जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। मेटाबॉलिज्म स्लो होने के साथ वजन बढ़ने और खासकर बेली फैट बढ़ने जैसे लक्षण सबसे पहले नजर आने लगते हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की मात्रा भी घटने लगती है इसलिए पुरुषों के लिए जरूरी है कि 40 की उम्र के आने से पहले और इस दौरान डाइट का खास ख्याल रखा जाए। अब सवाल आता है कि आपको 40 की उम्र में डाइट से जुड़ी किन जरूरी टिप्स को फॉलो करना चाहिए। इस लेख में हम उन सभी जरूरी टिप्स पर चर्चा करेंगे जिनकी जरूरत 40 की उम्र में बढ़ जाती है। आपको भी इन टिप्स को फॉलो करना चाहिए ताकि आप 40 की उम्र के बाद खुद को फिट और हेल्दी महसूस करवा सकें।
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1. डाइट में फाइबर को एड करें (Men should add fiber in diet)
आपको अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को जगह देनी चाहिए क्योंकि फाइबर एड करने से बीपी कंट्र्रोल रहता है, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी काबू में रहती है और वजन कंट्रोल रहता है। आपको कभी भी खाने की क्रेविंग हो तो आपको फाइबर का सेवन करना चाहिए। न्यूट्रिशन का फोकस करने से आपकी हॉर्ट हेल्थ, रिप्रोडक्टिव हेल्थ, मसल्स हेल्थ की समस्या बढ़ सकती है। मेटाबॉलिज्म स्लो होने के कारण आपके लिए वजन को मैनेज करना मुश्किल हो जाएगा।
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2. डाइट में प्रोटीन और होल ग्रेन एड करें (Add whole grain and protein in diet)
आपको अपनी डाइट में प्रोटीन के स्रोत जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, नट्स, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, होल ग्रेन जैसे ओट्स आदि को शामिल करना चाहिए। आपके हार्ट को 40 के बाद हेल्दी रखने के लिए प्रोटीन और होल ग्रेन जरूरी न्यूट्रिएंट्स हैं। पुरूषों को 40 की उम्र के बाद बैलेंस्ड डाइट लेने की जरूरत होती है और खासकर उन्हें अपनी ताकत, स्टेमिना और एंटी-ऑक्सीडेंट रिच डाइट पर फोकस करना चाहिए ताकि एजिंग साइंस स्लो हो सकें।
3. अच्छे फैट्स को डाइट में करें शामिल (Men should add healthy fats in diet)
आपको अपनी डाइट में ऑलिव, नट्स, एवोकाडो जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए। इनमें हेल्दी फैट्स की अच्छी मात्रा होती है। 40 की उम्र के बाद कोलेस्ट्रॉल लेवल सबसे पहले बढ़ जाता है। इसके अलावा आपको प्री-डायबिटीज, मोटापे, हाइपरटेंशन की समस्या बढ़ सकती है। इस समस्या से बचने के लिए आपको तय करना होगा कि आपको क्या खाना है और डाइट में किन चीजों का सेवन अवॉइड करना है, ऐसी चीजों का सेवन न करें जिनमें ट्रांस फैट्स की मात्रा ज्यादा हो।
4. डाइट में फ्लूड इंटेक बढ़ाएं (Increase fluid intake in men)
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आपको अपनी डाइट में फ्लूड इंटेक बढ़ाना है। हाइड्रेशन आपकी मसल्स हेल्थ और किडनी के ठीक तरह से काम करने के लिए जरूरी है। आपको हर दिन 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके अलावा आपको अपनी डाइट में हर्बल डाइट, ग्रीन टी, जूस, सब्जियों का रस, नींबू पानी शामिल करना चाहिए। आप अपनी डाइट में नारियल पानी भी एड कर सकते हैं।
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5. 40 की उम्र के बाद इन चीजों का सेवन न करें (Avoid these foods after 40s)
- आपको कैफीन का सेवन अवॉइड करना चाहिए। कैफीन का ज्यादा सेवन करने से हर्टबर्न और एसिडिटी की समस्या हो सकती है।
- आपको फ्राइड फूड्स, पैकेज्ड फूड्स, ऑयली फूड्स अवॉइड करना चाहिए।
- आपको उन चीजों का सेवन भी अवॉइड करना है जिसमें सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, ज्यादा नमक खाने से बीपी बढ़ सकता है और किडनी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
- लिवर को स्वस्थ्य रखने के लिए आपको 40 की उम्र के बाद एल्कोहल का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए, वैसे तो ये किसी भी उम्र में हानिकारक है पर 40 के बाद भी अगर आप एल्कोहल का सेवन करते हैं तो लिवर डिसऑर्डर की समस्या बढ़ सकती है।
40 पार की उम्र में आपको प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, होल ग्रेन, जरूरी फाइबर की मात्रा, एंटी-ऑक्सीडेंट्स रिच डाइट एड करना चाहिए। आपको फोकस अच्छी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल पर होना चाहिए और किसी भी बीमारी के लक्षण नजर आने पर आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
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