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कैलोरी ओर फैट बर्न

तेजी से पेट कम करने के ये हैं जबरदस्‍त उपाए

By Anubha Tripathi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग

Mar 17, 2017

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Quick Bites

सेहत के साथ लुक को भी बिगाड़ती है पेट पर जमा चर्बी।

खाने के अन्‍त में पानी पीना पेट निकलने की मुख्‍य वजहों में से एक।

25 फीसदी कैलोरीज बर्न होती है नियमित रूप से सैर पर जाने से।

तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन्स रिलीज होता हैं नींद पूरी न होने पर।

लोगों को सेहतमंद व फिट रखने में उनके आहर की अहम भूमिका होती है। व्यस्त दिनचर्या के कारण लोगों की शारीरिक गतिविधि दिन प्रतिदिन कम होती जा रही है जिसकी वजह से ली गई कैलोरी फैट में तब्दील होकर आपके पेट के आस-पास के हिस्सों में नजर आने लगती है।

pet kam karne ke upay अक्सर लोग वजन कम करने में लगे रहते हैं। लेकिन सबसे अधिक जो समस्या आती है वो है पेट के आसपास की चर्बी को हटाना। क्या आप जानते हैं कुछ लोग मोटे नहीं होते लेकिन उनके पेट के आसपास काफी चर्बी जमा हो जाती है। पेट पर जमा फैट ना सिर्फ आपकी सेहत बिगाड़ता है बल्कि यह आपके लुक को भी खराब करता है। जानिए हमारे साथ पेट पर जमा चर्बी को कम करने के आसान व असरकारी उपायों के बारे में और फर्क देखिए-

खाने के बाद पानी पीने से बचें

अक्सर देखा गया है कि खाना खाने के बाद लोग ढेर सारा पानी पी लेते हैं जो कि पेट निकलने की मुख्य वजहों में से एक है। खाने के अन्त में पानी पीना उचित नहीं, बल्कि एक-डेढ़ घण्टे बाद ही पानी पीना चाहिए। अगर आपको ज्यादा प्यास लग रही है तो खाने के बाद बस एक कप हल्का गुनगुना पीएं।

थोड़ा-थोड़ा करके खाएं

तीन टाइम खाने की जगह थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाएं। हर दो घंटे में कुछ ना कुछ खाते रहें। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म तो ठीक रहता ही है साथ ही ऊर्जा का स्तर भी बना रहता है। खाने में प्रोटीन की मात्रा बढाएं। ये पचने में ज्यादा समय लेते हैं और पेट देर तक भरा रहता है। अंडे का सफेद भाग, फैट फ्री दूध व दही, ग्रिल्ड फिश और सब्जियां आपको स्लिम व फिट बनाएंगी।

शहद है फायदेमंद

जैसा कि हम सब जानते हैं शहद गुणों की खान है। यह मोटापा कम करने में भी कारगार है। रोजाना सुबह गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीएं। नियमित रुप से इस प्रक्रिया को अपनाने से आपको जल्द ही असर दिखाई देने लगेगा।

ग्रीन टी पियें

अगर आप चाय पीने के बहुत शौकीन हैं, तो आप दूध की चाय पीने के बजाय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी, या फिर ब्लैक टी पियें। इसमें थायनाइन नामक अमीनो एसिड होता है जो मस्तिष्क में ऐसे केमिकल्स का स्त्राव करता है और आपकी भूख पर कंट्रोल करता है।

मॉर्निग वॉक करें फिट रहें

रोजाना सुबह सैर पर जाएं और रात के खाने के बाद भी सैर करना ना भूलें। इससे पेट और कमर की अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी। क्‍योंकि नियमित रूप से सैर पर जाने से 25 फीसदी कैलोरीज बर्न होती है। पेट जल्दी कम करना है तो तीस मिनट के वॉक सेशन रखें। लगातार स्पीड से ना चल सके तो बीच में इंटरवल लें। थोड़ी देर तेजी से चलें और फिर स्पीड कम कर लें।

उपवास करें

यदि आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं और अपनी इस आदत से भी परेशान हैं, तो इसका सबसे आसान तरिका ये है कि आप सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास जरूर करें। आप चाहे तो सप्ताह में एक दिन तरल पदार्थों पर भी रह सकते हैं, जैसे- पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि या किसी दिन सिर्फ सलाद या फल भी ले सकते हैं।

खान-पान का रखें खयाल

यदि आप जंकफूड खूब खाते हैं या फिर आपको तैलीय खाना बहुत पसंद है तो अब इनसे परहेज करना शुरू कर दें। खाने में खासतौर पर सामान्य आटे के बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खांए, इससे आप जल्द ही स्लिम ट्रि‍म होंगे। रोजाना कुछ ग्राम बादाम खाने से कमर की साइज 24 सप्ताह में साढ़े छह इंच कम हो सकती है। तो आज से ही तय करें कि रोजाना सौ ग्राम नट्स अपनी डाइट में जरूर से शामिल करेंगे। यह कैलोरी से भरपूर होने के साथ ही फाइबर युक्त भी होते हैं। भोजन में संतुलित कैलोरीज लें। आपको दिनभर में कम से कम 2000 कैलोरी जरूर ले।

नींद पूरी करें

संतुलित आहार व व्यायम के साथ पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। नींद पूरी ना होने पर तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन्स रिलीज होते हैं जो आपको खाने के लिए प्रेरित करते है जिससे पेट की चर्बी भी बढ़ती है। रात में 6 से 7 घंटे सोने वाले लोगों में पेट का फैट कम होता है। इससे ज्यादा या कम नींद लेने वाले लोगों को तोंद की समस्या ज्‍यादा होती है।

योगासन है जरूरी

कमर और पेट कम करने के लिए आप नियमित रूप से सुबह उठकर योग करें। वैसे भी आप योग से निरोग रह सकते है। लेकिन खासकर आप ऐसे आसनों को करें जिनसे आपके पेट और कमर को कम करने में मदद मिलें। रोजाना सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं, सर्वांगासन, भुजंगासन, वज्रासन, पदमासन, शलभासन इत्यादि को करें।

बॉल एक्‍सरसाइज करें

जमीन पर पीठ के बल सीधा लेट जाएं। अब हाथों पर एक्‍सरसाइज वाली बडी़ बॉल को हाथों में ले कर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। अब अपने हाथों की बॉल को अपने पैरों में पकड़ाएं और फिर पैरों को नीचे ले जा कर दुबारा बॉल ले कर ऊपर आएं। फिर पैरों से जो बॉल उठाई गई है उसे दुबारा हाथों में पकड़ाएं। इस क्रिया को लगातार 12 बार करें।ऐसा करने से पेट पर जमा फैट कुछ ही दिनों में कम होने लगेगा।

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इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।

टिप्पणियाँ

I Have Fat Alrady plese give me sagestion02 Sep 2016
pate ki charbi bahut bad gyi hi kuchh smagh nhi ata kya kare bhaut hi dikkat hoti hi kaam karne me. lakin aapke uapy se mujhe bahut fayada hua. thanks
Mukesh20 May 2015
Pet aur isake aaspasa charbi asani se jama ho jati hai, lekin ye door nahi hoti, ise door karne ke liye apne jo tips diye hain wo bahut hi faydemand hain.
rahul04 Apr 2015
Pet ko kam karna bahut hi mushkil hota hai, lekin aapke ye simple nuskhe wakayi kam ke hain, mai in tareeko se apna pet kam karunga.
apoorvayoga13 Feb 2015
nice post,Boost Your Energy With Yoga, Yoga is a deeply spiritual practice, improve stamina, strength and body flexibility, concentration and balance, improved metabolism.
chandan18 Aug 2013
मेरा पेट बाहर की ओर निकला हुआ था बहुत उपाय करने के बाद भी कम नहीं हो रहा था, परन्‍तु आपके पेट कम करने के उपायों को अजमाकर यकीनन मेरा पेट कम हो गया है।
FURQAN KHAN06 Jun 2013
I AM 27 YRS. I AM HANDICAPPED. MAIN ZYADA EXERCISE NHI KAR SAKTA MUJHE SIMPLE SA KUCH BATAIN JISSE MERa PAIT KAM HO JAI.
Reena30 May 2013
I am 39yrs old & my weight is 80kg. I want to reduce my weight. So please tell me some home remidies. I do regular exercise in morning and walk after dinner. But i can't walk in evening becoz doing this i feel weakness in my legs.
shruti13 May 2013
Mujhe pet or kamar kam krna hai 15 din me mera weight 70 kgs hai or mai 26 yrs ki hu. pls help me.hindi me ans. kre.
Akhilesh28 Apr 2013
How to reduce fat and be slim and fit.
sanjay wankhede23 Apr 2013
motapa ke karan bahut pareshan hu lagta hai itne sare rules ko folloow karke me bhi motapa kam kar sakunga.
megha08 Feb 2013
vry nice info...
reeta08 Feb 2013
bahut achhi jankari hai...
Sonia 08 Feb 2013
nice ariticle with lots of information.
Monica08 Feb 2013
pet kam kerne ki achi jaankari de gayi hai is article me....
Pooja 08 Feb 2013
nice article with lots of information about weight loss
mohan28 Jan 2013
meri age 19 saal hai aur mai 85kg ka ho please kuch aisa bataye ki mera waight 66kg ho jae aur side effect bhi na ho
ashma17 Jan 2013
i have fat plese give me sugation.
noori01 Jan 2013
kya ye nushkhe kam karte he. ans pls.......
sanju11 Dec 2012
my name is sanjay. i am 23 yrs old mera weight 95 hai plz koi upay bataiye jise jaldi kam ho jaye mera weight mera height 5.6 hai pz jaldi bataye mere ghutne main kafi dard rehta hai
ravi11 Dec 2012
meri age 22 hai and weight 74..... mera weight peit aur thighs,kamar par hai pls help me. send me some tips of my email id... plssss pls pls
RAJ GARG04 Dec 2012
my age is 17 nd my weight is 75kg. m slim hona chata hu. plz help me
Parminder04 Dec 2012
Main 25 saal ki hu, mera pet bahar nikal raha hai. office mai sitting job hai, so jada ghumna bhi nahi hote, meri shadi hone wali hai so please mujhe koi soltion bataye jis se mera pat kam ho jaye.
A WAHID02 Dec 2012
mujhe b pet kam karna hai aur arms aur chest barana hai plz help me
ARUN KUMAR CHAUBEY03 Nov 2012
I AM ARUN KUMAR CHAUBEY AGE 33 Year Weight 85 & Height 168 CM Please kuch aisa ho jisse 30 din ke andar andar patla ho sake Kamar & pet andar ho ske.
aashi31 Oct 2012
mujhe kuch aise tips dijiye jisse mera pet or hipps one month me pura kam ho jay sath me mere hath par v bahut jyada charbi hai plz kam karne ke upay bataeye.....plezzzzzzz
Sandeep Bhatti30 Oct 2012
koi short cut formula bataya paat kam karna ka liya
SEEMA29 Oct 2012
mujhe bhi aisi tip dijiye jisme mera pait jaldi andr ho jaiye
priya bansal06 Oct 2012
meri age 23 hai and wait 70..... mera wait arms aur tummy pr hai pls help me.. send me some tips of my email id... plssss pls pls
rohit 03 Oct 2012
meri bibi ka pet & kamar slim karne ka upay bataye
rohit 03 Oct 2012
meri bibi ka pet & kamar slim karne ka upay bataye
Soni Singh02 Oct 2012
Kuch aisa upaya bataye aap jesse jald se jald pet andar ho jaye mai bahut hi pareshan hu plesss
deepak nagarkoti28 Sep 2012
hi sir i am deepak sir meri age 22 hai or mera wight 140 Kg hai sir please mea kisi bhi tarike se patla hona chahta hu kuch upay batay please sir
Sanjeev Pathania22 Sep 2012
10 kg Chane ka aata or 2 kg jaon ka aata mix karke uski roti khao, gree tea piyo, talli hui chijo se dur raho (chat, fast food etc.) week main 1 din fast rakho
Ankita13 Sep 2012
Hi..my name ankita age 28 unmarried mera stomach bahut bahar aagya hai maine kafi yoga nd exesise ki lekin koi fark nahi pad raha hai agar dvaiyo ki sochu to bahut mangi aati hai.. meri shadi me bhi rukavte aarahi hai koi ladka pasand nahi karta sab dekhte hi mna kar dete hai , plz koi sasta or jaldi asar karne wala nuskha byaiye taki meri shadi ho sake ....:(
bhumi singh rana11 Sep 2012
Mera sirf pet hi bada hai Baki me bilkul fit hun pl advise the nuksha of pet
Garima06 Sep 2012
I have a huge tummy. I am going to try these tips to lose tummy weight.
Tejaswani05 Sep 2012
mera wait height ke hisab se theek hai par sitting job karne ki vajah se stomach par fat hai.....daily evening me atleast 3km padal chalti hu....khana bhi normal hai...exercise karo to wait or body ka kaam ho jata hai par stomach ka nahi...plz solve my problem
mukesh pipliwaal31 Aug 2012
10xxxxxxxxxxxxxx sir i hope i will losse my tummy by ur suggestion thanks
mukesh pipliwaal31 Aug 2012
10xxxxxxxxxxxxxx sir i hope i will losse my tummy by ur suggestion thanks
ashutosh pathak30 Aug 2012
please send me tips of lose tummy in 30 days
Huzaifa27 Aug 2012
mere pass samay k tange hai aisa koi upay batawo jo bina excersise motapa kem ho sake..
puneet27 Aug 2012
sir, meri kamr bodi ke hisab se kuch jyda h or mota v lagta hun ... mene bahut kosis kar li par kam ho jata h fir bad jata h abhi pichle dino 5 kg kam ho gya tha but fir se bad gya h plzzzz help me jaha tak ho sake aayurbedik mei batana ....
Sandy25 Aug 2012
maine bohaut si medicn bhi kaye hai koi fark nai pada ..plz plz mujje kuj tipps bejo ...main apki bohaut aabhari rahoge..
Sandy25 Aug 2012
hello sir/madem namaskar.. mai bohaut motti hon es ke karan main bohaut upset rehte ho plz mujje kuj esse tips batao jis se mujje farak pad jaye..
krishna yadav22 Aug 2012
sir i am krishna yadav sir mera peat bhut nikal gya hain pls sir koi upay btaye ki mera peat kam ho jaye
Rakesh Kumar22 Aug 2012
Kuch upaya baato jise se main aapna arms aur chest ko bara sakooo because i m try to delhi police.. so please as soon as possible to some ideas...
pakhi sharma20 Aug 2012
mjhe tummy kam krne k upaye bhjh dijeye in hindi on my id...plzzz
hemant20 Aug 2012
bina exercise tummy kaise kam kar sakte hai ,pls tell me on my id
pushpa kumari19 Aug 2012
sir mujhe kuchh aise tips dijiye jis se mera pet two month me pura kam ho jay sath me mere baho par v bahut jyada charbi hai plz kam karne ke upay bataeye....plz sir.....
pushpa kumari19 Aug 2012
sir mujhe kuchh aise tips dijiye jis se mera pet two month me pura kam ho jay sath me mere baho par v bahut jyada charbi hai plz kam karne ke upay bataeye....plz sir.....
puneet.yadav18 Aug 2012
Post your commentmujhe sirf tammy losse karne ke tips post kar do..plsssssssssssssss.............
shikha16 Aug 2012
hi, me also want to loss wight, send me a diet chart.Thx
hhanshu kardam15 Aug 2012
Post your commentmujhe sirf tammy losse karne ke tips post kar do..plsssssssssssssss...............mujhe kuch achhe gharelu upae batae hindi m...............jo m aasane se kr sku...............plsssssssssssss jalde kre kyoki mare sadhi h .............us se phale m aap na tammy kam krna chate hu...........
hanshu kardam15 Aug 2012
mujhe sirf tammy losse karne ke tips post kar do..plsssssssssssssss...............
moni10 Aug 2012
mujhe mers bsjen ksm ksrns he mujhe dubla hona he mujhe kuch achhe gharelu upae batae 15dino ke ander mera bajan 50kg he
Anjali07 Aug 2012
sir mujhe kuch aisi tips didiye jisse mera pait ander ho jai hindi m
Gurpreet05 Aug 2012
mai dieting karti hu phir bhi mera weight loss nhi ho pta hai mujhe tummy aur kamar kam karni hai kuch tips bataye p/zzz
ankita patel31 Jul 2012
meri kamar aur pet bohot hi jyada hain isse meri shadi kahi ho nahi rahi main chahti hu ki 30 din k under meri charbi kam ho jaye aisi kuchh tips dijiye pls.mera weight 80kgs hain main ise 55 kgs karna chahti hu.meri age 23 yrs ki hain
prerna singh25 Jul 2012
main bahut hi moti hoon kuch gharalu tips dijiye jisse main patli ho jaun mera weight 80 kg hai
shama19 Jul 2012
me apni diet ka buhat khaya rakhti ho roz exercise karti ho .fatty zyada ni khati par phr bi mera wazan ni ghat raha ,khud body kum hoti h phr badh jati h meri thyoroid bi norma h pz hep me what shoud i do
anjali11 Jul 2012
mujhe bhi aisi tip dijiye jisme mera pait jaldi andr ho jaiye
Avneet kaur27 Jun 2012
main apna khan peen par bot khayal rakhti hu........jo ap ne tips diye hain main sabi use karti hu....bt bi mera weight itna losse nai ho ra ha.....mujhe sirf tammy losse karne ke tips post kar do..plsssssssssssssss
shamsi aisha21 Jun 2012
m apne khane peene par bohot dhyaan deti hu isliye maine kafi weight loose kiya h par smotach jaisa tha waisa hi h.....and its harassing me alot ....plz tell some homemade tips
Ifra20 Jun 2012
Meri neck bht kali h and meri body par white rashes h plz hlp me
sahil18 Jun 2012
mai bahut jyada kamjor aur patla hu mujhe mota hona he vajan badana he plz khuch btaye...........
sahil18 Jun 2012
mera swaal sabse alag he mai bahut jyda patla hu mujhe apna vajan badana he mota hona he aur mujhe bhukh bhi jyada lage pls khuch btaye mujhe vajan badaneke liye plz
Sachin Nikam17 Jun 2012
Thanks I Impress for your Tips
prajakta kedar 09 Apr 2012
30 din ke andar kamar or pet patla ho sake.
vinod k jadav29 Mar 2012
mere ko mera motapa kam karna he pls. mujhe infom kiji a. thanx. vinod jadav
Dharmendra mishra26 Feb 2012
Kuch aisa upaya bataye aap jesse jald se jald pet andar ho jaye mai bahut hi pareshan hu.
ishu sharma23 Feb 2012
kuch aisa ho jis se 30 din ke andar andar patla ho ske kmar or pet andar ho ske