमिंग और बेहतर डाइट के संतुलन से ही आप मन मुताबिक आकर्षक बॉडी और मजबूत मसल्स पा सकते हैं। आपकी थोड़ी सी लापरवाही आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। अगर आप मसल्स बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेने की सोच रहे हैं तो आपको एक बार सोचना चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता भी सही नहीं है।
यहां हम आपको बॉडी बिल्डिंग या मसल्स बढ़ाने के लिए कुछ डाइट प्लान के बारे में बता रहे हैं, जो पूरी तरह से इंडियन डाइट है, और इसमें आपके पैसे भी ज्यादा खर्च नहीं होंगे।
बॉडीबिल्डिंग के लिए इंडियन डाइट चार्ट- Indian diet chart for bodybuilding
ब्रेकफास्ट:
- 3 से 4 स्लाइस साबुत अनाज वाले ब्रेड टोस्ट के साथ पीनट बटर
- 3 सफेद अंडे
- 1 फुल एग ऑमलेट या 1 कप लो-फैट मिल्क
- 1 स्कूप व्हे प्रोटीन
- 150 ग्राम ओटमिल
- 1 केला
- 4-5 बादाम
- 1 अखरोट
मिड मॉर्निंग स्नैक (ब्रेकफास्ट और लंच के बीच का समय)
- 1 संतरा या सेब या 1 कप ग्रीन टी
- 2-3 मल्टीग्रेन बिस्किट
दोपहर का खाना या लंच
- 150 ब्राउन राइस या गेंहू की रोटी
- 150 ग्राम स्किनलेस चिकन या मछली
- 1 कटोरी मिक्स वेजिटेबल
- हरी चटनी और सलाद
मिड ऑफ्टरनून स्नैक (लंच और डिनर के बीच का समय)
- 1 फ्रूट या ग्रीन टी या स्प्राउट्स
- कुछ ड्राई फ्रूट्स
शाम के समय
- 1 फल
- 1 कप लो-फैट योगर्ट या 1 कप लो-फैट मिल्क साथ में 1 स्कूप व्हे प्रोटीन या साबुत अनाज वाले ब्रेड के साथ 3 सफेद अंडे या स्टीम चिकन सैंडविच भी ले सकते हैं।
रात का भोजन या डिनर
- 1 छोटी मछली या 100 ग्राम स्किनलेस या लीन चिकन
- तली हुई सब्जियां और सेंके हुए आलू
- 1 कप ब्राउन राइस या गेंहू की रोटी
सोने से पहले या बेड टाइम
- 1 कप स्किम्ड मिल्क और कुछ नट्स
इस डाइट को फॉलो करने से पहले यह ध्यान रखने की जरूरत है कि आपको लिंग, उम्र बॉडी के वजन के हिसाब से ही डाइट प्लान और कैलोरी को लेना है। वर्कआउट शेड्यूल की टाइमिंग के साथ डाइट भी बदलती रहेगी।
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