इन 2 मूव्‍स से पैरों को बनायें मजबूत और स्थिर

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Sep 17, 2015
Comment

हेल्‍थ संबंधी जानकारी के लिए सब्‍सक्राइब करें

Like onlymyhealth on Facebook!

Quick Bites

  • इन मूव्‍स से पैरों में होने वाली समस्‍या से होगा बचाव।
  • ब्रिज रोल और कॉर्क्‍सक्रिउ मूव्‍स का कीजिए अभ्‍यास।
  • इसे एक दिन के अंतराल पर सप्‍ताह में तीन दिन कीजिए।
  • ये दोनों मूव्‍स दौड़ने से भी अधिक उपयोगी व्‍यायाम हैं।

पैरों पर ही पूरे शरीर का भार होता है, तो पैरों को मजबूत और स्थि‍र बनाना बहुत जरूरी है। लेकिन लोग अक्‍सर शरीर के ऊपरी अंगों का व्‍यायाम करते हैं, एब्‍स बनाते हैं, बाइसेप्‍स, ट्राइसेप्‍स और कंधों को चौड़ा करने के चक्‍कर में पैरों को भूल जाते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने पैरों को बिलकुल भी अनदेखा न करें और उसे मजबूत और स्थिर बनाने वाले व्‍यायाम करें। इस लेख में हम आपको दो ऐसे व्‍यायाम के बारे में बता रहे हैं जिसके अभ्‍यास से आपके पैर मजबूत और स्थिर बनेगे। इस मूव्‍स को करने से पैरों में रक्‍त संचार सुचारु होता है और वैरीकोज वेंस का खतरा कम होता है। इसके 12 राउंड के 2-3 सेट करें, इसे सप्‍ताह में तीन दिन (एक दिन के अंतराल पर) करें। इस मूव्‍स को करने के तरीके के बारे में हम आपको इस लेख में बता रहे हैं।

 

Firm Your Energetic Legs in Hindi

 

ब्रिज रोल (BRIDGE ROLL)

इसे करने के लिए अपने पीठ के बल चटाई पर लेट जायें। अपने दोनों हाथों को साइड में रखते हुए अपने कमर के निचले हिस्‍से को उठाकर बॉल पर रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए बॉल को अपनी तरफ ले जायें, कुछ सेकेंड रुककर बॉल अपने से दूर ले जायें। इस क्रिया को दोहरायें। इसे थोड़ा सा बेहतर बनाने के लिए आप अपने एक पैर ऊपर की तरफ करके दूसरे पैर से य‍ह अभ्‍यास करें। ध्‍यान रहे इसमें एक बार में एक ही पैर का प्रयोग करें। इससे आपकी कैलोरी दौड़ने से अधिक बर्न होती है।


कॉर्क्‍सक्रिउ (CORKSCREW)

पैरों को मजबूत और स्थिर बनाने के लिए यह दूसरा मूव है। यह ब्रिज रोल की तरह ही है लेकिन इसमें अधिक मेहनत लगती है और इसका फायदा भी अधिक होता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों के बीच में बॉल रख लीजिए। ध्‍यान रहे कि आपके पैर ऊपर की तरफ हवा में होने चाहिए। फिर अपने दोनों पैरों को एक-दूसरी तरफ घुमाइये, फिर एक पैर को थोड़ा नीचे की तरफ ले आयें और कुछ सेकेंड के लिए रुकें। फिर दूसरे पैर को थोड़ा ऊपर की तरफ उठायें। इस क्रिया को दोहरायें। इससे पैरों में सूजन और वैरीकोज वेंस में होने वाली समस्‍याओं से छुटकारा मिलेगा। इसे 5 से 10 मिनट कर सकते हैं।

इन मूव्‍स को अगर आपको करने में समस्‍या हो रही हो तो एक बार अपने फिटनेस ट्रेनर की मदद से इसका अभ्‍यास करें।



Image Source- Getty Images

Read More Articles On Exercise & Fitness In Hindi.

Write a Review
Is it Helpful Article?YES33 Votes 8255 Views 1 Comment
प्रतिक्रिया दें
disclaimer

इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।

टिप्पणियाँ
  • Mohit Nagar 17 Sep 2015

    पैरों को मजबूत और स्थिर बनाने के लिए कॉर्क्‍सक्रिउ वाकी असरदार एक्सरसाइज है. मैं ब्रिज रोल और कॉर्क्‍सक्रिउ एक्सरसाइझ पिछले दो हफ्तों से कर रहा हूं, और मुझे खुद पैरों में मजबूती और फुर्ती महसूस होती है। आपको भी ये दोनों एक्सरसाइज करने की सलाह देता हूं।

संबंधित जानकारी
  • सभी
  • लेख
  • स्लाइडशो
  • वीडियो
  • प्रश्नोत्तर