खानपान से पोषक तत्व न मिलने पर क्या करना चाहिए? अगर आप महिला हैं तो आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना आम बात है, महिलाओं के शरीर में बहुत से बदलाव आते हैं जिससे उनके शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी होती रहती है, किसी कारण से अगर नैचुरल फूड्स से आपको जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं तो आप सप्लीमेंट्स की मदद ले सकते हैं। आज हम आपको ऐसे ही 5 जरूरी सप्लीमेंट्स की जानकारी देने जा रहे हैं जो महिलाओं को जरूरी लेने चाहिए। इन जरूरी सप्लीमेंट्स में प्रोबायोटिक्स, विटामिन के2, आयोडीन, कोनज्याइम, कोलोजन, विटामिन डी, सी, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, ओमेगा 3, फाइबर, मैग्निशियम, कैल्शियम, मल्टीविटामिन, आयरन, जिंक आदि शामिल हैं। इनका सेवन आपको डॉक्टर की सलाह पर ही करना है, अगर आप ब्लड थिनर ले रहे हैं तो सप्लीमेंट्स का सेवन अवॉइड करें। ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. विटामिन के2 सप्लीमेंट हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है (Vitamin K2)
विटामिन के2 एक ऐसा न्यूट्रिएंट है जो हमारी हड्डियों और हॉर्ट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है। विटामिन के2 फर्मेंट फूड्स में पाया जाता है, आप चाहें तो उसका सेवन कर सकते हैं नहीं तो आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन के की डोज ले सकते हैं, महिलाएं हर दिन 90 एमसीजी की टैबलेट ले सकती हैं। अगर आप ब्लड थिनर ले रही हैं तो आपको डॉक्टर से सलाह लेकर ही टैबलेट खानी है। विटामिन के2 हड्डियों के लिए भी फायदेमंद होता है, जो महिलाएं मेनोपोज के दौर में हैं उन्हें भी ये सप्लीमेंट लेना चाहिए।
2. कोलोजन सप्लीमेंट स्किन को एजिंग इफेक्ट से बचाता है (Collagen)
हमारी बॉडी कोलोजन का प्रोडक्शन करती है, पर उम्र के साथ कोलोजन की मात्रा बॉडी में कम होने लगती है। इस समय आप सप्लीमेंट्स लेने के बारे में सोच सकते हैं। कोलोजन सप्लीमेंट लेने से दर्द से आराम मिलता है, बढ़ती उम्र में महिलाओं को ज्वाइंट्स व मांसपेशियों में दर्द होता है। ये दर्द अर्थराइटिस के कारण भी हो सकता है। ऐसे में आप कोलोजन ले सकते हैं। इससे स्किन भी अच्छी रहती है और रिंकल्स कम होते हैं। इंडोक्राइन सिस्टम के लिए भी ये सप्लीमेंट हेल्दी है।
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3. कोन्जाइम सप्लीमेंट ब्लड सर्कुलेशन के लिए फायदेमंद है (Conenzyme Q10)
ये एक पॉवरफुल एंटीऑक्सीडेंट है जो बॉडी को हेल्दी रखने में मदद करता है, उम्र के साथ शरीर में इसकी भी कमी हो जाती है जिससे कई बीमारियां हो सकती हैं। कोन्जाइम हॉर्ट हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है। ये ब्लड सर्कुलेशन को अच्छा रखता है और ब्लड को प्यूरीफाई करने का काम करता है। आप डॉक्टर की सलाह पर इसे सप्लीमेंट के तौर पर ले सकते हैं।
4. प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट से डाइजेशन अच्छा रहता है (Probiotics)
अगर आप किमची, विनेगर जैसे फर्मेंटेड फूड नहीं खाते हैं तो आपको प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट्स मदद कर सकते हैं। इनको लेने से डाइजेशन अच्छा रहता है। अगर आप मेनोपोज के दौर में हैं तो भी आपको प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए।
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5. आयोडीन सप्लीमेंट से कमजोरी दूर होती है (Iodine)
वैसे तो हमारे इंडियन फूड से ही आयोडीन की कमी पूरी हो जाती है पर आजकल मिलावटी सामान बिक रहा है जिसके चलते कॉमन और जरूरी पोषक तत्वों की कमी होना आम बात हो गई है। कुछ महिलाओं में आयोडीन की कमी होने से उन्हें हर समय कमजोरी और थकान लगती है। अगर ऐसा है तो डॉक्टर से सलाह लेकर आप आयोडीन का सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
विटामिन डी, सी, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, ओमेगा 3, फाइबर, मैग्निशियम, कैल्शियम, मल्टीविटामिन, आयरन, जिंक भी महिलाओं के लिए जरूरी सप्लीमेंट्स हैं पर इनका सेवन भी डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए।
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