पार्क में रनिंग करने जाने से पहले न करें ये काम, हेल्थ पर पड़ सकता है बुरा असर

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Feb 12, 2017
Quick Bites

रोज सुबह पार्क में रनिंग करने जाने के लाभ
खाना खाने के पहले या बाद में कब करनी चाहिए एक्सरसाइज
पार्क में जाने से पहले बाथरूम जरूर जाएं

सुबह उठकर दौड़ लगाने के कई फायदे होते हैं। अगर आप नियमित रूप से दौड़ लगा रहे हैं, तो बीमारियां आपसे दूर रहेंगी साथ ही आप फिट भी रहेंगे। दौड़ने से पूरा शरीर फिट रहता है। लेकिन रनिंग की शुरूआत करने से पहले किए जाने वाले कुछ काम ऐसे भी हैं, जिनसे आपका शरीर प्रभावित हो सकता है, साथ ही ये सेहत के लिहाज से नुकसानदेह भी हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि रनिंग से पहले थोड़ा स्ट्रेचिंग करना ही काफी होता है, तो यहां आप गलत हैं। इस स्लाइडशो में हम आपको बता रहे हैं कि रनिंग से पहले किन बातों का खास ध्यान रखना चाहिए।

running

स्टैटिक स्ट्रेचिंग

दौड़ लगाने से पहले वॉर्मअप करना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए स्ट्रेचिंग बेहतर विकल्प है। लेकिन आपको बहुत पहले जिस स्टैटिक स्ट्रेचिंग के बारे में जानकारी दी थी, वह यहां न करें। कई शोधों में यह साबित हुआ है कि स्टैटिक स्ट्रेचिंग रनिंग करने वालों के लिए सही नहीं है। इससे आपके दौड़ने की क्षमता प्रभावित होती है। इससे मांसपेशियों पर असर पड़ता है और दिमाग तक सही तरीके से संचार नहीं पहुंच पाता है। इससे मांसपेशियों की क्षमता उतनी नहीं रह पाती, जितनी एक अच्छे रनर में होनी चाहिए। इससे बेहतर होगा कि आप डाइनेमिक वार्मअप करें, जिससे मांसपेशियों की सारी जकड़न दूर हो जाएं।

बहुत अधिक खाना

रनिंग से पहले आपके मन में दो ही ख्याल आते हैं कि क्या खाली पेट रनिंग करें या फिर पेटभर खाना खाने के बाद दौड़ लगाएं। खाने के बाद दौड़ लगाने का ख्याल इसलिए भी आता है, क्योंकि इससे बर्न होने वाली कैलोरी की पूर्ति तुरंत खाने के जरिए हो जाएगी। लेकिन यहां आप गलत हैं। दौड़ने से पहले बहुत अधिक खाने से पाचन की मांसपेशियों पर असर पड़ता है और इसके कारण पेट दर्द, उल्टी या फिर डायरिया की शिकायत हो सकती है। हां ये सही है कि दौड़ने के लिए कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि बहुत अधिक खा लिया जाए।

बहुत अधिक पानी पीना

दौड़ने से शरीर में पसीना आना स्वाभाविक है। पसीने के जरिए आपके शरीर के टॉक्सिन निकलते हैं और फैट तेजी से बर्न होता है। लोग दौड़ने से पहले पसीने के रूप में शरीर से निकलने वाले पानी की कमी पूरा करने के लिए बहुत अधिक मात्रा में पानी पीते हैं। इससे पेट की समस्या हो सकती है और आप बेहतर प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं। इससे अच्छा होगा कि दौड़ लगाने के बाद पानी पिएं और पूरे दिन निश्चित अंतराल पर पानी का सेवन करते रहें।

बॉथरूम न जाना

अगर आप दौड़ लगाने जा रहे हैं, तो इससे पहले वॉशरूम जरूर जाएं, क्योंकि रनिंग के दौरान जल्दबाजी में बाथरूम करना सही नहीं है। कुछ लोगों को लगता है कि चाय या कॉफी पीकर दौड़ लगाने से बेहतर प्रदर्शन होता है, इसलिए दौड़ने से पहले वे कॉफी पीते हैं। लेकिन दौड़ने से ठीक पहले कॉफी पीने से आपको वॉशरूम जाना पड़ सकता है, इसलिए कॉफी के सेवन से परहेज करें।

शरीर की भी सुनें

अगर आपकी दिनचर्या है रोज रनिंग करना और आप एक दिन भी इसे छोड़ नहीं सकते। भले ही आपका मन दौड़ने का न कर रहा हो, लेकिन आप अपनी दिनचर्या का पालन करना पसंद करेंगे, तो आप गलत हैं। अगर आप बिना मन के या थकान में रहते हुए रनिंग करेंगे तो इससे आपको चोट लग सकती है। इसलिए अपने शरीर की जरूरत को समझें और फिट रहने पर ही रनिंग करें।

 

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Image Source- Shutterstock

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