आज के दौर में खानपान की गलत आदतों का असर सेहत पर देखने को मिलता है। दरअसल, हमारी कुछ नियमित आदतों के प्रति जागरुक न रहने के कारण शरीर में तेजी से मोटापा बढ़ने लगता है। अधिकतर लोग इस बात को जानते हैं कि शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बेहद जरूरी होता है। लेकिन, इसके बावजूद हम एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। वहीं, दूसरी ओर बाहर का खाना हमारी सेहत को लगातार खराब करता है। ऐसे में कुछ दिनों के बाद शरीर में मोटापा बढ़ने लगता है। जिसकी वजह से आपको डायबिटीज, हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल व हार्ट रोग होने का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन, अगर हम अपने खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव करें तो इस तरह की समस्या से आसानी से बचा जा सकता है। डाइटिशियन शिवाली गुप्ता के मुताबिक यदि आप डाइट में एंटीऑक्सीडेंट युक्त फलों को शामिल (Antioxidants Fruits For Weight Loss) करते हैं, तो आप वजन को कंट्रोल करने के साथ ही इसकी वजह से होने वाले रोग से भी बचाव कर सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट्स से क्या होते हैं? What Is Antioxidants in hindi
एंटीऑक्सीडेंट ऐसे मोलिक्यूल्स होते हैं जो हमारे शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ते हैं। दरअसल, शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के लिए जिम्मेदार होते हैं। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस की वजह से आपके शरीर कई दुष्प्रभाव होते हैं। इसकी वजह से आपका शरीर तेजी से बुजुर्ग होता है। साथ ही इसके अंसतुलन की वजह से मोटापा बढ़ सकता है। वहीं, एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में मेटाबॉलिज्म को बेहतर करते हैं। भूख को कंट्रोल करते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं।
वजन को कंट्रोल करने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त फल - Antioxidants Fruits For Weight Loss In Hindi
एक्सपर्ट्स के अनुसार एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त फलों में वजन को कंट्रोल (Weight Loss) करने के साथ ही शरीर की सूजन को कम करने के नेचुरली गुण मौजूद होते हैं। आगे जानते हैं एंटीऑक्सीडेंट युक्त फल जो आपके वजन को कर सकते हैं कंट्रोल।
सेब का करें सेवन
सेब में एंटीऑक्सीडेंट्स गुण मौजूद होते हैं। जो आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर करते हैं। खाने से पहले आप एक सेब का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी पाचन क्रिया बेहतर होती है और वजन कंट्रोल रहता है।
चकोतरा
चकोतरा आपकी भूख को कंट्रोल करता है। इसमें नारिंगेनिन, एक फ्लेवोनोइड होता है, जो ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए आप इस फल को खाना खाने से पहले खा सकते हैं।
संतरा
संतरा न केवल विटामिन सी का एक बेहतरीन सोर्स है, बल्कि इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं। इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर करते हैं और आपकी भूख को शांत करते हैं। इसके लिए आप संतरे का जूस पीने की जगह पर इस फल को फाइबर के साथ खाएं। इससे आपको जल्द लाभ मिलते हैं।
तरबूज
तरबूज एक हाइड्रेटिंग फल है जो फाइबर, विटामिन सी, विटामिन ए और कई एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। तरबूज में कैलोरी कम मात्रा में होती है और यह पानी से भरपूर होता है, इसलिए यह वजन घटाने के लिए भी अच्छा माना जाता है।
चेरी
चेरी हर मौसम में उपलब्ध होती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं। चेरी में एंथोसायनिन और क्वेरसेटिन जैसे मोलिक्यूल्स में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो वजन को कम करने में भी सहायक होते हैं।
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वजन कम करने के लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए। ऑफिस में एक जगह बैठकर काम करने की बजाय आप कुछ समय के बाद टहलें। साथ ही, सुबह व शाम के एक्सरसाइज व योग करें। इससे आपकी बॉडी से एक्सट्रा फैट दूर होगा और आपका वजन कंट्रोल में रहेगा।