डायबिटीज में एवोकाडो खाने से मिलते हैं कई फायदे, जानें कुछ सावधानियां

Benefits And Risk Of Eating Avocados During Diabetes In Hindi: भारत में डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर के मरीज में पिछले कुछ सालों में तेजी से इजाफा देखने को मिला है। दरअसल, डॉक्टर्स बताते हैं कि जो लोग अपना ज्यादातर समय डेस्क जॉब में बिताते हैं उनको डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। डायबिटीज में व्यक्ति के शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। यह स्थिति कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। लेकिन वहीं, दूसरी ओर एक्सपर्ट्स बताते हैं कि डाइट में कई तरह के बदलावों से डायबिटीज की समस्या को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। इसके लिए आप डाइट में एवोकाडो को शामिल कर सकते हैं। आगे एसेंट्रिक्स डाइट क्लीनिक के डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि डायबिटीज में एवोकाडो खाने से क्या फायदे मिलते हैं और एवोकाडो खाते समय क्या सावधानी बरतनी चाहिए।

डायबिटीज में एवोकाडो खाने के फायदे - Benefits Of Eating Avocados During Diabetes In Hindi

ब्लड शुगर को कंट्रोल करें

एवोकाडो में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है और इसमें मौजूद हेल्दी फैट ब्लड शुगर के लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है। यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) में बहुत कम होता है, जिससे यह डायबिटीज के मरीजों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें

डायबिटीज के मरीजों में हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFA) पाया जाता है, जो हृदय को स्वस्थ रखने और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में सहायक होता है।

वजन को कंट्रोल करें

डायबिटीज के मरीजों के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। एवोकाडो में फाइबर और हेल्दी फैट अधिक मात्रा में होते हैं, जो लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं और बार-बार खाने की इच्छा को कम करते हैं। इससे वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है

एवोकाडो में पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। डायबिटीज के मरीजों को अक्सर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है, और एवोकाडो इसमें लाभकारी हो सकता है।

फाइबर से भरपूर होता है

फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एवोकाडो में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

डायबिटीज में एवोकाडो खाते समय क्या सावधानी बरतें - What precautions should be taken while eating avocado in diabetes?

ज्यादा मात्रा में न खाएं

हालांकि एवोकाडो हेल्दी फैट से भरपूर होता है, लेकिन यह कैलोरी में भी हाई होता है। अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से वजन बढ़ सकता है, जिससे डायबिटीज के मरीजों को नुकसान हो सकता है।

एलर्जी का जोखिम

कुछ लोगों को एवोकाडो से एलर्जी हो सकती है। यदि किसी को एवोकाडो खाने के बाद खुजली, सूजन या सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याएं होती हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

पेट संबंधी समस्याएं

एवोकाडो में अधिक मात्रा में फाइबर होता है, जिससे कुछ लोगों को पेट फूलना, गैस या अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इसे सीमित मात्रा में खाना चाहिए।

ब्लड प्रेशर बहुत कम हो सकता है

यदि कोई पहले से हाई ब्लड प्रेशर की दवा ले रहा है, तो एवोकाडो का अत्यधिक सेवन ब्लड प्रेशर को बहुत कम कर सकता है, जिससे चक्कर आना या कमजोरी महसूस हो सकती है।

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डायबिटीज के मरीजों के लिए एवोकाडो एक बेहतरीन सुपरफूड हो सकता है, लेकिन इसे संतुलित मात्रा में ही खाना चाहिए। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, वजन को संतुलित रखने और सूजन को कम करने में मदद करता है। लेकिन अत्यधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है और कुछ लोगों को एलर्जी या पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में यदि आपका शुगर लेवल काफी हाई है तो डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही एवोकाडो को डाइट में शामिल करें।