गर्मी के मौसम में शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे चिड़चिड़ापन, थकान, हाई ब्लड प्रेशर और अनिद्रा जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। ऐसे में शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए योग और प्राणायाम बेहद प्रभावी उपाय हैं। खासकर, चंद्र भेदी प्राणायाम (Chandra Bhedi Pranayama) गर्मियों में एक वरदान के रूप में कार्य करता है। यह प्राणायाम न केवल शरीर को ठंडक प्रदान करता है, बल्कि मन को भी शांत करता है और आंतरिक ऊर्जा संतुलन को सुधारता है। इस लेख में एएसडी योग फैमिली (ASD YOGA FAMILY) के फाउंडर योगाचार्य दीपक तंवर से जानेंगे कि चंद्र भेदी प्राणायाम क्या है, इसे कैसे करें, और गर्मियों में इसके क्या-क्या लाभ होते हैं?
चंद्र भेदी प्राणायाम क्या है? - Chandra Bhedi Pranayam In Hindi
‘चंद्र’ का अर्थ है चंद्रमा, जो शीतलता का प्रतीक है, और ‘भेदी’ का अर्थ है छेदना या प्रवेश करना। चंद्र भेदी प्राणायाम में सांस को बाएं नाक के छेद (Left Nostril) से अंदर लिया जाता है और दाएं नासिका के छेद (Right Nostril) से बाहर छोड़ा जाता है। योगशास्त्र में बाईं नासिका को "इड़ा नाड़ी" कहा गया है, जो चंद्रमा से संबंधित होती है और शरीर में ठंडक, शांति और मानसिक संतुलन लाती है।
चंद्र भेदी प्राणायाम करने की विधि - Steps Of Chandra Bhedi Pranayam In Hindi
- शांत वातावरण में पद्मासन, सुखासन या वज्रासन में बैठें।
- आंखें बंद करें और शरीर को ढीला छोड़ें।
- अपने दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका को बंद करें।
- बाईं नासिका से धीरे-धीरे, गहरी सांस लें।
- अब दाईं नासिका खोलें और बाईं को बंद करते हुए, दाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।
- यही प्रक्रिया 10–15 बार दोहराएं।
इसे आप सुबह खाली पेट या शाम के समय भी कर सकते हैं।
गर्मियों में चंद्र भेदी प्राणायाम के फायदे - Benefits of Chandra Bhedi Pranayam in Hindi
शरीर को ठंडक पहुंचाएं
गर्मी के दिनों में शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। चंद्र भेदी प्राणायाम शरीर की भीतरी गर्मी को कम करता है और एक ठंडी ऊर्जा प्रदान करता है। यह पसीने की अधिकता, शरीर में जलन, और त्वचा की समस्याओं में राहत देता है।
मानसिक शांति और एकाग्रता को बढ़ाएं
इस प्राणायाम के दौरान गहरी और नियंत्रित श्वास लेने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा मिलती है, जिससे तनाव, चिंता और मानसिक अशांति दूर होती है। यह मन को शांत करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।
हाई ब्लड प्रेशर को दूर करें
चंद्र भेदी प्राणायाम ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। चूंकि यह शरीर को शिथिल करता है और नसों में तनाव को कम करता है, यह हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए बेहद लाभकारी होता है, खासकर गर्मी के मौसम में जब बीपी असंतुलन अधिक होता है।
अनिद्रा (Insomnia) से राहत
यदि गर्मी के कारण आपको नींद नहीं आती है या नींद बार-बार टूटती है, तो चंद्र भेदी प्राणायाम एक नेचुरल इलाज है। यह शरीर और मस्तिष्क को रिलैक्स करता है, जिससे अच्छी और गहरी नींद आती है।
हार्ट हेल्थ के लिए आवश्यक
यह प्राणायाम हृदय की धड़कनों को सामान्य करता है और हृदय पर अनावश्यक दबाव को कम करता है। गर्मियों में हृदय पर अधिक दबाव पड़ता है, ऐसे में यह अभ्यास हृदय रोगों से सुरक्षा प्रदान करता है।
पाचन में सुधार
गर्मी में अक्सर पाचन तंत्र सुस्त हो जाता है। चंद्र भेदी प्राणायाम से शरीर में शीतलता आने के साथ-साथ पाचन क्रिया भी सुधरती है। यह एसिडिटी, जलन और गैस की समस्या में राहत देता है।
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गर्मियों के मौसम में चंद्र भेदी प्राणायाम एक अत्यंत प्रभावी योगिक तकनीक है, जो शरीर को ठंडा रखने, मन को शांत करने और कई शारीरिक समस्याओं से राहत देने में सहायक है। इसके नियमित अभ्यास से आप न केवल गर्मी की परेशानियों से मुक्त हो सकते हैं, बल्कि अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।