Tips To Relieve Soreness In Muscles: एक्सरसाइज करने के बाद मांसपेशियों में दर्द की समस्या तो हम सभी को होती है। अक्सर हम देखते हैं कि कुछ लोगों को अगले दिन मांसपेशियों में दर्द काफी अधिक होता है। जब हम जिम जाते हैं और अच्छी इंटेंसिटी के साथ वर्कआउट करते हैं, तो इससे हमारी मसल्स को डैमेज मिलता है, इससे सेलुलर लेवल पर मांसपेशियों में तनाव भी बढ़ता है। लेकिन जब तक आप मसल डैमेज नहीं करते हैं, आपकी मांसपेशियां विकसित नहीं हो सकती हैं। हालांकि, ऐसा बिगिनर्स के साथ अधिक होता है, क्योंकि वे बॉडीबिल्डिंग और एक्सरसाइज के क्षेत्र में नए होते हैं। उनके शरीर को एक्सरसाइज के अनुसार ढलने में थोड़ा समय लगता है। लेकिन अक्सर लोग यह सवाल पूछते हैं कि अगर एक्सरसाइज या वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में जो दर्द और पीड़ा होती है, उससे कैसे बचा जा सकता है? या एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में दर्द से कैसे राहत पाई जा सकती है?
लोगों की बॉडी बिल्डिंग में मदद करने, उनकी जर्नी को आसान बनाने और उन तक जरूरी जानकारी पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" में हम आपको एक्सरसाइज करने के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए कुछ सरल टिप्स बता रहे हैं...
एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए टिप्स- Tips To Relieve Muscle Pain After Workout In Hindi
एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग करें
ऐसा करने से मांसपेशियों की चोट और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इसलिए जब आप अपना वर्कआउट कंप्लीट कर लें, तो उसके बाद कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करें।
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फोम रोलिंग का अभ्यास करें
इसका अभ्यास को करने के लिए एक बेलनाकार उपकरण का प्रयोग किया जाता है। इस अभ्यास की मदद से मांसपेशियों की मसाज होती है और तनाव कम होता है।
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अच्छी डाइट लें
आप वर्कआउट के बाद क्या खाते हैं, यह आपकी मांसपेशियों की रिकवरी में बहुत अहम भूमिका निभाता है। कोशिश करें कि एक्सरसाइज के बाद एक ऐसी मील लें, जिसमें टमाटर, जैतून का तेल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, नट्स, फैटी फिश आदि जैसे फूड्स शामिल हों। आप प्रोटीन शेक का सेवन भी कर सकते हैं। इसके अलावा, अंडे या फल भी खा सकते हैं।
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हाइड्रेटेड रहें
मांसपेशियों में दर्द अधिक दर्द और पीड़ा का एक बड़ा कारण शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या होना है। इसलिए वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी का सेवन जरूर करें। इससे मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
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