Tips To Stay Healthy at a Desk Job : कितने ही लोग रोजाना 9-6 डेस्क जॉब करते हैं। रोज ऑफिस समय पर पहुंचना अपने डेस्क पर डटकर बैठ जाना और काम खत्म करके ही उठना हमारी आदत बन चुकी है, जो अब हमारे स्वास्थ्य पर गलत असर भी डाल रही है। क्या आप भी उन्हें में से एक है जो 9 घंटे लगातार ऑफिस में अपने डेस्क पर एक ही स्थान पर बैठकर गुजार देते हैं। अगर हां, जो जान लें एक ही जगह बैठकर काम करने से लोगों में मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लडप्रेशर, रीढ़ की हड्डी में दर्द, गर्दन-घुटनों में दर्द की समस्या बढ़ती जा रही है। लेकिन घबराए नहीं आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. मनन वोरा ने कुछ ऐसे टिप्स शेयर किए हैं, जिसकी मदद से आप डेस्क जॉब पर भी स्वस्थ रह पाएंगे।
डेस्क जॉब पर स्वस्थ रहने के लिए 5 टिप्स - 5 Tips for Stay Healthy at a Desk Job
1. डेस्क एर्गोनॉमिक्स ठीक करें - Fix Desk Ergonomics in Hindi
ऑफिस में आराम के लिए अपने डेस्क को व्यवस्थित करें। इसके लिए सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी कीबोर्ड और कंप्यूटर स्क्रीन ऐसे स्थान पर हो जहां इस्तेमाल करने में आपको ज्यादा परेशानी न आए। एक आरामदायक वर्कप्लेस आपको होने वाले गर्दन, और कमर दर्द से बचा सकता है।
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2. 20-20-20 नियम करें फॉलो - Follow 20-20-20 Rule in Hindi
हर 20 मिनट में पलकें झपकाने के लिए रुकें, गहरी सांस लें और 20 सेकंड तक अपने शरीर को स्ट्रेच करें। अपनी नजर को स्क्रीन से कुछ दूरी पर ले जाएं, ताकि लगातार स्क्रीन को देखने से बचें। इस दौरान गहरी सांसे लेना न भूलें।
3. डेस्क स्ट्रेच करें - Do Desk Stretch in Hindi
आसान स्ट्रेच एक्सरसाइज के साथ अपने शरीर के लचीलेपन को बनाए रखें। गर्दन को झुकाने और कलाई को मोड़ने की कोशिश करते रहें। ऐसा करने से शरीर का तनाव दूर होता है, और दिमाग भी शांत रहता है।
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4. माइंडफुल ब्रीदिंग - Do Mindful Breathing in Hindi
शांत मन से गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है। ऐसा करने के लिए आप अपनी आंखों को बंद करें, 4 तक गिनती मन में बोलते वक्स सांस लें, 4 गिनती तक सांस रोकें और 6 गिनती तक सांस छोड़ें। आप इस प्रक्रिया को कई बार दोहरा सकते हैं।
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5. लगातार बैठने से बचें - Avoid Continuous Sitting in Hindi
अगर संभव हो तो काम के बीच थोड़ी-थोड़ी देर में खड़े हो या कुछ कदम चलें। ऐसा करने से मांसपेशियों पर दबाव कम पड़ा है, और दर्द से राहत मिलता है, ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार करने में मदद मिलती है।
अगर आप भी ऑफिस में 9 से 6 की शिफ्ट करते हैं, तो शरीर के तनाव को कम करने और स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए इन टिप्स को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें।
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