अगर आप भी नींद न आने के कारण बिस्तर पर रातभर करवट बदलते रहते हैं, तो इन 3 में से कोई एक योगासन 5 मिनट कीजिए, गहरी और अच्छी नींद आएगी।
नींद न आना धीरे-धीरे युवाओं की एक आम समस्या बनती जा रही है। ऐसे बहुत सारे लोग हैं, जो रातभर बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं फिर भी उन्हें नींद नहीं आती है। लंबे समय में नींद न आने की परेशानी कई तरह की मानसिक समस्याएं पैदा कर सकती है। इसलिए हर दिन गहरी और पर्याप्त नींद लेना हर व्यक्ति के लिए बेहद जरूरी है। नींद का सिर्फ मानसिक नहीं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। नींद के दौरान हमारे शरीर के सभी अंग तो आराम करते ही हैं, साथ ही कई तरह के हार्मोनल और शारीरिक बदलाव भी इसी दौरान होते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम 7 से 9 घंटे जरूर सोना चाहिए। अगर आप भी नींद की कमी से हमेशा परेशान रहते हैं, तो हम आपको बता रहे हैं कुछ खास योगासन, जिनका अभ्यास आपकी नींद की समस्या दूर कर देगा।
विपरीत करणी आसन (Legs-up-the-wall Pose)
विपरीत करणी योगासन को करना आसान है। इस आसन को करने से आपके शरीर के ऊपरी हिस्से खासकर मस्तिष्क में रक्त प्रवाह (Blood Circulation) बढ़ जाता है, इसलिए ये तनाव और चिंता कम करने तथा नींद लाने में बड़ा फायदेमंद योगासन है। इसे करने के लिए-
- एक चटाई को दीवार के नजदीक बिछाएं।
- अब इस चटाई इस तरह बैठें कि आपकी कमर दीवार की तरफ हो और पैर सामने की तरफ हों।
- अब चटाई पर लेट जाएं और पैरों से सटा दें।
- अब शरीर को ऊपर की तरफ जितना उठा सकते हैं, उठाते जाएं।
- अपने दोनों हाथों को दोनों दिशा में जमीन पर ही फैलाए रखें।
- कुछ सेकेंड तक इसी पोजीशन में रुकें और फिर पहले वाले पोज में आ जाएं।
हलासन (The plough pose)
हलासन भी एक बहुत आसान सा और फायदेमंद आसान है, जो नींद लाने में कारगर है। इस आसन को केवल 5-7 मिनट कर लें तो अच्छी और गहरी नींद आएगी। इसके अभ्यास से आपके शरीर की नर्व्स रिलैक्स होती हैं और मस्तिष्क में खून का प्रवाह बढ़ता है। इसे करने के लिए आप-
- सबसे पहले चटाई बिछाकर जमीन में बिल्कुल सीधा-सीधा लेट जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए सिर की तरफ लाएं और जमीन को छूने की कोशिश करें।
- अपने हाथों को दोनों तरफ रखकर सपोर्ट करते रहें, अन्यथा आप गिर जाएंगे।
- इसी पोजीशन में रहते हुए 2 बार गहरी सांस लें वो भी धीरे-धीरे।
- इसके बाद वापस पहली वाली पोजीशन में आ जाएं। अब इसी आसन को 5-7 मिनट तक दोहराएं।
शवासन (The corpse pose)
शवासन एक ऐसा आसन है, जो पूरे शरीर की तंत्रिकाओं को रिलैक्स करता है। इसके अभ्यास से सभी अंगों को आराम मिलता है साथ ही मस्तिष्क का तनाव और चिंता भी कम होता है, जिससे व्यक्ति को नींद अच्छी आती है। शवासन में व्यक्ति का शरीर शव की भांति स्थिर और शांत रहता है, इसीलिए इसे शवासन कहा जाता है। ये है इसे करने का तरीका।
- सबसे पहले चटाई बिछाकर जमीन पर पीठ के बल लेट जाइए।
- अपने हाथों को दोनों दिशाओं में फैला दीजिए और पैरों को भी सामने की तरफ थोड़ी दूरी रखते हुए फैला दीजिए।
- अब अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दीजिए और बिल्कुल शांत हो जाइए।
- अपनी आंखों को बंद कीजिए और धीरे-धीरे गहरी सांसें भरिए और छोड़िए।
- कुछ मिनटों तक इसी अवस्था में सांसों को छोड़ने और लेने का क्रम जारी रखिए और फिर शांति के साथ उठकर सोने चले जाइए।
- आपको बहुत अच्छी नींद आएगी और चित्त शांत रहेगा।
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