नाश्‍ते में आम खाने से सेहत को म‍िलेंगे ये 5 फायदे, एक्‍सपर्ट से जानें सेवन का तरीका

1. पाचन शक्ति बढ़ाता है आम- Mango Improves Digestion

आम में फाइबर की मात्रा अच्छी होती है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है। फाइबर भोजन के पाचन में मदद करता है, कब्ज से बचाता है और आंतों की सफाई करता है। डाइट एक्‍सपर्ट के अनुसार, नाश्ते में आम खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में राहत मिलती है।

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2. इम्यूनिटी बूस्ट करता है आम- Mango Boosts Immunity

आम में विटामिन-सी की भरपूर मात्रा होती है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। यह शरीर को इंफेक्‍शन से लड़ने में मदद करता है। एक्सपर्ट बताते हैं कि सुबह आम खाने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है, जिससे सर्दी-जुकाम और फ्लू जैसी बीमारियों से बचाव होता है।

3. त्वचा को निखारता है आम- Mango Enhances Skin Glow

आम में विटामिन-ए और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो त्वचा की कोशिकाओं को एक्‍ट‍िव करते हैं। रोजाना आम खाने से त्वचा में नमी बनी रहती है, चेहरे पर चमक आती है और शरीर को एज‍िंग साइन्‍स से बचाव करने में मदद म‍िलती है।

4. एनर्जी का अच्छा स्रोत है आम- Mango is Good Source of Energy

आम में प्राकृतिक शुगर जैसे फ्रुक्टोज और ग्लूकोज होते हैं, जो तुरंत एनर्जी देते हैं। इसलिए सुबह आम खाने से दिनभर ताजगी महसूस होती है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स हल्‍का ज्‍यादा होता है, इसलिए यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है इसल‍िए इसे सीम‍ित मात्रा में खाएं।

5. हृदय स्वास्थ्य के ल‍िए फायदेमंद है आम- Mango Supports Heart Health

आम में पोटैशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं और हृदय को स्वस्थ रखते हैं। डाइट एक्सपर्ट्स की राय में, नाश्ते में आम खाने से ब्‍लड सर्कुलेशन सुधरता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।

नाश्‍ते में आम खाने का सही तरीका- How to Eat Mango in Breakfast

• डाइट एक्सपर्ट के अनुसार, आम को नाश्ते में ताजा और बिना किसी अतिरिक्त शुगर के खाना चाहिए।
• अगर आप आम को दही या दलिया के साथ लेते हैं, तो यह पाचन में और मददगार होता है।
• सुबह खाली पेट आम खाने से परहेज करें, क्योंकि इससे एसिडिटी हो सकती है।
• 1 दिन में 1 से 2 मध्यम आकार के आम का सेवन ही सही माना जाता है।

आम में मौजूद कैलोरीज- Calories of Mango

एक मध्यम आकार के आम (लगभग 200 ग्राम) में लगभग 120-130 कैलोरीज होती हैं। इसमें करीब 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम प्रोटीन और 0.5 ग्राम फैट होता है। विटामिन-सी की मात्रा लगभग 60 मिलीग्राम होती है। साथ ही आम, विटामिन-ए, पोटैशियम और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है।

क्‍या आम खाने से ब्‍लड शुगर लेवल प्रभाव‍ित होता है?- Does Mango Affect Blood Sugar Level

डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए आम के बारे में ये बातें जानना जरूरी है-

• प्राकृतिक शुगर: आम में फ्रुक्टोज और ग्लूकोज जैसे प्राकृतिक शुगर होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकते हैं।
• ग्लाइसेमिक इंडेक्स: आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स थोड़ा ज्‍यादा होता है, यानी इसे खाने से ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ सकता है।
• मात्रा का ध्यान रखें: डायबिटिक लोगों को आम सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए, अपनी कार्बोहाइड्रेट जरूरत और ब्लड शुगर लक्ष्य को ध्यान में रखना न भूलें।

डायब‍िटि‍क मरीज आम कैसे खाएं?- How to Eat Mango in Diabetes

इन बातों का ध्‍यान रखते हुए आप डायब‍िटीज में आम का सेवन कर सकते हैं-

• न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि डायब‍िट‍ीज में ज्‍यादा पका हुआ आम न खाएं। ज्‍यादा पके हुए आम में शुगर की मात्रा ज्‍यादा होती है।
• डायब‍िटीज के मरीज, 1/2 से 1 कप आम का सेवन करें। आम की मात्रा को सीमि‍त रखेंगे, तो शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा।
• अगर आप चाहते हैं क‍ि डायब‍िटीज में आम भी खाएं और शुगर लेवल भी कंट्रोल रहे, तो आम को प्रोटीन और फाइबर र‍िच फूड्स के साथ म‍िलाकर खाएं। इससे शुगर लेवल मैनेज करने में आसानी होगी।

नाश्ते में आम को शामिल करना एक स्वादिष्ट और सेहतमंद विकल्प है। यह न सिर्फ शरीर को जरूरी पोषक तत्व देता है, बल्कि पाचन, इम्यूनिटी और हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

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