गर्मी का मौसम शुरू होने के साथ ही कई तरह की समस्याएं खड़ी होनी शुरू हो जाती है। त्वचा से लेकर अपने आपको फिट रखने के लिए किसी को भी काफी परेशान होना पड़ता है। अपने आपको गर्मी में फिट रखने के लिए लोग एक्सरसाइज (Exercise) के अलावा कई चीजों पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं। कई लोग अपनी डाइट में बदलाव करते हैं तो कई लोग अपनी एक्सरसाइज में बदलाव करते हैं। ऐसा इसलिए भी देखा जाता है क्योंकि आमतौर पर गर्मियों में दूसरे दिनों के मुताबिक थकावट ज्यादा होती है और हैवी डाइट लेने में भी काफी तकलीफ होती है। लेकिन इस बार आप गर्मियों में फिट रह सकते हैं, हम आपको बताते हैं कि आपको फिट रहने के लिए क्या करना होगा।
गर्मियों में ऐसे रहें फिट
एक्सरसाइज
अक्सर लोग सर्दियों के मौसम में किसी समय कसरत करने के लिए तैयार रहते हैं क्योंकि उस समय शरीर काफी ठंडा होता है, लेकिन सर्दी से बिलकुल उल्टा मौसम होता है गर्मियों का जो आपको नुकसान भी पहुंचा सकता है। ऐसे में आप किसी भी वक्त एक्सरसाइज(Exercise) नहीं कर सकते, ऐसा करने पर आपकी तबीयत भी खराब हो सकती है और आप लू का शिकार भी हो सकते हैं। इसलिए आपको हमेशा कोशिश करनी चाहिए कि जब भी आप एक्सरसाइज करें तो आप उसे सुबह जल्दी उठ कर ही कर लें। इससे आप अपने आपको एक्टिव भी महसूस कर सकेंगे साथ ही आप तनावमुक्त भी रहेंगे। इन सबसे अलग सुबह के समय आपको ज्यादा गर्मी का अहसास भी नहीं होगा इसलिए आप आसानी से एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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नाश्ता जरूर और जल्दी करें
सुबह उठने के बाद आपको करीब 1 या 2 घंटे के अंदर अपना नाश्ता(Breakfast) कर लेना चाहिए। ज्यादा देर तक बिना खाए रहने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिसकी वजह से कमजोरी भी महसूस हो सकती है। इसके साथ ही आप बार-बार करने वाली ओवरईटिंग (Overeating) से भी बचा सकते हैं। इसके अलावा आपको सुबह के समय ही पानी ज्यादा से ज्यादा पीने की कोशिश करनी चाहिए।
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चाय-कॉफी से बनाएं दूरी
ठंड के मौसम में हर कोई चाय-कॉफी का दीवाना सा हो जाता है, लेकिन गर्मियों में यही आदत आपको बीमार कर सकती है और आप अस्वस्थ हो सकते हैं। गर्मियों में आप कोशिश करें कि चाय-कॉफी का सेवन कम से कम करें। चाय-कॉफी में मौजूद कैफीन आपके शरीर में डिहाइड्रेशन का कारण बनता है। आप चाहें तो चाय-कॉफी की जगह जूस, आइस-टी, दही, लस्सी, छाछ, सत्तू, नीबू पानी, आम पन्ना, बेल का शर्बत, नारियल पानी, गन्ने के रस को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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नियमित रूप से पानी पिएं
गर्मियों में ज्यादातर लोग बीमार पड़ने वालों के पीछे कारण होता है उनके शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी की कमी। अगर आपके शरीर में पर्याप्त पानी है तो आप लंबे समय तक फिट भी रह सकेंगे साथ ही आप कई बीमारियों से लड़ने में कामयाब रह सकेंगे। इससे आपको पेट भी साफ रहता है और आपको ज्यादा गर्मी का अहसास भी नहीं होता। इसलिए आपको हमेशा कोशिश करनी चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी पिएं।
तला हुआ न खाएं
खाने में आप ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां और फल का सेवन करें। ज्यादा तला हुआ खाना खाने से आपके पेट में गर्मी बनी रहती है और आपकी पाचन क्रिया में भी परेशानियां खड़ी होने लगती है। इसलिए जितना हो सके आप तले हुए व्यंजनों से अपनी दूरी बनाकर रहें।
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