स्तनपान के दौरान महिलाओं को जरूर खाने चाहिए मखाने, सेहत को मिलेंगे ये 5 फायदे

स्तनपान के दौरान मखाने खाने के फायदे- Benefits of Eating Makhana While Breastfeeding

गुरुग्राम स्थित सीके बिड़ला अस्पताल की स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ डॉ. आस्था दयाल के अनुसार, स्तनपानके दौरान महिलाएं मखानों का सेवन करें, तो यह दूध के उत्पादन और गुणवत्ता में सुधार ला सकता है। मखाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन और कैल्शियम जैसे कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन सभी पोषक तत्वों की जरूरत हर स्तनपान कराने वाली महिला को होती है। आइए आगे जानते हैं स्तनपान में मखाने के फायदों के बारे में।

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1. दूध की गुणवत्ता और उत्पादन बढ़ाए- Makhana milk quality and production increased

मखानों में मौजूद कैल्शियम, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट स्तनपान कराने वाली माताओं के दूध की गुणवत्ता को बेहतर बनाते हैं। मखाने स्तनपान के दौरान होने वाले हार्मोन असंतुलन को ठीक करते हैं। इसके कारण स्तनों में दूध का उत्पादन ज्यादा करने में भी मदद मिलती है।

2. पाचन संबंधी समस्या को करता है दूर- Makhana removes digestive problems

डिलीवरी के बाद कई महिलाओं को पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। मखाने में मौजूद फाइबर पाचन से जुड़ी समस्या को भी दूर करते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि स्तनपान के दौरान महिलाएं प्रतिदिन 10 से 15 ग्राम मखानों का सेवन करें, तो यह मल को मुलायम बनाने और मल त्याग की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं, जिससे कब्ज, पेट में दर्द और अपच की समस्या नहीं होती है।

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3. तनाव को करें कम- Lotus seeds reduce stress

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को पर्याप्त नींद मिलना मुश्किल हो सकता है, जिससे तनाव, चिड़चिड़ापन और गुस्से की समस्या देखी जाती है। मखाने में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम दिमाग की नसों को शांत करने में मदद करता है। स्तनपान के दौरान मखानों का सेवन करने से नींद से जुड़ी परेशानियों को भी दूर करने में मदद मिलती है।

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4. स्किन को करें हील- Makhana heals the skin

डिलीवरी के बाद होने वाले ब्लड लॉस, डिहाइड्रेशन और नींद की कमी के कारण अक्सर महिलाओं की त्वचा डल और बेजान नजर आती है। इतना ही नहीं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं में डार्क सर्कल की समस्या भी आम है। इन समस्याओं से राहत दिलाने में भी मखाने बहुत मददगार होते हैं। मखानों में एंटीऑक्सीडेंट और अमीनो एसिड होते हैं, जो त्वचा की चमक को लौटाने, झाइयों और झुर्रियों को कम करने में मदद करते हैं।

5. शरीर को देता है एनर्जी- Makhana gives energy to the body

स्तनपान के दौरान नई मां को अपने और शिशु की देखभाल के लिए अतिरिक्त एनर्जी की जरूरत होती है। शरीर को एनर्जी देने में भी मखाना मददगार होता है। मखाने में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है, जो डिलीवरी के बाद और स्तनपान के दौरान होने वाली थकान को दूर करके, शरीर को एनर्जी देने में मदद करता है।

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स्तनपान के दौरान मखानों का सेवन कैसे करें- How to Eat Makhanas While Breastfeeding

स्तनपान या किसी भी परिस्थिति में मखानों का सेवन करना बहुत ही आसान है। आइए आगे जानते हैं इसके बारे में...

• भुने हुए मखाने : मखाने को हल्का घी में भूनकर नाश्ते या स्नैक्स के तौर पर खाएं।
• मखाने की खीर : मखाने को दूध में उबालकर और उसमें ड्राई फ्रूट्स मिलाकर आप खीर बनाकर सेवन कर सकते हैं।
• मखाने का पाउडर: आप मखाने को हल्का रोस्ट करके इसे पाउडर के तौर पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मखाने के पाउडर को आप स्मूदी या शेक में मिलाकर पी सकते हैं।

निष्कर्ष

स्तनपान के दौरान मखानों का सेवन कई प्रकार से फायदेमंद होता है। अगर आप भी नई मां है, तो डाइट में मखानों को जरूर शामिल करें।