गर्भावस्था के दौरान हर महिला को अतिरिक्त देखभाल की जरूरत होती है। इस दौरान अगर महिला को किसी तरह की कोई शारीरिक परेशानी होती है या मानसिक समस्या होती है, तो उसका असर होने वाले बच्चे पर भी पड़ता है। कई बार ठीक से देखभाल न होने के कारण या महिलाओं की छोटी-मोटी गलतियों के कारण गर्भपात का भी खतरा हो जाता है। ऐसे में प्रीनेटल केयर यानी गर्भावस्था से पहले की देखभाल बहुत जरूरी है। आइए आपको बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको किन बातों का सबसे ज्यादा ध्यान रखना चाहिए।
समय पर पौष्टिक भोजन
दिन में 5 से 6 बार पूरा आहार लें। ज्यादा देर तक भूखी न रहें। स्वस्थ व संतुलित आहार का सेवन करें। आहार में सभी प्रकार के फल, सब्जियों और अनाज को शामिल करें। ज्यादा से ज्यादा रेशे वाली सब्जियां खाएं। बच्चों की हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैल्शियम की जरूरत होती हैं। और यह ज़रूरत माँ से पूरी होती हैं । यदि मां गर्भावस्था में भरपूर मात्रा में कैल्शियम युक्त आहार न लें तो बाद में ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना होती हैं। इसलिए कैल्शियम युक्त आहार जैसे –दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां, ब्रोकोली आदि लेना ज़रूरी है।
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गर्भावस्था की दवार्इयां
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को सामान्य से अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए उन्हें चिकित्सक द्वारा दी गयी दवाओं को समय पर लेना चाहिए। बिना चिकित्सकीय सलाह के कोर्इ भी दवार्इ ना लें, इससे गर्भ में पल रहे शिशु की सेहत पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। समय समय पर अपना चेकअप करवाते रहें।
पूरी नींद लें
कम से कम आठ घंटे की नींद लें। बहुत अधिक थकाने वाले काम ना करें। अगर आप रात को नहीं सो पा रही हैं तो दिन में अपनी नींद पूरी करें। नींद पूरी लेने से मेटाबॉलिज्म सिस्टम तो ठीक से काम करेगा ही, इस अवस्था में होने वाली थकान भी दूर हो जाएगी।
शराब और सिगरेट का सेवन बंद करना
गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान या एल्कोहल का सेवन खतरनाक है क्योंकि इसका सीधा संबंध बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है। इस दौरान प्रोटीन और विटामिन सप्लीमेंट्स के सेवन से परहेज करें और नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें। डॉक्टर की सलाह से ही पूरक आहार लें। इसके अलावा अपने आस-पास किसी खतरनाक रासायनिक तत्व के संपर्क में आने से बचें।
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सुबह-शाम थोड़ी सैर करें
इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के दौरान रोज़ सुबह-शाम सैर करना सबसे आसान एक्सरसाइज़ है। इससे आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनी रहेंगी। इससे डिलीवरी में आपको आसानी होगी। अगर आप कोई नया एक्सरसाइज शुरू करना चाहती हैं तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
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