शादीशुदा जोड़ों में आजकल एक खास समस्या देखने में आ रही है। कई बार अच्छी तरह प्लानिंग के बाद भी महिलाओं को गर्भधारण करने में परेशानी आती है। एक शोध के मुताबिक भारत में हर 6 में से 1 जोड़ा प्रेगनेंसी संबंधी परेशानियों का सामना करता है। कई बार ये स्थिति पति-पत्नी में तनाव और अवसाद का कारण बन जाती है। आमतौर पर गर्भधारण न कर पाने के कई कारण हो सकते हैं। बहुत से लोगों में इसका कारण गलत आदतें और गलत खान-पान भी होता है। आइए आपको बताते हैं कि किन आदतों को बदलकर आप गर्भधारण को आसान बना सकती हैं।
तनाव बिल्कुल न लें
तनाव का उच्च स्तर किसी भी गर्भवती महिला का दोस्त नहीं हो सकता है। और अब जब आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो यह आपके लिए बहुत जरूरी है कि आप तनाव रहित रहें और मन की शांति को अपने अन्दर ग्रहण करें। आपके जीवन में तनाव के कारणों का पता लगा कर उसे बदलने की पूरी कोशिश करें। तनाव के स्तर को कम करने के लिए आप योग, ध्यान या लेखन शुरू कर सकते हैं।
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वजन कंट्रोल करें
गर्भावस्था के दौरान, आपका बच्चा सभी पोषण संबंधी जरूरतों के लिए आप पर निर्भर होता हैं। यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही है तो पहले वजन सम्बन्धी मुद्दों का समाधान निकालें। बहुत अधिक वजन या कम वजन का होना आपकी गर्भ धारण करने की क्षमता पर तो असर करता ही है साथ ही दिल पर दबाव बनाने और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए आपके बच्चे को भी वंचित करने जैसी कुछ समस्याएं, पैदा कर सकता हैं।
पौष्टिक आहार का करें सेवन
भोजन और प्रजनन एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हैं इसलिए गर्भधारण करने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करना जरूरी है। अपने आहार में विटामिन और आयरन से भरपूर सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली तथा साबुत अनाज, जैसे साबुत गेहूं, ब्राउन राइस तथा बाजरा और पनीर, अंडा, मछली, सोयाबीन जैसे प्रोटीन वाले पदार्थ शामिल हों। इसके अलावा प्रॉसेस्ड फूड, मैदा और शक्कर से दूरी बनाकर रखें।
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एक्सरसाइज है जरूरी
व्यायाम तनाव से छुटकारा पाने के लिए ही अच्छा नहीं है, लेकिन इसके अन्य लाभ बहुत सारे है। एक अच्छा व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता है। एक स्वस्थ महिला गर्भवती होने के लिए अधिक ग्रहणशील होती है। व्यायाम करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती हैं और साथ ही साथ नींद भी अच्छी आती है जो आने वाले महीनों में आपके लिए बहुत जरूरी होता है।
ओव्यूलेशन की जांच करें
ओव्यूलेशन स्ट्रिप का प्रयोग करें। इस पट्टी को योनि में डाल कर देखा जाता है, कि यह लाल तो नहीं होती है। यदि यह लाल रंग की हो जाती है तब आपके लिए यह गर्भधारण करने का बिल्कुल सही समय है।
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