Anterior Knee Pain:घुटनों में दर्द और सूजन का कारण बन सकता है यह सिंड्रोम, राहत पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

घुटने में दर्द और सूजन का कारण एनीरियर नी पेन सिंड्रोम भी हो सकता है, जिसमें कुछ एक्सरसाइज की मदद से आप दर्द से राहत पा सकते हैं। 
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Anterior Knee Pain:घुटनों में दर्द और सूजन का कारण बन सकता है यह सिंड्रोम, राहत पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

एनीरियर नी पेन सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आपके घुटने के सामने दर्द औऱ सूजन की समस्या बढ़ जाती है। आमतौर पर यह एथलीटों, रनर्स, और ऐसे लोगों को होती है, जो ऐसा कोई काम करते हो जिसमें उनके घुटने बार-बार हिलते हो। एनीरियर नी पेन सिंड्रोम को पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम नाम से भी जाना जाता है। लोगों में एनीरियर नी पेन सिंड्रोम के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन ये अक्सर टेलोफेमोरल जोड़ के असंतुलन या समस्याओं के कारण होता है, जो घुटने की टोपी और जांघ की हड्डी के बीच का जोड़ है। फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. देबदत्ता मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर कुछ एक्सरसाइज शेयर किए हैं, जिसकी मदद से एनीरियर नी पेन से राहत मिल सकती है। 

Knee Pain Exercises

एनीरियर नी पेन सिंड्रोम का कारण  - Causes of Anterior Knee Pain Syndrome in Hindi 

    • मांसपेशियों में असंतुलन और कमजोरी होना
    • घुटने के जोड़ पर बार-बार तनाव होना, या ज्यादा ट्रेनिंग करना
    • हड्डियों की बनावट जो फ्लैट पैर के कारण होती है
    • घुटने पर सीधी चोट लगना 
 
 
 
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एनीरियर नी पेन सिंड्रोम के लिए फिजियोथेरेपी इलाज - Physiotherapy Treatment for Anterior Knee Pain Syndrome in Hindi 

  • किनेसियो टेपिंग एनीरियर नी पेन से राहत दिला सकता है, लेकिन इसके साथ एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है। 
  • क्लोज काइनेटिक चेन एक्सरसाइज से क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों मजबूत होती हैं, और पटेलर अलाइनमेंट सही होता है। 
  • ओपन काइनेटिक चेन व्यायाम भी फायदेमंद हो सकता है। 
  • पेटेला ब्रेस उन पीड़ितों के दर्द को कम करने और कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो एक्सरसाइज करने से इनकार करते हैं या नियमित रूप में एक्सरसाइज करने में असमर्थ हैं। 

एनीरियर नी पेन सिंड्रोम के लिए एक्सरसाइज - Exercises for Anterior Knee Pain Syndrome in Hindi 

1. वॉल स्क्वैट्स

दीवार के सामने पीठ रखते हुए खड़े हो जाएं, इस दौरान आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और दीवार से दो फीट की दूरी पर होने चाहिए। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को झुकाएं और चेयर जैसी पोजीशन में आ जाएं और फिर पहले वाली पॉजीशन में आ जाएं। 

2. बैंडेड हिप एब्डक्शन

इस एक्सरसाइज में एड़ियों के चारों ओर एक बैंड बांधकर, शरीर को सीधा रखते हुए, पीछे की तरफ एक पैर को ले जाए, फिर यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं। 

3. स्पेनिश स्क्वैट्स

इस एक्सरसाइज को करते समय घुटनों को बाहर रखते हुए, शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें और हिप्स को पीछे की ओर हल्का बैठाकर स्क्वैट्स करना है। इस दौरान घुटने के ऊपर बैंड बांधना है। 

4. स्क्वाट बैंडेड एब्डक्शन + बाहरी रोटेशन

इस एक्सरसाइज में बैंडेड हिप एब्डक्शन की पॉजीशन में रहकर बाहर की और पैर को रोटेट करना है। 

5. सिंगल लेग स्क्वैट्स

सिंगल लेग स्क्वैट में एक पैर पर खड़े होकर, हिप्स को पीछे की ओर ले जाते हुए कुर्सी पर बैठना होता है। 

6. बैंडेड हिप सर्कल

इस एक्सरसाइज में अपने पैरों की बीच में एक बैंड बांधे और एक पैर के बल पर खड़े होते हुए, दूसरे पैर को हिप्स की मदद सो राउंड शेप में घूमाना है। 

अगर आप भी एनीरियर नी पेन सिंड्रोम की समस्या से ग्रस्त हैं तो इन एक्सरसाइज को घर पर ट्राई कर सकते हैं, लेकिन अगर आपकी समस्या ज्यादा गंभीर है तो किसी भी नई एक्सरसाइज को करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें। 

Image Credit : Freepik

 

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