प्राणायाम करते समय ज्यादातर लोग करते हैं ये 5 गलतियां, योग गुरु से जानें इनके बारे में

What Are The Rules of Pranayama: योग करना हमारे पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है। यह शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए फायदेमंद है। इसी तरह प्राणायाम भी एक लाभदायक योग अभ्यास है, जिसमें सांस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। प्राणायाम करने से नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है। यह तनाव कम करने और मस्तिष्क को आराम देने में मदद करता है। नींद से जुड़ी समस्याओं में भी प्राणायाम फायदेमंद माना जाता है। नियमित रूप से प्राणायाम करने से कई बीमारियां ठीक होती हैं। लेकिन इसका फायदा तभी मिलता है, जब आप यह योग अभ्यास ठीक से कर रहे हैं। प्राणायाम करते वक्त हम कई ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, तो फायदे की जगह हमारे शरीर को नुकसान करती हैं। इन गलतियों के बारे में बताते हुए योगा एक्सपर्ट काम्या ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए लेख में जानें इन गलतियों के बारे में। 

प्राणायाम करते दौरान इन बातों का रखें ध्यान- What are the precautions for pranayama

नाक पर ज्यादा दवाब न डालें- Press Nose Too Harsh

प्राणायाम में नाक को दबाकर सांस छोड़ना और भरना होता है। ऐसे में कई लोग नाक को तेजी से दबा देते हैं। लेकिन इससे आपकी नाक पर ज्यादा दवाब पड़ सकता है। ऐसा करने से आपको प्राणायाम के फायदे भी कम मिलेंगे। इसलिए नाक पर हल्का दवाब डालते हुए एक ओर से बंद करें। अब नाक के दूसरी ओर से सांस छोड़ें।

कंधों को उपर की ओर उठाना- Move your shoulders up

कपालभाती करते वक्त लोग कंधों को उपर की ओर उठाने की कोशिश करते हैं। लेकिन इससे शरीर को इसके फायदे नहीं मिलते हैं। इसलिए कमर को सीधी करके बैंठे। पेट के जरिए सांस को बाहर और अंदर करें और कंधों को रिलैक्स रखें।

इसे भी पढ़ें- प्राणायाम करते समय अक्सर लोग करते हैं ये 7 गलतियां, आप रखें इनका ध्यान

प्राणायाम के वक्त कमर झुकाना- Rounding your Spine

प्राणायाम करते वक्त कमर सीधी करके बैठना जरूरी है। ऐसे में कमर झुकाने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर असर पड़ सकता है। ध्यान रखें कि कोई भी ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते वक्त आपकी कमर सीधी ही होनी चाहिए। 

चेहरे पर प्रेशर डालना- Give Pressure on Face 

प्राणायाम करते वक्त ध्यान रखें कि आप रिलैक्स महसूस करें। ऐसे में शरीर पर दवाब पड़ने से चेहरे पर प्रेशर नजर आने लगता है। ऐसा करने से आपकी बॉडी स्ट्रेस में रहती है और आपको इसके फायदे नहीं मिलते हैं। 

इसे भी पढ़ें- सूर्य नमस्कार करने में अक्सर लोग करते हैं ये 5 गलतियां, जानें क्या हैं ये और क्यों इन्हें करने से बचें

प्राणायाम करते वक्त टाइट कपड़े न पहनें- Tight Fitting Clothes 

प्राणायाम करते वक्त भूल से भी टाइट कपड़े न पहनें। इससे आपकी बॉडी रिलैक्स नहीं हो पाएगी। साथ ही, आपको प्राणायाम के फायदे भी नहीं मिलेंगे। इसलिए प्राणायाम करते वक्त हमेशा ढीले और कंफर्टेबल कपड़े पहनें।

नियमित रूप से प्राणायाम करने के फायदे- Benefits of Doing Pranayama Daily

तनाव से राहत मिलती है

प्राणायाम करने से नर्वस सिस्टम पर असर पड़ता है। इससे माइंड रिलैक्स होता है और नसे शांत होती हैं। अगर आपको अक्सर तनाव रहता है, तो प्राणायाम करने से आपको काफी राहत मिलेगी। 

ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है

अगर आपको हाई या लो ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है, तो प्राणायाम आपके लिए फायदेमंद होगा। यह बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। 

लंग्स क्लीन होते हैं

प्राणायाम करने से पूरी श्वास नली पर असर पड़ता है। सांस लेने और छोड़ने के दौरान लंग्स की गंदगी भी बाहर आती है। यह लंग्स को डिटॉक्स करने के लिए अच्छा प्राणायाम है। 

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Kamya | Yoga & Lifestyle (@yogawithkamya_)