अगर आपको अर्थराइटिस है तो रात को आपको ज्वॉन्टिस में ज्यादा दर्द महसूस हो सकता है, हालांकि अर्थराइटिस के हर मरीज का दर्द रात में बढ़ जाए ये जरूरी नहीं है पर कई मरीज रात को ज्यादा दर्द होने की शिकायत करते हैं। अगर आप अर्थराइटिस के दौरान सही डाइट लें, कमरे को आरामदायक बनाएं, एंटी-इंफ्लामेटरी चीजों का सेवन करने जैसी हेल्दी आदतें अपनाएं तो आप रात के समय अर्थराइटिस के दर्द से बच सकते हैं। जिन लोगों को अर्थराइटिस होता है उन्हें रात में सोने में परेशानी का सामना करना पड़ता है और नींद पूरी न होने के कारण दिन भर थकान का अहसास होता है। इस लेख में हम अर्थराइटिस के दौरान रात में दर्द बढ़ने का कारण और ठीक करने के उपायों पर चर्चा करेंगे। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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रात में अर्थराइटिस का दर्द क्यों होता है? (Causes of arthritis pain at night)
कुछ लोगों को रात में अर्थराइटिस का दर्द सताता है, अगर आपको भी ये परेशानी होती है तो कारण जान लें-
- कुछ डॉक्टरों का मानना है कि हार्मोन्स और साइटोकिन्स में बदलाव आने के कारण रात में अर्थराइटिस का दर्द ज्यादा होता है।
- रात में अर्थराइटिस का दर्द होने का कारण दवाएं भी हो सकती हैं, दवाओं के असर से भी दर्द बढ़ सकता है।
- गलत लाइफस्टाइल आदतों के कारण जैसे रात में कैफीन या शराब का सेवन भी रात में अर्थराइटिस का दर्द बढ़ सकता है।
- रात के समय में बॉडी मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज करती है जिससे नींद आती है पर इससे अर्थराइटिस का दर्द बढ़ सकता है।
- अर्थराइटिस के दौरान तनाव के कारण भी आपका दर्द रात को बढ़ सकता है।
- तनाव और एंग्जाइटी के कारण आपको नींद नहीं आएगी और अच्छी नींद न आने के कारण भी दर्द का अहसास बढ़ जाता है।
- जिन लोगों को अर्थराइटिस होता है उनकी बॉडी में रात के समय कोर्टिसोल हार्मोन की कमी होती है और इसी कारण से अर्थराइटिस का पेन रात में बढ़ जाता है।
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अर्थराइटिस के दौरान सोने का सही तरीका अपनाएं (Right manner to sleep with arthritis)
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अर्थराइटिस के दौरान आपको रात में दर्द होता है तो उसका एक कारण ये भी हो सकता है कि आप गलत तरीके से सो रहे हों। आपको सही गद्दे का चुनाव करना है, बाजार में तरह-तरह के गद्दे मौजूद हैं जिनमें से आप अपने आराम के मुताबिक गद्दा चुनें नहीं तो आपको रात में सोने में दर्द हो सकता है। वहीं सोने की गलत पोजिशन से भी अर्थराइटिस का दर्द दूर हो सकता है। जिन लोगों को अर्थराइटिस होता है उन्हें सोते समय लोअर बैक में पेन, घुटनों में दर्द, पीठ या गर्दन में दर्द हो सकता है। अगर किसी व्यक्ति को सोने से पहले अर्थराइटिस का दर्द है तो वो रात होने तक बढ़ सकता है। आपको अपने तकिए और गद्दे का चयन सोच समझकर करना है ताकि आपके ज्वॉन्टिस पर दबाव न पड़े। अर्थराइटिस के दौरान न सिर्फ रात के समय ज्यादा दर्द होता है बल्कि नींद भी कम आती है इसलिए आपको कमरे को आरामदायक बनाने की ज्यादा जरूरत होगी।
अर्थराइटिस है तो कैफीन कम करें (Avoid caffiene with arthritis)
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कैफीन का सेवन करने से नींद भी नहीं आती और दर्द भी बढ़ सकता है इसलिए आपको रात को सोने से पहले या दिन भर में कैफीन की मात्रा कम करनी चाहिए। आप रात में सोने से पहले ग्रीन टी या हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही आपको एल्कोहॉल भी पूरी तरह से अवॉइड करना चाहिए। अर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को एल्कोहॉल का सेवन करने से दर्द बढ़ने की समस्या हो सकती है। एल्कोहॉल आपके स्वास्थ्य के लिए हर तरह से नुकसानदायक हे इसलिए उसका सेवन न करें।
अर्थराइटिस का दर्द दूर करने के लिए हेल्दी डाइट लें (Healthy diet to reduce arthritis pain)
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अर्थराइटिस के दर्द को दूर करना चाहते हैं तो हेल्दी डाइट में ऐसी चीजों को एड करें जिनमें एंटी-इंफ्लामेटरी गुण हों जैसे-
- आपको फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, ताजे फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर मौजूद होता है जिससे गठिया रोग का दर्द कम होता है तो आप रात को सोने से पहले एक फल खाकर सो सकते हैं।
- दिन के समय आप साबुत अनाज को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, साबुत अनाज में भी फाइबर की अच्छी मात्रा होता है। रात में अर्थराइटिस के दर्द से बचना चाहते हैं तो फलियां जैसे बीन्स, मटर आदि को डाइट में शामिल करें, इन चीजों को खाने से अर्थराइटिस का दर्द नहीं बढ़ता।
- इसके अलावा आप ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त विकल्पों को भी अपनी डाइट में शामिल करें तो अर्थराइटिस का दर्द रात को नहीं सताएगा।
- नट्स में विटामिन ई, मैग्निशियम आदि गुण होते हैं इससे दर्द कम होता है आपको रात को जोड़ों का दर्द सताता है तो नट्स का सेवन करें।
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अर्थराइटिस का दर्द दूर करने के लिए इन टिप्स को अपनाएं (Tips to reduce arthritis pain during night)
अर्थराइटिस का दर्द दूर करना चाहते हैं तो इन आसान टिप्स को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें-
- सोने से ठीक पहले खाने की आदत से बचें, इस कारण भी आपको रात के समय अर्थराइटिस का दर्द हो सकता है।
- आपको अच्छी नींद के लिए रोजाना 30 मिनट मेडिटेशन करना चाहिए, इससे आपको दर्द में कमी का भी अहसास होगा।
- सोने का समय निश्चित करें, अगर एक ही समय पर रोजाना सोएंगे तो दर्द का अहसास आपको ज्यादा नहीं सता पाएगा।
- कमरे का तापमान बहुत ज्यादा ठंडा न करें, गठिया रोग में ज्यादा ठंडे तापमान से भी जोड़ों में दर्द की समस्या होती है।
- रात के खाने में बहुत ज्यादा सोडियम युक्त भोजन न खाएं, इससे भी आपकी परेशानी बढ़ सकती है।
- पैर और हाथ को आरामदायक स्थिति में खोलकर सोएं, कम जगह में सोने से या बॉडी को बांधकर सोने से भी दर्द उठ सकता है।
अगर इन टिप्स को अपनाने के बाद भी आपके जोड़ों का दर्द दूर नहीं होता है तो डॉक्टर को दिखाएं, हो सकता है दवा में बदलाव या सही चिकित्सा सलाह आपको ज्यादा बेहतर मदद दे पाए।
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