क्या आप उन लोगों में से हैं जो रात को अपने बिस्तर पर करवट बदलते-बदलते वक्त बिता देते हैं या सोने के लिए कभी तकिए के नीचे मुंह दबाते हैं तो कभी टांगों को मोडकर रखते हैं और सोचते हैं कि काश जल्दी से नींद आ जाए बस। लेकिन नींद ऐसी चीज है, जो हमारे चाहने या न चाहने से नहीं आती है। नींद तो ऐसी चीज है जो अपनेआप आ जाती है और ऐसी आती है कि लोग घंटों-घंटे अपने बिस्तर पर पड़े रहते हैं। रात में नींद न आने के पीछे कई कारण होते हैं , जिससे आप भी रात के उल्लू बन जाते हैं। यह आपकी जीवनशैली में बदलाव, आपकी डाइट में बदलाव या फिर शायद आप दोपहर में सोए हो इनके कारण भी हो सकता है। कारण चाहे जो भी हो, ऐसे कई तरीके हैं, जिनके जरिए आप रात को अच्छी नींद का रास्ता तलाश सकते हैं। अगर आपको भी रात को नींद नहीं आती है तो सोने से पहले योग करना आपकी इस समस्या का हल बन सकता है। जी हां, इस लेख में हम आपको ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं, जो आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि कौन से हैं योगासन।
जानें ऐसे 5 योगासन, जिन्हें सोने से ठीक पहले कर आप अच्छी नींद ला सकते हैं:
स्लीपिंग स्वान
स्लीपिंग स्वान न केवल एक आरामदायक और नींद से ओत-प्रोत आसन है बल्कि इसे बिस्तर पर लेटे-लेट भी बड़ी आसानी से किया जा सकता है। इस आसन को करने के लिए आपको बस अपने सामने एक तकिया रखकर बैठना है। अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पंजे को दाई जांघ पर लाएं। अपने नितंब को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपना सिर तकिए पर रखें। लगभग 20 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
इसे भी पढ़ेंः नींद न आने से रात भर बदलते रहते हैं करवट, तो तो 5 मिनट वाले ये 3 योगासन करेंगे 'गहरी नींद' लाने में मदद
लिजर्ड पोज
इस आसन को करने के लिए आपको अपनी छत पर चलती हुई छिपकली को देखना होगा। बस आपको समझना है कि आपका बिस्तर आपकी दीवार हैं और आप छिपकली। आसन की शुरुआत में अपने दाहिने पैर को दाहिने हाथ के बाहर की तरफ लाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। आपका दाहिना हाथ और दाहिना पैर आपके चेहरे के नीचे की तरफ होना चाहिए। इस बीच आपका दाहिना पैर थोड़ा पीछे की ओर झुका होना चाहिए और आपकी दोनों कोहनी जमीन पर टिकी होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इस प्रक्रिया में बहुत अधिक दबाव नहीं दें । 15 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
दीवार पर पैर रखें
ये आसन एक आरामदायक मुद्रा है, जिसे आप में से अधिकांश लोग अवचेतन रूप से करते हैं, जिसमें आप दीवार पर पैर रखते हैं। आपको बस अपने नितंबों को दीवार से सटा कर रखते हुए अपनी एड़ी को दीवार पर रखना है। अपने पैरों को लंबवत स्थिति में रखते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर तानें। अपने हाथों को साइड में रखते हुए आराम करें और 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
इसे भी पढ़ेंः अपने आपको तनावमुक्त रखने के लिए इन योगासन को करें, लंबे समय तक रह सकेंगे एक्टिव
लेग ब्रिज
इस आसन के लिए अपने घुटनों के बल झुकें। फर्श पर पैर सपाट और दोनों तरफ आराम करते हुए, अपने नितंबों को हवा में उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे जमीन पर स्थिर रहें और आपकी एड़ी जमीन पर दब रही रहे। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
हैप्पी बेबी
इसमें कोई हैरानी की बात नहीं है कि ये आसन बच्चों को सबसे ज्यादा पसंद होता है। हैप्पी बेबी पोज़ भी नींद लाने में मददगार होता है। इस आसन को करने के लिए बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को हवा में उठाएं। अब अपने घुटनों को मोड़ें और प्रत्येक पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें। यदि संभव हो, तो अपनी पीठ पर संतुलन बनाकर थोड़ा आगे पीछे हिलें । इसे 15-20 सेकंड तक जारी रखें और फिर आराम करें। सोते समय इन पोज़ का अभ्यास करने से न केवल आपको आराम मिलेगा, बल्कि आपको रात की नींद भी अच्छी आएगी।
Read More Articles on Yoga in Hindi