शरीर की चर्बी कम करने के लिए फॉलो करें ये 2000 कैलोरी डाइट, बढ़ेगा मसल मास

2000 Calorie Diet For Fat Loss: वेट लॉस और फैट लॉस दोनों ही अलग-अलग होते हैं। लेकिन अक्सर लोग दोनों को एक जैसा समझते हैं। यह समस्या फिटनेस के क्षेत्र में नए लोगों के साथ अधिक देखने को मिलती है। जब शरीर का वजन कम करने की बात आती है, तो इस दौरान आपका पूरा लक्ष्य वजन घटाने पर केंद्रित होता है। लेकिन इसमें एक समस्या यह देखने को भी मिलती है कि इस दौरान लोगों की मांसपेशियां भी खोने लगती हैं। वहीं कुछ लोग फैट लॉस करते हैं, जिसमें उनका पूरा दिन शरीर में जमा जिद्दी चर्बी को करने पर केंद्रित होता है, लेकिन वे इस तरह की डाइट और रूटीन फॉलो करते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियों को कोई नुकसान न पहुंचे। इस दौरान वे शरीर की चर्बी कम करते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। जिन लोगों का वजन बहुत अधिक होता है, उन्हें भी कुछ दिन वेट लॉस के बाद एक समय पर आपके मांसपेशियां बढ़ाने पर काम करना होता है।

लेकिन लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि कुछ लोग वजन तो कम कर लेते हैं, लेकिन जब शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियां बढ़ाने की बात आती है, तो इसको लेकर उनके पास कोई खास जानकारी नहीं होती है। स्वस्थ रूप से बिना मांसपेशियों खाए शरीर की चर्बी कम कैसे करें, इसके लिए लोग किस तरह की डाइट फॉलो करें, इसको लेकर लोग काफी परेशान रहते हैं। ऐसे लोगों के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत करके लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "डाइट चार्ट" में हम आपके साथ फैट लॉस के लिए 2000 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। कुछ महीने इसे फॉलो करने से आपको टोन और लीन मसल्स पाने में भी मदद मिलेगी।

फैट लॉस के लिए 2000 कैलोरी डाइट प्लान- 2000 Calorie Diet Plan Fat Loss In Hindi

फिटनेस कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत के अनुसार, "फैट लॉस के लिए इस डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले आपको कुछ जरूरी बातों को समझने की जरूरत है। जैसा कि हम आपको पहले बता चुके हैं, वजन घटाने के लिए आपको अपने दैनिक कैलोरी की कुल खपत से कम कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है, जैसे अगर आपकी दैनिक कैलोरी की कुल खपत 2000 कैलोरी है, तो आपको वजन घटाने के लिए नियमित 1700-1800 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।  लेकिन जब फैट लॉस की बात आती है, तो आपको अपनी दैनिक कैलोरी की खपत से 150-200 कैलोरी अधिक का सेवन करने की जरूरत होती है। लेकिन फैट लॉस डाइट में आपकी कार्बोहाइड्रेट का मात्रा को कम किया जाता है, साथ ही फैट और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाया जाता है। जब आप एक लो कार्ब डाइट लेते हैं, तो ऐसी स्थिति में हमारा शरीर में एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट की बजाए फैट का प्रयोग शुरू हो जाता है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को नुकसान से बचाने में मदद करता है। इस तरह आपकी बॉडी फैट अधिक बर्न करती है और मांसपेशियां भी बढ़ती हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको ध्यान रखनी है वह यह यह कि आपको रोज कम से 40-45 मिनट वर्कआउट जरूर करना है। " अगर आप फैट लॉस की कोशिश कर रहे हैं, नीचे दिए डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं।

सुबह खाली पेट क्या खाएं

सुबह उठने के बाद आपको सबसे पहले गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और फैट बर्न की प्रक्रिया में तेजी आती है। उसके आधे घंटे बाद आप कोई हर्बल चाय के साथ 2 अखरोट और 4-5 बादाम ले सकते हैं।

ब्रेकफास्ट में क्या खाएं

इस दौरान आप एक कटोरी पोहा और उसमें मूंगफली डालकर खा सकते हैं। साथ में आप पनीर, चना दाल के साथ उपमा या फिर भीगी मूंग का चीला बनाकर खा सकते हैं।

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ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं

इस दौरान आप कोई एक मौसमी फल के साथ एक-एक चम्मच कद्दू और चिया के बीज ले सकते हैं। इससे आपको आसानी 100 से 150 तक कैलोरी मिल जाएंगी।

लंच में क्या खाएं

इस दौरान आप 1-2 रोटी/ एक कटोरी चावल और दाल, इसके साथ कुछ मौसमी सब्जियां + सलाद + दही खा सकते हैं। इससे आपको 450-550 कैलोरी मिलेंगी। सब्जी या रोटी के ऊपर एक चम्मच देसी घी जरूर डालें।

शाम को क्या खाएं?

इस दौरान आप भुने हुए चने, नमकीन मिक्स, नट्स, भुने हुए मखाने या नमकीन मिक्सचर के साथ एक कप चाय ले सकते हैं। इससे आपको 200-250 कैलोरी आसानी से मिल जाएंगी।

डिनर में क्या खाएं?

इस दौरान आप मूंग दाल खिचड़ी, सब्जियों का सूप या बेसन का चीला आदि खा सकते हैं। आप इसमें एक चम्मच घी डालकर भी खा सकते हैं। यह भी आपको 200-250 कैलोरी प्रदान करेगा।

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सोने से पहले क्या लें?

रात में सोने से 1 घंटा पहले आप 200 Ml दूध पी सकते हैं।

आप अपनी भूख के अनुसार फूड्स की मात्रा कम ज्यादा कर सकते हैं। इस पूरे प्लान को फॉलो करके, आप 2000 से 2200 कैलोरी तक आराम से प्राप्त करते हुए एक हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट फॉलो कर सकते हैं।

यह भी ध्यान रखें:

ध्यान रखें कि खाना पकाने के लिए आप सरसों के तेल का प्रयोग करें। क्योंकि यह हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। इस प्लान को फॉलो करके आप स्वस्थ रूप से वजन आसानी से घटा सकते हैं। लेकिन, इस प्लान को फॉलो करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें। क्योंकि यह डाइट प्लान एक स्वस्थ व्यक्ति को ध्यान में रखते हुए तैयार किया गया है। अगर आप किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो कुछ चीजें शायद आपको नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, पहले डॉक्टर या किसी हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।

(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)

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