Black Sesame Seeds Benefits in Hindi: आज के समय में महिलाओं के लिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना एक बड़ी चुनौती बनी हुई है। ऑफिस, घर, बच्चों की देखभाल और घर के कामकाज के बीच महिलाएं अपनी सेहत की ओर बिल्कुल ध्यान नहीं दे पाती हैं। महिलाओं के बेहतर स्वास्थ्य के लिए हेल्दी डाइट (Healthy Diet For Women) लेना बहुत जरूरी है। महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज से जुड़ी समस्याएं होना आम बात है। लेकिन, आज के समय में कम उम्र में ही कई महिलाओं को पीरियड्स से जुड़ी समस्याएं और चेहरे पर उम्र बढ़ने के लक्षण की समस्या बढ़ गई है। ऐसे में महिलाएं इन परेशानियों से राहत पाने के लिए अपनी डाइट में काले तिल शामिल कर सकती है। आइए दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता से जानते हैं कि महिलाओं के लिए काले तिल के क्या फायदे हैं?
महिलाओं के लिए काले तिल के फायदे - Benefits Of Black Sesame Seeds For Women in Hindi
NCBI की एक रिपोर्ट के अनुसार, "काले तिल में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-कैंसर, एंटी-मेलानोजेनिक,एंटी-कोलेस्ट्रॉल और एंटी-एजिंग गुण होते हैं, जो दिल से जुड़ी बीमारी, लिवर, और किडनी को स्वस्थ रखने में मदद करता है।" न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार काले तिल में मौजूद ये गुण महिलाओं की सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकते हैं, जैसे-
1. हार्मोनल बैलेंस को संतुलित करें
काले तिल का सेवन महिलाओं में होने वाले हार्मोनल बैलेंस को संतुलित करने में मदद करता है। इस तिल में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजन, शरीीर में एस्ट्रोजन हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, जो पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान महिलाओं में होने वाले हार्मोनल असंतुलन के लक्षणों जैसे हॉट फ्लैशेजस अनियमित पीरियड्स और मूड स्विंग्स की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है।
इसे भी पढ़ें: क्या वजन कम करने में काले तिल फायदेमंद हो सकते हैं? एक्सपर्ट से जानें
2. अनियमित पीरियड्स में फायदेमंद
महिलाओं में अनियमित पीरियड्स से जुड़ी समस्याओं में काले तिल का सेवन फायदेमंद होता है। अगर आपको पीरियड्स आने में देरी होती है तो आप काले तिल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। काले तिल का सेवन महिलाओं के शरीर में ज्यादा गर्मी पैदा करता है, जिससे पीरियड्स जल्दी या समय पर आ सकते हैं। लेकिन, इसका सेवन सीमित मात्रा में करना जरूरी है।
3. स्किन को रखे हेल्दी
काले तिल में मौजूद विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट्स और जिंक जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो स्किन की इलास्टिसिटी को बेहतर बनाए रखने, कोलेजन बढ़ाने और समय से पहले चेहरे पर उम्र बढ़ने के लक्षणों जैसे झुर्रियों और ड्राईनेस को कम करने में मदद कर सकता है। काले तिल का सेवन आपकी स्किन को हाइड्रेट रखने और स्किन को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभा सकता है।
4. हड्डियों को मजबूत बनाएं
महिलाओं में होने वाली हड्डियों से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में काले तिल का सेवन फायदेमंद माना जाता है। इन बीजों में कैल्शियम, जिंक, कॉपर, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स, आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और मेनोपॉज के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कम करने में मदद करता है।
इसे भी पढ़ें: क्या काले तिल खाने से सफेद बालों की समस्या कम होती है? जानें एक्सपर्ट से
5. पाचन को बेहतर रखें
काले तिल में मौजूद हाई फाइबर के गुण पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंंद होता है। यह कब्ज की समस्या को रोकने, आंतों में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने और अपच की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है। यह खाने को आसानी से पचाने में भी मदद करता है।
6. वजन कम करने में फायदेमंद
काले तिल में मौजूद पोषक तत्व महिलाओं में हार्मोन असंतुलन के कारण बढ़ने वाले वजन और बैली फेट को कम करने में मदद करता है। काले तिल का सेवन आपको अनहेल्दी क्रेविंग्स को कम करने में मदद करता है, जिससे आप ज्यादा खाने से बचते हैं और वजन कंट्रोल होता है।
7. इम्यूनिटी बढ़ाएं
काले तिल में मौजूद कॉपर, विटामिन, जिंक जैसे पोषक तत्व आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे महिलाओं को इंफेक्शन से लड़ने और स्वास्थ्य रहने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
काले तिल का सेवन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। इन बीजों में मौजूद पोषक तत्व महिलाओं को मेनोपॉज, पेरिमेनोपॉज, पीरियड्स आदि से जुड़ी समस्याओं से लड़ने और इनके लक्षणों को कम करने में मदद करता है। इसलिए, आप अपनी डाइट में सलाद, दही, लड्डु या आटे में काले तिल मिलाकर इनका सेवन कर सकते हैं।
Image Credit: Freepik