डेस्क जॉब करने वाले लोग करें ये 3 योगासन, रहेंगे हेल्दी

Best Yoga Poses For Desk Job Workers: डेस्क जॉब वाले लोग अगर योग का अभ्यास करते हैं, तो इससे कई समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।

Vineet Kumar
Written by: Vineet KumarPublished at: Aug 09, 2022Updated at: Aug 09, 2022
डेस्क जॉब करने वाले लोग करें ये 3 योगासन, रहेंगे हेल्दी

Best Yoga Poses For Desk Job Workers: ऑफिस में 8-9 घंटे डेस्क पर बैठकर काम करना किसी के लिए भी आसान नहीं है। यह देखने में आरामदायक लग सकता है, लेकिन वास्तव में काफी परेशानी भरा होता है। डेस्क पर काम करने वाले लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कमर दर्द, कंधों में दर्द साथ ही कई बार गर्दन से लेकर सिरदर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह आपकी लगातार बैठकर काम करने से कमर की रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों में अकड़न की समस्या भी होती है, जिसके कारण लोगों को काफी असहजता होती है। इसके अलावा वजन और शरीर में अतिरिक्त चर्बी बढ़ने की समस्या भी होती है, जो कई गंभीर रोगों का कारण बन सकता है। अब सवाल यह उठता है डेस्क जॉब करने वाले लोगों के पास क्या विकल्प है? वे दर्द और जकड़न से छुटकारा पाने और हेल्दी रहने के लिए क्या कर सकते हैं?

क्या आप जानते हैं, डेस्क पर काम करने वाले लोगों के लिए कुछ योगासनों का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। योग करने से शरीर लचीला बनता है और वजन प्रबंधन में भी मदद मिलती है। यह मांसपेशियों और हड्डियों में जकड़न और दर्द से छुटकारा दिलाने में भी मदद करते हैं। इस लेख में हम आपको डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए 3 योगासन बता रहे हैं।

Yoga For Desk Workers

डेस्क जॉब वाले लोग हेल्दी रहने के लिए करें ये 3 योगासन- Yoga Poses For Desk Workers In Hindi

1. धनुरासन (bow pose)

  • योगा मैट बिछाएं और इस पर पेट के बल लेट जाएं।
  • अपने हिप्स के नीचे थोड़ा गैप रखें और हाथों को सीधा रखें।
  • अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं।
  • अब धनुषाकार होते हुए पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें।
  • गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
  • अब अपने पैरों को स्ट्रेच करते हुए वजन के संतुलन को बनाए रखें, अपने सिर को सीधा रखें।
  • अपने शरीर को स्ट्रेच करें और 30 सेकंड तक इस पोजीशन में रहें। उसके बाद सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।

2. भुजंगासन (Cobra Pose)

  • इसका अभ्यास करने के लिए योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
  • अब अपने हाथों को सिर के दोनों तरफ जमीन पर टिका कर रखें।
  • अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बराबर में रखें।
  • इस दौरान गहरी सांस लेते हुए हाथों को जमीन पर दबाएं और शरीर को नाभि तक ऊपर उठाएं।
  • सबसे पहले सिर को उठाएं, फिर छाती और आखिर में पेट वाले हिस्से को ऊपर उठाएं।
  • सिर को ऊपर की स्ट्रेच करें।
  • कुछ सेकेंड्स के लिए इस मुद्रा में रहें उसके बाद सामान्य पोजीशन में वापस आ जाएं।
  • इसे 5-6 बार दोहराएं।

3. मार्जरी आसन  (Marjaryasana)

  • इसके लिए सबसे पहले वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं।
  • अब दोनों हाथों को जांघों पर रखें।
  • फिर लंबी गहरी सांस लेते हुए व छोड़ते हुए अपने शरीर को आसन के लिए तैयार करें।
  • दोनों पैरों में कंधे के बराबर दूरी कर बना लें। फिर घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
  • अब दोनों हाथों को आगे रखते हुए कंधे के समान गैप रखें।
  • आपकी मुद्रा एक टेबल की तरह बन जाएगी। उसके बाद अपनी उंगलियों को अपनी मैट पर खोलें।
  • इस दौरान पैरों के पंजों को जमीन पर फ्लैट ही रखें।
  • सांस भरते हुए कमर को नीचे की ओर दबाव डालें। अब सांस छोड़ते हुए शरीर को स्ट्रेच करें।
  • ऐसा 30-35 बार करें।
डेस्क जॉब वाले लोग अगर इन योगासनों का अभ्यास करते हैं, तो इससे उनकी कई स्वास्थ्य समस्याएं दूर सकती हैं। कोशिश करें कि दिन में कम से कम 20 मिनट इनका अभ्यास जरूर करें।

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