योग, ध्यान, एक्सरसाइज या प्राणायाम के अभ्यास का फायदा तभी मिलता है जब आप इसका सही ढंग से अभ्यास करें। प्राणायाम सांस से जुड़ी ध्यान योग क्रिया है जिसमें सांसों का ध्यान जरूर रखना चाहिए। योग या एक्सरसाइज के दौरान गलतियों की वजह से आपको फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। आमतौर पर योग या एक्सरसाइज का अभ्यास करते समय आपकी सांसे तेज हो जाती होंगी लेकिन इस दौरान सांसों का संतुलन, सांस अंदर खींचने और बाहर छोड़ने का तरीका एकदम सही होना चाहिए। प्राणायाम का अभ्यास करते समय सांस से जुड़ी गलतियां (Pranayama Mistakes) करने पर न सिर्फ आपको इसका सही फायदा नहीं मिल पाता है बल्कि इसकी वजह से कई गंभीर नुकसान भी हो सकते हैं। प्राणायाम के दौरान होने वाली ये 7 गलतियां आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती हैं। आइये विस्तार से जानते हैं इसके बारे में।
प्राणायाम का अभ्यास करते समय न करें ये गलतियां (Mistakes To Avoid in Pranayama)
प्राणायाम का अभ्यास सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसका सही ढंग से अभ्यास आपके दिमाग के विकास और सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। प्राणायाम या योग का अभ्यास करते समय कुछ गलतियों की वजह से फायदे की जगह गंभीर नुकसान हो सकता है, प्राणायाम का अभ्यास करते समय इन 7 गलतियों को दोहराने से बचना चाहिए।
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1. प्राणायाम करने से 2 घंटे पहले तक कुछ खाने से बचें
प्राणायाम का अभ्यास करने से कुछ समय पहले यानी 2 से 3 घंटे पहले तक कुछ भी खाने से बचना चाहिए। अगर आप खाना खाकर इसका अभ्यास करते हैं तो इसकी वजह से कई समस्याएं हो सकती हैं। खाना खाने के बाद प्राणायाम का अभ्यास करने से इसके फायदे भी नहीं मिलते हैं। खाने के बाद प्राणायाम का अभ्यास करने से आपको शरीर में ऐंठन, उल्टी और मतली की समस्या हो सकती है।
2. दमा और ब्लड प्रेशर के मरीजों को नहीं करना चाहिए अभ्यास
दमा और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को प्राणायाम का अभ्यास करने से बचना चाहिए। दमा के मरीजों के लिए प्राणायाम का अभ्यास नुकसानदायक हो सकता है। इसकी वजह से मरीजों की समस्याएं और बढ़ जाती हैं। इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को भी प्राणायाम का अभ्यास करने से बचना चाहिए। ऐसे मरीजों को प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
3. सांस लेने से जुड़ी गलतियां न करें
प्राणायाम का अभ्यास करते समय सांस को अंदर खींचने, रोकने और बाहर छोड़ने की प्रक्रिया का बड़ा महत्व है। सांस अंदर खींचने, रोकने और छोड़ने को योग विज्ञान में पूरक, कुंभक और रेचक कहा जाता है। योग का अभ्यास करते समय डायफ्राम की सहायता से पूरी तरह से सांस लेना जरूरी है। सांस लेते समय इस बात का ध्यान रखने की आप जब योगाभ्यास के दौरान सांस ले रहे हों तो समान रूप से सांस अंदर खींचे और बाहर छोड़ते समय भी इसका ध्यान रखें।
4. ध्यान के दौरान बचें गलतियों से
ध्यान करते समय जब मन अस्थिर हो तो उस समय सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को देखने की कोशिश करें इससे आपका मन ध्यान में लगने लगेगा। ध्यान करते समय गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे सांस छोड़ने की क्रिया से जहाँ शरीर और मन को लाभ मिलता है, वहीं ध्यान में गति मिलती है।
5. शरीर में चोट लगने पर न करें ये गलती
शरीर में चोट लगने या किसी तकलीफ के समय प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। अगर आपके शरीर में किसी भी प्रकार की दिक्कत है या चोट लगी है तो प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले एक्सपर्ट से इस बारे में बात जरूर करें।
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प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले इन बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए। योग, ध्यान या प्राणायाम का अभ्यास करते समय गलतियों को दोहराने से आपको फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। प्राणायाम के दौरान इन गलतियों को दोहराने से बचना चाहिए।
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